Ако се погледнете в огледалото, можете да намерите полезни улики, които да ви помогнат да постигнете идеалното тегло. Вашият силует говори за това, което се случва в тялото ви.

Излишното тегло е много повече от благоприятен резултат от изчисляването на „изядените калории с по-малко изразходвани калории“.

Има много фактори, свързани с увеличаването на теглото и натрупването на мазнини.: хормони, хранителни комбинации, брой калории, физическа активност, излагане на слънчева светлина, качество на съня, графици, циркадни ритми, чревно здраве, сърдечно-съдово здраве, стрес ... Водещата роля на един или друг според естеството и жизнените обстоятелства на всеки човек ще ни накара да наддадем и да натрупаме излишни мазнини в някои области на тялото или в други.

По тази причина се говори за 6 вида наднормено тегло: централно или ябълково затлъстяване, крушоподобно затлъстяване, любовни дръжки, затлъстяване на багажника, краката или ръцете. Тук Имате пълна статия, в която говорим за 6-те вида наднормено тегло.

В допълнение към разбирането защо имаме тялото, което имаме, знаейки как действат механизмите, участващи в наддаването на тегло, можем да разберем какво трябва да коригираме и какво можем да направим, за да оптимизираме усилията си по пътя към достигане на идеалното ни тегло.

Трудности, ежедневни изисквания, липса на воля, умора, объркване, лоша организация, чувство на натиск ... правят пътя към отслабването много скъп. Следователно, колкото повече инструменти имаме, за да го постигнем, толкова по-добре!

В тази статия ще видим какво е затлъстяването (или склонността към натрупване на мазнини), наречено централно или "подобно на ябълка", на какво се дължи, какви ефекти има и какво можем да направим, за да го подобрим.

Защо имаме корем

Видът на затлъстяването, наречен "ябълка", "централен" или "коремен", се характеризира с тенденцията към натрупване на излишно тегло и мазнини в централната част на тялото, корема. Да, корема! Тъй като това е така, цялостният силует на човека с тази тенденция придобива формата на ябълка.

потенциален

Звездният герой в тези случаи е хормонален дисбаланс.

1 инсулинова резистентност

Основният механизъм, чрез който сме склонни да натрупваме мазнини в корема или корема, е инсулинова резистентност.

Централното, коремно или „ябълково“ затлъстяване или склонността към натрупване на мазнини в корема е една от формите, които най-често можем да видим по улиците. Причината може да е, че механизмът, включен в този начин за натрупване на излишните килограми, е общ за много хора на Запад.

Инсулиновата резистентност е липсата на адекватен отговор на този хормон поради наличието на често високи нива от него.

Инсулинът действа, като улеснява преминаването на глюкозата от кръвта в клетките, както би направил портиерът с гостите на място. Когато нивата на кръвната захар се повишат, производството на инсулин се задейства, за да закара глюкозата отвън във всяка клетка.

Всеки път, когато ядем, се активира производството на инсулин и нивата в кръвта ви се повишават. И това се случва с по-голяма интензивност, когато ядем или пием храни с висок гликемичен индекс (сладкиши, бонбони, шоколади, безалкохолни напитки, плодови сокове, рафинирани брашна, тропически плодове, компоти и др.). Тук имате пълна статия за гликемичния индекс.

Едно от последствията от постоянното хранене и основаването на диетата върху храни с висок гликемичен индекс (широко разпространена практика на Запад) е, че в крайна сметка изчерпваме системата: клетките стават „глухи“ за ефекта на инсулина и се нуждаят от по-силен сигнал да реагира и да може да отвори шлюзовете за глюкоза. Това означава, че тогава са необходими по-високи нива на инсулин, за да се постигнат същите ефекти. Дали обаждането "Инсулинова резистентност".

Крайният резултат от тази верига от събития е изчерпването на панкреаса и развитието на диабет тип 2.

Но преди да стигнем до това, тялото ни предупреждава: наддаваме на няколко килограма и трупаме мазнини в корема.

Сега, освен да усвоим отвращението, можем да си вземем бележка и да започнем да решаваме проблема. Ако искаме да се отървем от излишните килограми, да подобрим здравето си, физическия си вид и благосъстоянието си, задължително е да подобрим отговора на инсулина.

2. Доминирането на андрогените

Централното затлъстяване или склонността към натрупване на излишни килограми в корема е по-често при мъжете, отколкото при жените.

Това отразява втори хормонален механизъм: преобладаване на мъжките полови хормони (андрогени) срещу женски полови хормони (естрогени).

