Консултация по психология в Алдая

Телефон: 699 88 42 15

Вземане на треньорски курс и това, че сме в началото на годината: нова година, нов живот, казват те, поставяте ли нови цели в живота си?

психолози

Смятате ли, че е подходящ момент за тази задача? Но как да ги отгледаме? Поставяте ли си цели в началото на годината и след това сте неуспешни, защото се обезсърчавате или възникват други по-належащи проблеми и това се оттегля на заден план? Типични примери са присъединяването към фитнес залата, диетите или записването на английски език, за да превъзхождате учебната програма.

Чуват се много заглавия на курсове, книги, беседи, семинари по тази тема ...: „води живота си! Бъдете свой собствен герой! ". те привличат вниманието на хората, защото като цяло има несигурност относно бъдещето, необходимостта всичко да бъде под контрол, може би е насочено повече към хора, които искат да контролират живота си ... но също така има неговите "плюсове" ... коучингът предлага инструменти, които да бъдат по-ефективни, когато поставяте цели и планирате живота си по реалистичен начин и като се има предвид, че могат да възникнат непредвидени събития, че мотивацията може да се разклати в даден момент от процеса и че тази демотивация също може да бъде работил по предварително. Със сигурност не е инструмент, насочен към хора с емоционални затруднения, тъй като за тях в моя случай би бил необходим друг вид по-специфична намеса, използваща когнитивно поведенческо лечение като ориентир

Но преди всичко, Каквои това е коучинг? Откъде идва този термин?

Според Хуан Фернандо Бу, "коучингът е модерна дисциплина, определена като мощен инструмент за промяна, ориентирана към успеха, към постигането на целите, целите или предизвикателствата, които си поставяме." Терминът произтича от спортния свят, по-специално Тимоти Галуи в книгата си "Вътрешната игра на тениса" коментира "Коучингът ни прави наясно с тази вътрешна игра (емоции и мисли, които влияят на поведението ни) и ни прави по-ефективни в играта. Лични и професионален обхват.

И какво е лично лидерство? Добър начин да разберете какво е лично лидерство е да си представите човек, който излъчва сигурност, увереност, решителност и напористост и който прилага тези умения в професионалния и личния си живот. Те са същите компетенции, които определят ръководителя на екипа, но приложени към себе си. Това включва поемане на контрол над собствения ни живот, автономност да решаваме какво изглежда правилно и кое не, вземане на решения правилно и безопасно (Garcia and Martin, 2019)

За да знаете какви цели да си поставите в живота, най-важното е да опознаете себе си. The себепознание за личностното развитие е от ключово значение. Управлението на тази компетентност прави лицето:

-Разберете добре своите силни и слаби страни, което води до по-добро разбиране на себе си.

- Познайте вашите нужди, помислете върху тях и разберете емоциите, които произтичат от тях.

- Анализирайте последствията, които емоциите могат да причинят върху останалата среда и контролирайте поведението.

- Подобрете добродетелите си, за да постигнете по-голяма самомотивация.

- Познайте целите си и се насочвайте към постигането им.

Познайте своите умения, ценности, знания, нагласи, убеждения, поведенчески характеристики, вътрешноличностни атрибути ... чрез инструменти, предлагани от коучинга, като дневник на чувствата, линия на живота, тест за личен анализ ... След като достигнете себепознание, подобрете силните си страни и тренирайте, за да подобрите своите слабости, за да можем да се подобрим отвътре и към очакваното личностно развитие.

-ДА СЕсамочувствие подобряваме оценката, която ние като хора правим от себе си

е особено важно, за да можем да постигнем собствените си цели.

Състои се от мислите, поведението и емоциите, които сме събирали за себе си досега. Тези компоненти на самочувствието могат да бъдат подобрени, както и собствените инструменти, прилагани от коучинга. Принос, свързан със самочувствието, можете да намерите на следния линк http://www.psicologosaldaia.com/la-confianza-mism-la-autoestima-la-mejor-manera-afrontar-tus-miedos-e-inseguridades/ # коментар-136

-З.инструменти, за да бъдат по-ефективни

- да бъдем инициативни, което означава да носим отговорност за избора си в живота, да вземаме решенията, които ни правят щастливи, които ни позволяват да бъдем по-ефективни и продуктивни. Една от стъпките, които трябва да предприемем, за да започнем да бъдем активни, е да се отървем от генетичните оправдания за околната среда

и образователни, които ни ограничават. Освен това проактивността е тясно свързана с инициативата.

-Знанието как да управлявате времето ще позволи по-добро съгласуване между личния и професионалния живот, облекчаване на стреса и създаване на по-голямо удовлетворение чрез законите на производителността. Основните препоръки, които трябва да вземем предвид, за да планираме нашето време, са да зададем време за изпълнение на дадена задача и време за почивки или да започнем с основните задачи. Примери за специфични техники, които ни помагат да управляваме времето си по-адекватно, са техниката pomodoro, техниката Barching или съставянето на списъци със задачи,

Понякога неефективното управление на времето идва от неподходящи навици, трябва да сме наясно с тях, за да намерим решения и да се борим с тях. Друг аспект, който определя нашата ефективност, е вземането на решения при решаване на проблеми.

