Ако има диета, която триумфира през лятото, това е сандвичът. Причината? Е, защото през лятото не ви се иска да влезете в кухнята и да направите сандвич бързо и лесно. Също така, ако добавим към това, че при хубаво време прекарваме повече време далеч от дома и може да искаме да хапнем на плажа или в басейна ... Сандвичът може да стане идеалният спътник.

Но ... Наистина ли сандвич диетата е полезна за нещо? Ефективен ли е? От какво се състои?

Ще отговоря на всичко това в днешната статия

Какво ще намерите?

Какво представлява сандвич диетата?

Ако смятате, че в сандвич диетата можете да ядете всичко, което е между хляба, много грешите.

Въпреки че хлябът има лоша репутация в много случаи незаслужено, истината е, че проблемът със сандвичите обикновено не е хлябът, а това, което е вътре.

Закуска с правилните съставки не трябва да представлява проблем за здравословното хранене или да се превърне в калорийна бомба.

Както можете да си представите, не е същото да направите сандвич с колбаси, бекон и майонеза, отколкото пилешки гърди на скара с някои резенчета естествен домат и агнешка салата.

Тоест, ключът към тази диета е да заменим обяда или храната с здравословни закуски.

Въглехидратите се осигуряват от хляба, ако е пълнозърнест по-добре, и го комбинирайте със здравословни храни като постни протеини и зеленчуци.

А другата основа е умереността. Както можете да си представите, дори да се нарича сандвич диета, не можете да изядете цял бар, за да направите сандвич. Вашите "сандвичи" не трябва да надвишават 15 см.

Добре, казахме, че най-важното е пълненето на нашите сандвичи. Какви съставки можем да използваме?

Съставки, разрешени в сандвич диетата:

  • Турция
  • Зеленчуци от всякакъв вид
  • Пиле на грил
  • Риба тон
  • Прясно сирене
  • Яйца (варени или в омлет)
  • Серано шунка без мазнина
  • Постни меса

Можете да комбинирате тези съставки, както желаете, за да направите вашите сандвичи.

като

Някои предложения за здравословни закуски:

Сандвич с патладжан с шунка и прясно сирене:
  • Нарежете две филийки пълнозърнест хляб и поставете върху тях няколко филийки шунка Серано.
  • Нарежете домат на филийки и ги поставете върху шунката.
  • След това нарежете патладжана на филийки и ги изпечете на скара с няколко капки зехтин.
  • След като патладжанът е готов, поставете го върху доматите.
  • Нарежете прясното сирене и го сложете върху патладжаните.

Вече можете да затворите сандвича си и да му се насладите.

Сандвич с риба тон, чушки и яйца:
  • Нарежете две филийки многозърнест хляб и отгоре с печените чушки на ленти.
  • Отворете и отцедете добре консерва от естествен тон и я поставете върху чушките.
  • Сложете две варени яйца да се готвят и след като се сварят, обелете ги и ги нарежете на филийки, за да ги поставите върху рибата тон.
  • Затворете сандвича и се насладете на тази комбинация от храни.
Сандвич с шунка с домат

Това е класика на испанската гастрономия и добри новини, в диетата на Бокадило можете да си я позволите.

Толкова просто, колкото да нарежете две филийки пълнозърнест хляб и да поставите вътре няколко филийки шунка (без мазнина) и няколко филийки естествен домат.

Можете да намерите повече предложения за отслабване и здраве

Забранени храни в сандвич диетата

  • Наденички. Можете да си позволите само обезмаслена шунка Serrano от време на време, останалите колбаси са напълно забранени.
  • Сирена, с изключение на прясно сирене.
  • Сладкиши и преработени храни
  • Алкохол
  • Освежаване
  • Сосове и дресинги
  • Пържени и очукани

Други неща, които трябва да имате предвид, ако искате да направите сандвич диета:

  • Винаги трябва да придружавате сандвичите си със салати или зеленчуци на скара, няма значение дали сте въвели зеленчук в сандвича. Винаги трябва да приемате допълнителна доза зеленчуци.
  • Много е важно да пиете достатъчно вода. Вече знаете, че пиенето на достатъчно вода е много важно, ако искате да водите здравословен начин на живот.
  • Винаги, когато можете, изберете прясна храна.
  • Гответе храната си на скара, във фурна или на пара.

Все още не знаете как да правите сандвич диета? За да не се съмнявате как да го следвате, оставям ви пълно меню за един ден, правейки сандвич диетата

Ежедневно меню на сандвич диетата:

  • Закуска. Кафе с обезмаслено мляко, няколко препечени хляба и парче плод.
  • Полунощ. Кафе с обезмаслено мляко или обезмаслено кисело мляко.
  • Храна. Сандвич, съчетаващ едно от месото и един от разрешените зеленчуци. Плод или обезмаслено кисело мляко.
  • Закуска. Плодове или кисело мляко
  • Вечеря. Говеждо филе на скара със смесена салата и плодове, смесена салата с консерва от естествен тон, пиле със зеленчуци, зелен фасул с твърдо сварено яйце, риба на скара със зеленчуци, ориз със зеленчуци, салата от леща.

Какво мислите за тази диета? Ще го опиташ ли?