отслабнете

Резюме на съдържанието:

Обратната диета, решение на страховития отскок

Обратната диета е a революционна хранителна система който се появи през последните години и основава своя успех на демонтирането на някои хранителни помещения, които досега бяха научната основа за правилна загуба на тегло.

Това показва обратната диета Възможно ли е да отслабнете, ядейки повече, яде повече калории; И то е точно както беше показано, че нискокалоричните диети ни карат да отслабваме, защото тялото преминава в „спестяващ режим“ и ни дава възможност да продължим да извършваме метаболитната и функционалната дейност на тялото си, консумирайки по-малко калории, на обратна диета, да получите резултати от отслабване тествани увеличаване на приема калорични.

По същия начин, по който при провеждането на хипокалорична диета метаболизмът ни се забавя и не изгаря натрупаните калории, защото не получава достатъчно енергия за това; на обратна диета заложете на прогресивно увеличаване на приема на калории за постигане ускоряват метаболизма Y. изгаряйте повече калории и натрупаните мазнини.

Всичко това си има своето Научно обяснение, И тогава ние обясняваме как да го направим правилно, за да се получат резултати, защото това не е толкова просто, колкото отслабването, като ядете повече, това не е предпоставката.

Ключът е да отидете повишаване на прогресивно и то по подреден начин калориен прием като увеличаваме скорост на метаболизма.

Това не означава да ядете повече, нито да ядете, за да ядете, това е подреден модел, който трябва да изпълняваме.

Ето как да го направите, за да получите резултати.

Какво представлява обратната диета?

Обратната диета, както обяснихме по-рано с широки удари, се основава на увеличаване на калорийния прием, за да активира и ускори метаболизма, да накара тялото да изгори повече калории и следователно да ни накара да отслабнем.

Този тип диета се провежда след като направи диета, при която сме ограничили значително приема на калории, за да отслабнем. Тоест, когато сме провели диета хипокалоричен, Отслабнали сме, но искаме отново да се храним редовно, без да качваме загубеното тегло; сега е моментът да започнете обратна диета.

Това увеличение на калориите се прави въз основа на хранителните групи храни, в които ще увеличим приноса на въглехидратите и мазнините по-забележимо, въпреки че изглежда противоречиво да отслабнем и ще поддържаме високи нива на протеини.

Когато чуем, че трябва да се увеличим въглехидрати и мазнини мислим, че ще напълнееме, но въпреки че е вярно, тялото се нуждае от енергия, за да може изгаряне на мазнини и ако не осигурим достатъчно, ще премине в режим на спестяване, забавяйки метаболизма и няма да изгори калории или натрупани мазнини; ще оцелее само с по-нисък калориен прием.

За кого е подходящ?

Това е диета, която обикновено се спазва сред спортисти, особено когато забелязват, че тренировките им са кратки или когато понижават ниво на обучение и лесно да напълнеете.

Тази практика винаги трябва да бъде придружена от упражнение, това не е диета за тези, които не спортуват.

Препоръчва се и за тези, които са спазвали ограничителна диета и искат да се върнат към предишните си хранителни навици без да възстановите загубеното тегло, тоест избягване на ефекта на възстановяване при много ограничителни или хипокалорични диети.

Тази мярка е много ефективна, тъй като ако направим това увеличаване на калориите прогресивно, няма да забележим промени в теглото, докато ако от един ден до следващия изоставим диета и започнем да се храним редовно, бързо ще напълнееме.

Може да се интересувате и от Диетата на д-р Болио за отслабване без възстановяване, дългосрочно решение за избягване на възстановяване на загубените килограми.

Диетата Pronokal също е диета без възстановяване, която може да ви бъде от полза.

Как се прави обратната диета?

На първо място трябва да сме наясно, че тази диета не е бърза система, тоест тя е система за прогресивно въвеждане това трябва да се извършва постепенно и бавно.

Поради тази причина много от хората, които го изпълняват, потвърждават това няма резултати, но не е вярно, а е, че те са искали направете го твърде бързо изпадане в противоречието на този тип диета, което се основава на прогресивността на промените, които бавно се извършват в тялото.

Това е система, която може да бъде сложна, но трябва да сме прецизни при нейното изпълнение, за да постигнем желаните резултати.

За това трябва да се съобразим с Основни правила за обратна диета които се основават на следното:

  • Трябва да увеличите приема на калории с не повече от 5% на седмица.
  • Трябва да се разшири от 20% до 35% от общия калориен прием на предишната диета най-много.
  • Много е важно не надвишава нашите енергийни нужди истински, така че трябва да го приспособим добре към нашите ниво на физическа активност и нашите изисквания калорични.
  • The повторно въвеждане на някои групи храни, които преди това са били ограничени в диетата, като мазнини или въглехидрати, трябва да бъдат много бавно и прогресивно.
  • Ще започнем да въвеждаме въглехидрати и мазнини сутрин, за да може тялото да изгаря калории с ежедневна активност и да не създава излишъци, които остават натрупани в резервите ни под формата на мастна тъкан.

Какви резултати ни предлага?

Тази диета е решение за отскок ефект което ни позволява a прогресивна и здравословна загуба на тегло след като сте провели много ограничителна диета. И също така ни позволява да пренастроим метаболизма си, като го ускоряваме. Загубата на тегло е наоколо кило и половина седмично, дори увеличаване на калорийния прием и тази загуба може да се увеличи, ако повишим нивото си на упражнения.

Може да се интересувате и от супер метаболизъм диета, диета за ускоряване на метаболизма с много добри резултати.

Не забравяйте, че е важно да не бързате, да спазвате диетата бавно. Освен това трябва да въвеждате малко по малко повече количество хидрати въглерод и здравословни мазнини. Научете се да различавате добри мазнини от лоши четейки тази статия, за да разберете кои са най-подходящи за вас.

Всичко това, консумиращо протеин във високи дози, и храни, богати на фибри, за да се осигури правилно хранене на тялото. Може да бъде и от ваша помощ на протеинова диета, диета за постепенно отслабване.

Не става въпрос за ядене повече и по-лошо хранене, а за модифицираме нашите навици здравословен начин на живот за постигане ефективно хранене което се допълва с нашето физическа дейност и осигуряват на тялото хранителните вещества, необходими за правилното му развитие поддържане на тежестта на вашата линия.

Какви противопоказания или странични ефекти може да има?

Като цяло, кога балансирана диета странични ефекти не се появяват, но тъй като става въпрос за прогресивно увеличаване на приема на калории; можем да забележим a качване на тегло за това твърде бързо и че тялото ни не усвоява правилно модификациите, които се правят.

Не забравяйте, че трябва да увеличите своите калориен прием до нива, които са лесни за поддръжка и отговарят на вашите физическа дейност и rенергийни изисквания.

Не забравяйте, че по-късно можете да продължите с a поддържаща диета за да поддържате теглото си в съответствие.