Има много хора, които след като са направили кетогенната диета два или три пъти, веднага разбират от чувствата си, че са навлезли в кетоза. Ако обаче за първи път използвате този протокол, може би се чудите как да измервате кетозата.
Има някои признаци, че сте в кетоза, които могат да ви дадат представа, че тялото ви се е превърнало в кетонна машина. А има и по-ефективни методи за измерване, които измерват кетозата на урината и кръвта.
В тази статия ще споменем всички тези случаи.
👉 Но първото нещо, което трябва да направите, ако се съмнявате, е да прегледате нашето ръководство за това как да влезете в бърза кетоза и пълния ни списък с храни, разрешени на кетогенната диета.
Симптоми, че сте в кетоза
Сухота в устата и интензивна жажда
Един от аспектите, които много пъти ви насърчават да следвате, след като започнете кетогенната диета, е бързата загуба на тегло през първите дни. Трябва да знаете, че тази първа внезапна загуба на сантиметри се дължи на елиминирането на течности.
Тялото стабилизира молекулите на глюкозата с вода. Ако мобилизирате вашите глюкозни резерви, водата, необходима за стабилизирането й, става ненужна и я изхвърляте чрез урина.
👉 Тоест отслабвате много бързо, защото елиминирате водата, а не защото изгаряте мазнини. Дори и да не се притеснявате, това ще дойде по-късно.
Тази загуба на течност е това, което кара някои хора да изпитват силна жажда. Това всъщност е един от признаците, че може да навлизате в кетоза, но това не засяга еднакво всички. Особено ако се храните здравословно или бързо, може да нямате това чувство на жажда.
Също така е вярно, че има много други причини, поради които жаждата се увеличава, въпреки че не е в кетоза. Ето защо препоръчваме преди да направите заключения с този симптом, прегледайте ръководството за хидратация на Mammoth Hunters.
- Измерване: Субективно
- Чувствителност: Много ниско
- Казуистика: Появява се само при хора, които са слабо приспособени да бъдат в кетоза
Кетонен или плодов дъх
Когато тялото ви започне да произвежда кетонни тела, вероятно все още не сте приспособени да ги използвате оптимално, така че много от тях са окислени и трябва да бъдат елиминирани чрез урина или дишане.
Организмът, адаптиран към кетогенната диета, няма такъв тип дъх, но тези, които тепърва започват кетогенната диета, могат ясно да го усетят.
Най-хубавото е, че ако познавате някого, с когото имате много доверие, със сигурност можете да го попитате дали усеща плодов или метален мирис на дъха ви.
👉 Със сигурност този метод е по-надежден от предишния, тъй като има характеристиката, че не изчезва при измиване на зъбите, но все пак е неефективен метод.
Също така, след няколко дни тя изчезва, когато тялото ви започне да използва кетонните тела по-ефективно.
- Измерване: Субективно
- Чувствителност: Ела долу.
- Казуистика: Появява се само при хора, които са слабо приспособени да бъдат в кетоза
Ленти за урина за измерване на кетони
Видяхме някои признаци, които не се появяват при всички хора, които могат да ви дадат представа, че сте влезли в кетоза, но те все още са малко субективни мерки.
Тест, който може да ви помогне да бъдете по-обективни, въпреки че има своите ограничения, е измерването с тест ленти в урината.
Тези ленти измерват колко концентрирани са кетоните в урината, което по принцип е много по-надеждна мярка. Ограничението е, че само окислените и неизползваеми кетони се елиминират с урината, така че когато тялото ви стане ефективно, използвайки кетонни тела, стойностите на концентрацията в урината намаляват.
Предимството им е, че те са супер лесни за използване, имат по-ниска цена от метода, който ще видим по-късно и че ще ви дадат оценка, която може да ви каже дали сте в кетоза или не.
👉 И ние казваме, че е оценено, тъй като концентрацията на кетони в урината ви може да се различава от това, което имате в кръвта, поради следните причини:
- Ако сте яли преди или гладувате, променете количеството кетони, което ще се намери в урината.
- Концентрацията на кетон в урината ви ще бъде по-ниска, ако този ден сте пили много вода.
