От: Хедър Топъм Ууд

воините

Актуализирано на: 20 ноември 2017 г.

варварски 14 изображение от Пол Мур от Fotolia.com

Диетата на воините е план за хранене, създаден от Ори Хофмеклер, подробно описан в едноименната му книга. Диетата включва промяна на цикъла на хранене, за да увеличите максимално броя на изгорените калории дневно. Ще имате две фази на хранене в диетата: период на ядене на малко и малко калории и период на преяждане и не ограничаване на консумацията на храна. Като ядете малко, увеличавате максимално енергийното съхранение и изгарянето на мазнини, според Хофмеклер. По време на фазата на преяждане тялото ви ще усвоява храната по-ефективно и ще подобри период на релаксация. Тези препоръки се основават на това, което авторът нарича първобитните инстинкти на тялото ви. Тези инстинкти намекват за времето, когато хората са ловували през деня и са яли по-лека диета; след това през нощта ядоха най-сочните храни. Консултирайте се с Вашия лекар, преди да започнете войнската диета.

Етап 1

Яжте по-малко през деня. Леката фаза на хранене продължава 20 часа, а графикът започва четири часа след ядене на основната вечеря. Например, ако сте вечеряли в 18:00, 20-часовият прозорец започва в 22:00. Не е нужно да броите калории в диетата на воина; вместо това се придържайте към леки ястия през целия ден. Няма точен брой пъти, когато можете да ядете по време на фазата на хранене, но Hofmekler препоръчва да имате само няколко леки закуски през целия ден.

Стъпка 2

Избирайте пресни храни с ниско съдържание на мазнини и калории. Храните, които можете да ядете по време на фазата на хранене, включват всякакъв вид плодове или зеленчуци, кафе, чай, бульон от супа, кисело мляко и яйца на паша. Избягвайте месо, хляб, сладкиши, ориз и млечни продукти.

Стъпка 3

Яжте големи количества храна през нощта. Яжте колкото искате по време на тази фаза на диетата. Най-дългият период на хранене трае четири часа и трябва да настъпи през следобедните часове. Яжте първо зеленчуци, протеини и източници на мазнини. Ако все още сте гладни, след като ядете тези видове храни, добавете малко въглехидрати към храната си.

Стъпка 4

Когато сте жадни във втората фаза, спрете да ядете. Според диетата на воините, жадният ви инстинкт трябва да ви подскаже кога да спрете да ядете по време на етапа на преяждане. Не трябва да пиете по едно и също време, когато ядете.

Стъпка 5

Упражнявайте се поне три до четири пъти седмично. Прекарвайте поне 30 до 60 минути за упражнения. Включете аеробни упражнения и силови тренировки като част от вашата рутинна диета за отслабване на воини.

Още статии

Как се прави карфиол със сирене →

Добре ли са фурмите за отслабване? →

Как да храним кученца лабрадор →

Как да си направим електролитна напитка →

Как да замразим черни маслини →

Как се приготвя мед с плодов аромат →

  • Ако работите нощем, трябва да адаптирате съответно своя график на хранене; яжте по-малко през нощта и яжте по-големи ястия през деня, преди да заспите.

Хедър Топъм Ууд е опитен писател, чието творчество се появява в множество публикации, включително USA Today, Gadgetell, Feel Rich и Step in Style. Хедър е публикуван писател с шест бестселъра на Amazon и договор чрез Crescent Moon Press. Притежава бакалавърска степен по английски език от TCNJ.