Днес съм тук, за да ви разкажа за упражнение за изгаряне на мазнини par excellence .... Бърпи!

упражнение

Бърпи ще накарате ризата ви да се поти, защото те пускат на практика цялото ви тяло да работи, с всяко репети, което правите, ще работите сърдечно-съдова издръжливост, мускулна издръжливост, сила и координация. В репета почти всеки мускул в тялото е обработен, особено тези на краката, седалището, корема, пекторалите ... но без съмнение мускулът, който ще работи най-много е квадрицепс.

Какво ще намерите?

Как да направите репети:

  • Започваме от изправено положение
  • Клякаме с ръце на земята
  • Удължаваме краката си назад, оставайки в позиция на дъска (ако се чувствате способни, вместо да останете в позиция на дъска, направете пълно огъване)
  • Вдигаме краката си, като се връщаме в клекнало положение с ръце, опряни в пода
  • Ние се натискаме, като правим вертикален скок.

5 причини да започнете да правите burpees:

Те са упражнение за изгаряне на мазнини:

Ако наистина искате да се отървете от излишните мазнини, малко упражнения са толкова ефективни, колкото burpees., Знаете ли, че упражненията с висока интензивност като burpees изгарят до 50% повече мазнини от умерените упражнения?

Както вече споменах по-рано, във всяка репери вие поставяте цялото си тяло да работи така изгарянето на калории скача рязко, а също така ускорява метаболизма ви, така че след като направите това упражнение, дори ако лежите на дивана и гледате телевизия, ще изгорите повече калории.

Те ще ви помогнат да бъдете по-силни:

Няма нищо, което да има красиво тяло, освен да имаш силно тяло, и с всяка бърпинг, която направиш, ще го направишдолната част на ръцете, гърдите, каретата, седалищните мускули, подбедриците и корема. Със сигурност, щом направите няколко повторения, ще забележите как краката работят усилено.

Те ви помагат да влезете във форма:

Burpees са отлични за бързо влизане във форма, защото в едно упражнение работите всичко, издръжливост, както сърдечно-съдови, така и мускулни, мощност и координация, Някой дава ли повече? 😉

Не е нужно нищо, за да ги направите:

Вали ли проливен дъжд и не можете да излезете да тренирате? Нямате ли у дома оборудване за упражнения? Пътувате ли и нямате нищо на една ръка разстояние?!, можете да правите репети навсякъде, или в хола на къщата ви, или в парка отсреща, ви трябва само място, където можете да легнете, останалото е излишно 🙂

Можете да го включите във всяко обучение:

Каквото и обучение да правите, можете да включите репети, още повече, репети със сигурност правят тренировката ви по-забавна.

Ако добавите партида от вашите репери към тренировките си, скоро ще забележите, че сте по-годни, така че защо да не опитате?

Burpees може да се използва за измерване на вашата физическа форма, Как мога да използвам burpees за измерване на физическата си форма?, много лесно с него Тест с Burpee.

Тестът на Бърпи:

Роял Бърпи създаде свой собствен тест за фитнес през 30-те години и той стана толкова популярен, че дори беше използван от американската армия за оценка на годността на своите новобранци и просто Става въпрос за измерване на броя репери, които можете да правите подред.

Преди да направите този тест важно е първо да се загреете малко така че да адаптирате тялото си към усилията, които ще трябва да направи, и се препоръчва преди да направите теста, да направите няколко комплекти от 3-5 репета с 15 секунди почивка за активиране на централната нервна система. Почивайте 1 минута и се захващайте за работа, вижте колко репета можете да правите подред.

Вашите резултати:

  • Ако го направиш между 0-30 повторения вашето физическо състояние е лошо 🙁
  • Ако го направиш между 31-40 повторения вашето физическо състояние е редовно
  • Ако го направиш между 41-50 повторения вашето физическо състояние е добро
  • Ако го направиш между 51-60 повторения Вашето физическо състояние е много добро
  • Ако го направиш над 60повторения вашето физическо състояние е отлично

И колко burpees подред сте в състояние да направите? И след минута колко правите? 😉