Преобладаването на андрогените също обяснява защо някои жени изпитват промяна в силуета на тялото при достигане на менопауза: С намаляването на естрогена се наблюдава относително увеличение на андрогените и телесните мазнини, които преди това се отлагат по бедрата и бедрата (типично естроген-индуцирано разпределение), сега се натрупват в корема. Тялото на жената преминава от запомняне на формата на круша до по-скоро като на ябълка.

Следователно друг полезен инструмент в тези случаи ще бъде търсенето балансът на мъжките и женските полови хормони.

3. Подуване на корема

Голям брой хора живеят с повече или по-малко интензивни проблеми на чревно здраве. Газове, подуване на корема, болка, парене, запек, диария ... това са често срещани заболявания днес.

Понякога изпъкналият корем се дължи не толкова или изключително на натрупването на мазнини в корема, колкото на основния оток от лошото здраве на червата. Лесно е да се разбере, че извивката на корема се подчертава, ако под него се намира тръба с дължина 5 метра, удебелена от основно възпаление и заета от газове, получени от лошото усвояване на храната и дисбаланс на чревната флора .

Подобрете здравето на червата По този начин се превръща в друг основен аспект за подобряване на наднорменото тегло при този тип централно затлъстяване и премахване на силуета на "ябълката", каквито и да са излишните ни килограми.

Риск за здравето

Много важен аспект, който трябва да се вземе предвид при този тип затлъстяване или склонност към натрупване на мазнини в корема е, че е доказано увеличават риска от развитие на сърдечно-съдови заболявания, като високо кръвно налягане, артериосклероза и сърдечни проблеми. Показването на корема не е просто естетически проблем. Натрупването на мазнини в централната част на тялото може да изложи здравето и живота на риск.

Мастните клетки, известни като адипоцити, не са просто запаси от мазнини. Те имат свой собствен живот, реагират на стимули и произвеждат вещества и не всички са еднакви!.

По-специално адипоцитите на коремните мазнини са специалисти по освобождават вещества, стимулиращи възпалението. А възпалението е основата, върху която възникват сърдечно-съдови увреждания, освен много други здравословни проблеми.

Поради тази причина друг полезен и необходим инструмент за хора с тенденция към натрупване на мазнини в корема е включването на здравословни за сърцето храни в ежедневието им и оценка на употребата на хранителни добавки които насърчават сърдечно-съдовото здраве, освен че практикуват редовна физическа активност и имат добра хигиена на съня .

Какво да направите, за да подобрите централното затлъстяване

След като разберем защо сме склонни да напълняваме в корема и какво причинява появата на корема, ние сме готови да разработим подходяща стратегия за намаляване на коремните мазнини и постигане на идеалното ни тегло.

Тази стратегия включва:

  1. Подобрете инсулиновия отговор.
  2. Постигнете хармония между мъжки и женски полови хормони.
  3. Защитете нашите кръвоносни съдове и сърцето ни.
  4. Погрижете се за нашето храносмилателно здраве и баланса на чревната флора.

1. Подобрете инсулиновия отговор

За да подобрим отговора на инсулина, имаме различни ресурси, които в идеалния случай ще работят в комбинация:

  • Следвайте a режим на хранене, който намалява производството на инсулин: диета с нисък гликемичен индекс, кетогенна диета, диета с ниско съдържание на въглехидрати, диета тип Аткинс и др.
  • Включете практиката набърз: следвайте някаква форма на периодично гладуване и по-дълги пости (адаптирани към характеристиките и нуждите на всеки човек).
  • Съобразете времето за хранене с нашите биологични ритмиЯденето на ранна вечеря (в шест, седем или осем вечерта) подобрява инсулиновата чувствителност. Пропускането на закуската (например, ако следваме периодичен начин на гладуване) засилва ефекта на хормоните, които естествено действат по-интензивно в ранните часове на деня, като хормоните на стреса. Това благоприятства изгарянето на резервни мазнини и ни подготвя за останалата част от деня: това е много полезна практика за намаляване на апетита, лоша толерантност към гладуването и неблагоприятен апетит към храна.

относно специфични храни в този смисъл е важно:

  • Избягвайте тези с висок гликемичен индекс: сладкиши, сладкиши, безалкохолни напитки, сокове, бонбони, бисквитки/тестени изделия/хляб, направени с рафинирани брашна, тропически плодове и др.
  • Изберете зеленчуци, плодове и зърнени храни (пълнозърнести и родови) с нисък или среден гликемичен индекс.
  • Включете здравословни протеини и мазнини във всяко хранене.
  • Вижте здравословните мазнини като страхотни съюзници, които ще ни помогнат при отслабване и подобряване на здравето на всички нива и ги включете в нашата редовна диета: маслини, зехтин, други най-висококачествени растителни масла, авокадо, семена, ядки, водорасли, малки и средни синя риба с големи размери, органични яйца, органично произведено месо, органично произведени млечни продукти и животни, хранени с трева и др.