- Той измерва само отстранените кетони, които не са произведени
👉 Начинът на използване е много прост:
- Използвайте първата урина от сутринта в чист съд. По-добре, само когато се събудите, изпиете две чаши вода на гладно и изчакайте няколко минути.
- Поставете реактивната част на лентата в урината за 15 секунди.
- Премахнете го и сравнете цвета с посочените от продукта, за да измервате концентрацията на кетона си.
Помислете, че както споменахме по-рано, ако тялото ви е много добре приспособено към използването на кетонни тела и те се използват, вместо да им позволят да се окисляват, те няма да се превърнат в кетони и следователно ще имате по-малко кетонни тела в урината.
Тоест, ако не за първи път правите кетогенна диета, евентуално бихте могли да хвърлите фалшиво отрицателен резултат, въпреки че сте в кетоза.
- Измерете: Цел (полуколичествена)
- Чувствителност: Половината.
- Казуистика: Надежден метод за хора, които не са адаптирани към кетоза
Измерване на кетонното тяло в кръвта
Всички горепосочени методи са част от отговора за това как да се измери кетозата, но нито един от тях не е толкова надежден, колкото кръвния тест.
Начинът за измерване е относително прост. Например, ако имате член на семейството, който тества кръвната си глюкоза, той по принцип използва същия метод.
Нуждаете се само от електронен глюкомер (като този, използван от хора с диабет) и комплект, който включва няколко тест ленти и ланцет.
👉 Резултатът ще бъде бърз и ще можете да видите точния цифров фактор на вашата концентрация на кетон в кръвта.
Например, ако сте над 0,6 mMol/L, може да се каже, че сте в кетоза.
👉 Ако обаче искате да знаете дали сте в оптимално състояние на кетоза, този маркер трябва да бъде около 2,8 до 5 mMol/L.
За да ги придобиете, проверете рецензиите на продуктите и някои оценки на хора, които са купували преди, защото в някои метри лентите се провалят или за да намерите резервни части, понякога трябва да купите и брояча.
- Измерване: Цел (Количествена).
- Чувствителност: Много високо.
- Казуистика: Това е валиден метод за всички хора
Колко време отнема да влезете в кетоза
Както ви казахме в нашата статия за това как да влезете в кетоза, скоростта, с която тялото ви навлиза в кетоза, зависи изключително от това доколко вашият метаболизъм е адаптиран към използването на мазнини за енергия.
👉 Първият път, когато го изпробвате без ясен протокол, може да отнеме между 2 и 5 дни.
Ако предишната ви диета е била с много високо съдържание на въглехидрати, този период на влизане в кетоза може да отнеме до една седмица.
👉 Затова силно препоръчваме да следвате протокол за въвеждане на кетоза и вижте нашите пълен списък на разрешените храни, това ще ви спести дни и ще ви помогне да видите резултатите по-бързо.
Този протокол включва използването на периодично гладуване като стратегия за по-бързо навлизане в кетоза.
Първи ефекти, които ще почувствате при влизане в кетоза
Други ключове, които ще ви научат как да измервате кетоза, са типичните резултати от първите дни, в които се виждат няколко промени:
- Може да се чувствате уморени
- Ще намалите измерванията и ще загубите между един или два килограма тегло, като елиминирате течности
- Лек синдром на отнемане на захар (или хистерезис на глюкоза), при който тялото ви иска въглехидрати.
След няколко дни ще започнете да се чувствате по-енергични и психически чисти.
След 8 седмици тялото ви ще бъде напълно адаптирано и със сигурност ще бъде машина за използване на вашите резерви. Ако имате излишни мазнини, съставът на тялото ви ще се подобри и качеството на съня ви ще се повиши.
Възможно е през първите дни да почувствате някои допълнителни симптоми, които са много добре обяснени от Mammoth Hunters в статията им за страничните ефекти на кетогенната диета.
Подобни публикации
Как да разбера дали изгарям мазнини на кетогенната диета
Ползи от кетогенната диета
Кои мазнини са лоши при кетогенната диета?
Защо захарта е лоша
Сосове или страни на кетогенната диета
Колко време отнема да влезете в кетоза
Оставете коментар Отказ отговор
Странична лента
Как да разбера дали изгарям мазнини на кетогенната диета
Ползи от кетогенната диета
Кои мазнини са лоши при кетогенната диета?