Как да създадем персонализирана здравословна диета?

Ако четете редовно на нашия уебсайт, вече трябва да знаете значението на калориите и макро-хранителните вещества. Но за да имате здравословна диета, трябва да обърнете внимание и на витамини и минерали, известни като микро-хранителни вещества. Като вземете предвид всичко това, можете да изчислите вашата идеална консумация на храна.

здравословна

Витамини и минерали

Това са основни хранителни вещества за живота ни. Те се наричат ​​съществени, тъй като тялото ни в по-голямата си част не може да ги произведе самостоятелно. И ние трябва да ги вземем от нашата диета.

Ако имате малко витамини, това може да навреди на енергийните нива, имунната система, способността за съсирване на кръвта и други. И ако има малко минерали, костите няма да се образуват правилно, няма да растат правилно и може да изпаднете в анемично състояние.

Ето защо всички тези микроелементи са от съществено значение.

Как да се храним, за да поддържаме здраве?

В САЩ затлъстяването се превърна в епидемия. Поддържането на здравословно тегло е едно от най-важните неща, които можете да направите, за да сте здрави. Ако искате да отслабнете или да напълнеете, това е нашата препоръка.

Изчислете калориите си за поддръжка. Поддържащите калории са количеството, което трябва да ядете ежедневно, за да поддържате текущото си тегло. Можете да ги оцените чрез онлайн калкулатор. Ако искате да напълнеете, добавете калории към резултата и яжте в тези количества. Ако искате да отслабнете, то ще бъде малко по-малко.

Това, което препоръчваме, е в идеалния случай да загубите или спечелите най-много един паунд на седмица. Защото когато започнете да стигате до крайност, това наистина може да попречи на тялото ви. Освен ако разбира се имате медицинско състояние или вече работите с диетолог или лекар.

Друг метод е "зигзагът". Състои се от редуване на дни с по-висока и по-ниска консумация на калории, за да се предотврати свикването на организма с него. Ако тялото ви свикне с постоянно количество хранителни вещества, вече няма да губите или да наддавате. И това е, което искате да избягвате, за да постигнете целите си.