За да подобрим отговора на инсулин, ние също можем да използваме добавки или специални храни:

  • Хром: присъства в много храни и също се предлага под формата на хранителна добавка, подобрява реакцията на клетките към инсулин.
  • Канела: намалява абсорбцията на глюкоза в червата.
  • Храни или добавки с ефект "естествен метформин": освен че намаляват абсорбцията на глюкоза в червата, те намаляват производството на глюкоза в черния дроб и увеличават използването на глюкоза от клетките. Някои от тях са: берберин, астрагал, кофеин, зелен чай, капсаицин от пикантни храни, чесън, женшен, куркума. Тук имате интервю с д-р Дурантес, експерт по метформин и дълголетие.

2. Постигнете хармония между мъжки и женски полови хормони

Тази точка е особено полезна при жени, които забелязват промяната в тенденцията за натрупване на тегло от ханша и бедрата до корема при достигане на менопаузата.

В допълнение към хранителните добавки o външен принос на половите хормони (който винаги трябва да се предписва от компетентен специалист), някои храни също са полезни.

Соята и нейните ферментирали производни (мисо и тамари), бобови растения, лен, броколи, карфиол, зеле, кресон и целина са храни, които спомагат за нежно и естествено повишаване нивата на женските полови хормони (естрогени) в организма.

Включването им в диетата може да бъде интересна помощ за безопасно балансиране на нивата на половите хормони и подобряване на здравето и качеството на живот на различни нива.

3. Защитете нашите кръвоносни съдове и сърцето ни

За хората, които са склонни да натрупват излишно тегло и мазнини в корема, е важно да включат храна и други инструменти, които служат като сърдечно-съдова защита:

  • Следвайте един противовъзпалителна диета което предотвратява развитието на възпаление, което е толкова вредно за кръвоносните съдове и здравето на сърцето.
  • Базират диетата си на натурални, непреработени, сезонни продукти и по възможност от биологично производство.
  • Увеличете консумацията на омега 3 есенциални мастни киселини, присъства в синя риба, чиа, лен и тиквени семки, водорасли и др.
  • Намалете консумацията на омега 6 мастни киселини, присъстващи в соево масло, царевица, рапица, слънчоглед, фъстъци и др.
  • Елиминирайте транс-мазнините (наричани още „хидрогенирани“ и „частично хидрогенирани“), присъстващи в много преработени храни, като промишлени сладкиши, удобни храни, сосове и др.
  • Избягвайте рафинираните растителни масла.
  • Изхвърлете пушените масла.
  • Включете здравословни за сърцето храни: зеленчуци, плодове, пълнозърнести храни, ядки, семена, синя риба, органично произведено месо, органични яйца.
  • Оценете употребата на витамин С, ресвератрол, колаген и коензим Q10 добавки, под наблюдението на компетентен специалист.

Освен диетата, тя е от съществено значение грижи се за другите стълбове на здравето: занимавайте се ежедневно с лека или умерена физическа активност и постигайте качествен сън.

Друг много полезен аспект на тези случаи е управлението на стреса и практиката на някакъв метод за релаксация, като дихателни техники, релаксация, сърдечна кохерентност, и т.н. според вкусовете на всеки човек.

4. Погрижете се за нашето храносмилателно здраве и баланса на чревната флора

Здравето на червата е здравето на организма, така че винаги трябва да е приоритет за всички.

Освен това в тези случаи на централно затлъстяване или склонност към „повръщане на корема“ е особено важно да се грижим за здравето на храносмилателната ни система.

Трябва да следваме естествена и разнообразна диета, богата на храни от растителен произход, които включват храни, богати на фибри, пребиотици и пробиотици, които също осигуряват здравето на нашата чревна флора.

И можем да включим хранителни добавки, които са специално насочени към възстановяване или подобряване на здравето на червата, като незаменими мастни киселини, витамин D, аминокиселини като таурин и др. винаги под наблюдението на здравен специалист.

Кажете сбогом на корема

Проблемът с наднорменото тегло е много сложен въпрос. Множество разнообразни и взаимосвързани фактори могат да стоят зад увеличаването на теглото и натрупването на телесни мазнини.

В тази статия ви оставяме основните причини зад тенденцията за напълняване в корема, но не забравяйте, че всеки случай е частен.

С насоките, които ви даваме, се надяваме, че ще разберете по-добре какво може да се случва в тялото, ако това е вашият случай, какво може да бъде полезна отправна точка по пътя ви да се отървете от тези излишни килограми и как да се сбогувате с този досаден корем.