В случай, че не успеем да трансформираме неуспехите във възможности, предефинирането на термина неуспех, за да му дадем положителен подход и да се възползваме от него, ще ни помогне да израстваме лично и професионално.

(Внимавайте с термина! Защото това, което човек може да счита за неуспех, всъщност може да бъде грешка, грешно решение, чието значение може да се промени, когато се дефинира по друг начин: промяната на думата „неуспех“ на „грешка“ предполага емоционално значение, различно) . Идентифицирането на това, което сме сгрешили или какво бихме могли да направим по-добре, ще ни помогне да действаме по-добре в бъдеще.

Намерете работа, обновете къщата, вземете шофьорската ми книжка, отслабнете ... това са цели, които можем да си поставим, но за да бъдат приложени на практика, е необходимо да се разработи стратегически план.

За да се дефинират целите и дали те са валидни, тоест, че имат възможност да бъдат постигнати, те трябва да бъдат повдигнати по подходящ начин чрез въпроси като:

ЦЕЛ БЪДИ ЩАСТЛИВ
Води ли до действие? Да, пише се в инфинитива
Измеримо ли е? Не, ходете половин час, слушайки музика
Реалистично и постижимо ли е? Да, зависи от мен и мога да го взема
Бетон ли е? Да, отнася се само за един аспект, ходенето
Амбициозно ли е? Да, упражненията струват на повечето хора
Ограничено ли е във времето? Не, 3 дни в седмицата следобед
Консенсусно ли е? Не, защото не включва повече хора
ВАЛИДНА ЦЕЛ РАЗХОДЕТЕ ПОЛУЧАС ЧАС 3 ДЕНА СЛЕДОБДЕ СЛУШАНЕ НА МУЗИКА

-Предвиждане на това, което може да се обърка; Например, имайки ирационални убеждения от типа: няма да мога да го направя, няма да го разбера ... те могат да бъдат разпитани чрез въпроси, за да поставят под въпрос тези вярвания и да им отговорят. Например, преди убеждението: „няма да има никаква полза да се упражняваш, за да се чувстваш добре“ това, което прави, ме парализира и не се опитвам, продължавам да бъда заседнал човек, остани вкъщи и ме завладява. На какво се основавам, за да мисля, че е безполезно? Няма аргументи, никой не ми пречи, защото това зависи само от един, ползата, която получавам от упражненията е да се чувствам добре физически и емоционално и не губя нищо, опитвайки се, така че тялото и умът ми се изчистват след ден на работа или преди започнете деня въз основа на това кога планирам да тренирам. Ако смятате, че не сте способни да направите нещо, помнете силните страни, които ви характеризират, и постиженията, които те са постигнали благодарение на тях и които ще ви насърчат.

Също така може да се случи така, че да се появят обстоятелства, които променят нашите планове, като непредвидени събития, като член на семейството ми да се разболее или скоро трябва да представя доклад и нямам време да се упражнявам, като се опитвам да предвидя последиците и да имам алтернативен план на действие може да бъде решението на този проблем.

-Планирайте и изпълнете предложените действия, като разделите целите на малки задачи и приоритизирате задачите в квадрант според степента на важност и спешност.

-Оценявайте извършените действия За да оценим ефективността си, трябва да проучим какво се е случило с планираните действия и ако не сме ги извършили (следва, че планираните цели не са постигнати), трябва да анализираме какво бихме могли да направим, така че резултат

За да постигнем целите си, имаме нужда от самочувствие и мотивация:

Много хора казват, че им липсва доверие в себе си. Но как се определяте? Увереността в себе си е убеждението, че сме способни успешно да направим това, което сме си поставили за цел, да изберем правилния подход за изпълнение на задача или решаване на проблем, а това предполага да имаме необходимото доверие в другите ни способности, способности, убеждения и компетенции.

Мотивацията се формира от онези стимули, които ни подтикват да извършваме определени действия и упорстваме в тях, докато не приключат. Можем да се движим и да се мотивираме, да предприемаме действия, като имаме външни последици (вътрешна мотивация), т.е. за пари например или вътрешна мотивация: доволни сме например да работим за самото действие, а не за външен стимул. Има и други видове мотивация като трансцендентна; постигане на власт или принадлежност (теория на Макклелън) наред с други.

Много е удобно да сме в зоната на комфорт, където сме в безопасност, имаме всичко под контрол, но за да продължим напред, трябва да излезем оттам, защото можем да се чувстваме в застой, избягвайки личното развитие.

Самопознанието, самочувствието, самочувствието, мотивацията, както и инструментите за по-голяма ефективност са всички елементи, които ни помагат в процеса на постигане на целите ни. Това е процес на обучение, така че неуспехите и предизвикателствата със сигурност са налице, но ...

Развеселете се, животът ви е във вашите ръце!

Библиография:

-Garcia Callejón B и Martin Recas, L. (2019) Коучинг и лично ръководство. Aula Mentor Collection. Култура и поредици за общо обучение