В тази статия ще видим как създавайте тренировки в Garmin Connect, и двамата избират измежду предварително дефинираните планове, налични на платформата, и създават наши собствени напълно персонализирани.

тренировки

Ще знаете много за Connect, става въпрос за Онлайн платформа на Garmin където са всички обучения и излети, които потребителите с устройства с марка провеждат, независимо дали са GPS часовници Forerunner, Велосипедни терминали Edge или всяка друга спортна притурка на Garmin.

Очевидно не е задължително да имате нужда от приспособление garmin За да използвате Connect, създаването на акаунт е напълно безплатно. В моя случай имам Garmin Forerunner 220 и Forerunner 230 и поддържам всичките си тренировки синхронизирани с Garmin Connect чрез приложението за смартфони и неговата Bluetooth връзка. В същото време този урок е валиден за всеки съвместим часовник Garmin (Предтеча и Fenix), а също и за циклови компютри Garmin Edge.

Индекс на статията

За какво са тези видове тренировки?

Едно от големите предимства на тези интелигентни спортни часовници е способността, която трябва създайте персонализирани тренировки и да ги виждаме от същия часовник, така че да ни води.

Очевидно, ако току-що сте започнали и вашата "тренировка" се състои от оставяне на 40 минути в удобно темпо, нямате нужда от часовника, който да ви води, но ако имате серийна или интервална тренировка с различни повторения, времена, максимален и минимален ритъм и периоди на възстановяване тогава Страхотно е, че всичко е на часовника и ви предупреждава за промените с предупреждения (звук, вибрация или и двете, в зависимост от модела).

Решението за домашно приготвяне е просто: в моя случай директно записах всичко на лист хартия или, още по-добре, с химикал в ръка и разгледах всичко по време на тренировка, но разбира се, ако имате интелигентен спортен часовник, всичко е по-лесно.

И така, сега ще видим как да изберем a План за обучение на Garmin Connect а също и как да създадете свои собствени персонализирани тренировки, за да преминете по-късно към часовника. Разбира се, в моя случай имам Forerunner 220, но процесът се извършва абсолютно по същия начин с останалите модели. В случай, че имате устройство от друга марка (Полярна, Suunto...), би трябвало да е подобно на техните онлайн платформи, но ако имате нужда от помощ оставете коментар.

Планове за тренировки в Garmin Connect

Тренирахте ли от известно време и смятате ли, че е време да подобрите времето си? имате нужда от план за обучение. Искате ли да се подготвите за състезание или имате предвид цел? имате нужда от план за обучение.

Garmin Connect има в рамките на самата платформа вече определени планове за обучение и е толкова просто, колкото да изберете такъв и цялото планиране ще бъде добавено към вашия календар.

Можете да ги намерите в страничното меню с описателното име „Планове за обучение“ и съществуват за бягане, колоездене, триатлон и плуване, въпреки че платформата открива кое устройство имате и ги филтрира (например имам FR220 и нямам достъп до устройствата за колоездене или плуване).

Ако се чудите, всички тренировки са създадени от компанията FullPotential, която от години съветва начинаещи и елитни спортисти.

Тренировки на Garmin за 5K, 10K, полумаратон, маратон и др

По този начин, ако се съсредоточим върху текущите планове, виждаме, че ги имаме организирани по разстояния до Маратона, но не само това, но можем просто да изберем план за кондициониране, ако искаме да започнем да вдигаме тон.

По същия начин, за същото разстояние, което ни позволява изберете ниво на план, като по този начин варира броя на седмиците, количеството тренировки на седмица и тяхната интензивност, разбира се. И накрая, тя ни позволява да филтрираме, ако искаме да правим тренировка, като използваме сърдечния ритъм като еталон, много полезно, ако имате HRM лентата на пулсациите.

След като щракнем върху конкретно обучение, можем да навигираме през всяка негова седмица, виждайки подробно какво ще се прави всеки ден, със своите сесии за почивка, загрявки, зони, разтягания и като цяло всичко, което трябва да знаете.

По това време и когато сте решили, щракнете върху бутона „График“ и изберете дата за начало или край (например денят на целевото състезание). Планът за обучение автоматично ще стане достъпен във вашия Календар на Garmin Connect и следователно можете да го синхронизирате с часовника (или да го проверите от приложението Garmin Connect на мобилния си телефон, както предпочитате).

Как да създадем свои собствени персонализирани тренировки в Garmin Connect

Имате ли вече собствен план за обучение? тогава това, от което се нуждаете, е да го прехвърлите на Garmin Connect и следователно на часовника си. Това е особено полезно, ако например имате сесиите, които ви е дал треньорът, взели сте тренировката от друга част или просто харесвате създаване на сесии различни, за да не попаднат в рутината.

Създавайте тренировки в Garmin По един много прост начин, просто натиснете опцията „Обучителни сесии“ и ще видим списък на всички сесии, които сме създали до момента. За да създадете състезание, просто натиснете синия бутон и посочете какъв тип между: бягане, колоездене, потребителски ... и други спортове.

Тогава на новия екран е толкова просто, колкото добавете стъпки или повторения. Освен това можем да уточним дали става въпрос за загряване, бягане, възстановяване, почивка, охлаждане ...

За да завършим фината настройка на тренировъчна стъпка, ние ви позволява допълнително да детайлизирате целта на интензитета. Например изберете, че за 2 минути трябва да вървим с темпо между 4'20 ”/ км и 4'45”/км, така че часовникът да ни предупреждава, когато сме в тази зона, а също и когато я напускаме.

Ами това е изключително полезно, защото забравяш всичко и се фокусираш само върху това, което трябва да направиш в този момент, без да мислиш колко повторения правиш или дали това ще е правилният ритъм. Разбира се, целта не трябва да бъде само a ритъм, може да бъде скорост, такт или вашият честотни зони персонализиран сърдечен ритъм.

На изображенията можете да видите няколко тренировки, които съм създал, с различни интервали, хълмове, апартаменти, периоди на почивка и други.

Как да предадете тренировките на Garmin на Forerunner и Fenix ​​Watch

Автоматично и всички сесии, които създавате ще ги видите на мобилния си телефон чрез приложението, така че предаването му на часовника е толкова лесно, колкото свържете Bluetooth, синхронизирайте и от приложението натиснете горната дясна стрелка до „Изпращане на часовник“.

След секунди ще видите, че екранът на вашия Garmin Forerunner показва "актуализиране" и в рамките на меню за гледане на тренировки ще имате сесия, готова да започне, когато пожелаете.

Сега, ако обикновено не използвате смартфона си и правите всичко от компютъра си, вашият голям приятел е програмата Garmin Express, същия, който обикновено използвате, за да актуализирате часовника си, когато са налични нови фърмуери. Можете да го изтеглите от тук:

По този начин в списъка с тренировъчни сесии Connect ще видите икона с двойна стрелка, която показва „Изпращане на устройство“, ние избираме часовника и кликваме на „изпрати сега“. Сега просто трябва да отворите Garmin Express и да свържете вашия часовник Forerunner с USB кабел.

Както можете да видите, много е лесно да се възползвате от всички възможности, които ни предлагат тези часовници.

В много случаи не използваме повечето функции, защото просто не знаем, че са там или защото ни мързи да се поставим, но това е изключително просто и наистина, чудесно е да се фокусирате единствено върху тренировките и нищо друго. Имате ли съмнения? Коментирайте!