ОТРЕБЕТЕ СЕ БЪРЗО

Имаш плувка и не е от лятото. Носите го през всички сезони и искате да изчезне напълно. Специалист ви казва как да го направите

The Коремна мастна тъкан това е кошмарът на мнозина. Издръжка, упражнение, контрол на ума, стрес, лош сън и лошо. Какво правиш погрешно и причиняваш тези плаващи и любовни дръжки не изчезвай колкото и да се стараете?

корема

Първото нещо, което трябва да имате предвид, е това няма магическа формула да го загубиш. Не е конкретен ход, за да се отървете от тази локализирана област. Знаем, че разкриването на това за вас е караница, но Всеки човек е свят и има различен метаболизъм, така че реагира на тренировките по различен начин.

Така че можете да получите стоманени кореми с това упражнение и хранене

Всички ние имаме цели и специфични области че бихме искали да "тонизираме", но личният треньор Тамара Приджет предлага в „Поп захар“ „да вземете цялостен подход за отслабване и съсредоточете се върху голямата картина да загубиш тази мазнина. Има два стила на обучение Какво препоръчва той, ако целта ви е да премахнете липидите: сила и кардио. „Няма значение какво ниво на умения имате, тежестите са от съществено значение", уверява той.

На какво да се фокусирам?

„Силова тренировка Това е ключът защото може да увеличи костната и чистата маса, като същевременно подобри телесния състав, сърдечно-съдовата фитнес и сила, според статия от 2006 г. в „Британски вестник по спортна медицина„В него се посочва, че цялото население трябва да работи цялото тяло със сложни упражнения за максимално представяне. Това са движения, които ангажират множество стави като мъртва тяга и лицеви опори, които работят няколко мускулни групи наведнъж. „Страхотни са, защото изискват повече енергия за бягане: което означава, че тялото ви ще изгаря повече калории и мазнини ", продължава той.

Препоръчвам да се приложат хранителни промени като пиене на повече вода и пиене на по-малко сладки напитки

Ясно ви е, че кардиото е едно от най-добрите, нали? Доказано е, че за да се намали процентът на липидите е необходимо, но това също консумира мускулите, така че трябва намалете сесиите си под 30 минути. Друго нещо, за което трябва да внимавате? хранене.

Хранене

„Нямаше да си върша работата, ако не ви напомнях това това, което ядете, също играе много важна роля върху общото ви здравословно състояние и способността ви да намалявате процента на телесните мазнини. Не съм фен на екстремните и ограничаващи диети, но препоръчвам да се приложат хранителни промени като пийте повече вода и по-малко захарни напитки или избягвайте преработените храни и яжте повече пълноценни храни “, обяснява той.

„Нещо общо, за да забравите за любовните дръжки, е, че 50% от дневния калориен прием трябва да идва от въглехидрати, 25% от протеини и 25% от мазнини“, казва той. Nikki jupe, спортен диетолог от университета в Орегон. „Защото този номер може да варира от човек на човек, помислете за разговор с диетолог, който може да създаде индивидуален план въз основа на вашите цели и нужди “, добавя тя.

Тренирай здраво

Въпреки няма конкретни упражнения, някои от тези, които ще предложим, работят в някои области в същото движение, така че те са перфектно да премахнете онези любовни дръжки, които толкова много мразите. Обърни внимание.

Упражненията, които работят едновременно с няколко мускулни групи, са перфектни, защото изискват повече енергия, за да функционират.

Burpees: изправени, в позиция, подобна на тази на войнишката „фирма“, клякаме и опираме ръце на земята, подскачаме краката назад, докато не се окажем в долната позиция. Правим дъно и скачаме обратно в клекнало положение. С поредния скок заставаме изправени и започваме отново. Мускулите, участващи в това упражнение, са квадрицепси, глутеуси, коремни мускули, печ и ръце. (20 секунди).

Лицеви опори на вратаря: изискват голяма сила в ръце, гърди и корем за да могат да ги правят по възможно най-правилния и задоволителен начин. Трябва да правите всяка лицева опора, като поставяте тежестта първо върху едната от ръцете, а след това върху другата, т.е. (20 секунди).

Клекове: участващи мускули: глутеуси, карета, прасци и кореми. Застанете с крака на ширината на раменете, спуснете се надолу, докато краката ви пресекат въображаемата линия, която ги прави успоредни на земята. Колкото по-надолу отиваш, толкова по-добре. От коленете не надвишавайте върховете на краката си.