Следвайте научните трикове за това как да загубите
един килограм на седмица.

Това не е игра и не става дума за гладуване. Има здравословно ръководство за това как да свалите един килограм на седмица, научно одобрено и тук ви го представяме.

сваляте

Първо искаме да знаете това в здравето на мъжете ние винаги ще бъдем на страната на спорта, хранителна диета и разбира се, Здравословни навици. Но ако добавите тези стратегии, базирани на научни факти, можете да изгорите повече от килограм.

Това е научното ръководство за това как да отслабнете килограм на седмица.

1. Само 1000 калории на ден и претеглете всичко, което ядете

Първата стъпка е от съществено значение, дори и за начинаещи упражнения, тъй като няма значение колко часа правите кардио, ако не го комбинирате с подходяща диета от 1000 калории. * Ако тренирате, ще ви трябват повече калории *

Разчитайте на технологията, използвайте приложение, за да изчислите калориите си и да инвестирате в хранителна скала.

2. Прекъсващо гладуване

Светът на фитнеса е пълен с преки пътища, дори някои да изглеждат странни или опасни. Всъщност няма научни факти нито против, нито за.

Методът 8/16 е най-добрият начин да засилите метода си за отслабване и очевидно най-развълнуван. Няма толкова голямо значение кога ядете, но колко ядете, Логично е. Просто се погрижете, когато трябва да ядете, да ядете това, от което се нуждаете.

3. Хидратирайте се добре

Не гледайте само два литра и половина вода на ден. Опитайте се и да ядете плодове и зеленчуци сочни, като целина, краставица, тиквички, броколи, диня, ябълки и цитрусови плодове.

Друг трик е, че по време на хранене придружавате храната си с достатъчно вода и ще ядете много по-малко.

4. Протеини и фибри

Не чакайте тънко тяло да започне да консумира протеини. Намалете до минимум приема на мазнини и увеличете богатите на протеини и фибри храни като ябълка или овесени ядки. В допълнение към пилешки гърди, бобови растения, нискомаслено кисело мляко, зеленчуци, плодове.

5. Яжте умно

Ако сте готови да свалите 4 килограма за месец и дори повече, трябва да приложите интелигентна диета, базирана на постно месо, риба, плодове и зеленчуци, вместо да ядете пържени храни, изберете ядки Y. семена.

Тайната е в заместването: някои вярват, че такосът не е същото като целината, но ако добавите лимон и чилито на прах, нещата се променят.

6. Прекъснете целта от 10 000 стъпки на ден

Избягвайте асансьора, разходете се до дома (ако е възможно, разбира се), разходете се след ядене ... ще видите, че всъщност е много лесно да получите 10 000 стъпки на ден.

Облегнете се на брояч на стъпки, който дори можете да изтеглите на мобилния си телефон, въпреки че те не са много надеждни, те ще ви дадат представа колко лесно е.

7. Променете тренировката си

Понякога умственият мързел може да бъде по-мощен от самото упражнение. Това се дължи на фалшивото убеждение, че трябва да отделите часове и литри и литри пот, за да отслабнете.

Разменете тренировките си с упражнения като клякам или мъртва тяга и си поглезете HIIT тренировка от време на време.

Готово, всичко е, което науката казва за това как да сваляте кило на седмица. Невъзможен?

Ние не вярваме.

Подобна статия е публикувана в Men’s Health.