Как да започнете, ако сте с наднормено тегло

Когато човек иска да отслабне, първото нещо, което прави, е да започне да тренира и мнозина се решават на гимнастика, но телесното тегло не е нещо, което носи голяма полза, когато правите повечето упражнения, ако сте начинаещ, така че тези, които са с наднормено тегло и нямат предишен опит с тренировки за съпротива, ще имат доста намален арсенал от упражнения.

започнете

Как да започнете, ако сте с наднормено тегло: Най-простите упражнения

Лицеви опори с опора на коленете

Това не е нищо друго освен изпълнявайте лицеви опори Но вместо да се опирате на пръстите на краката си, ще се опрете на колене, това драстично ще увеличи лекотата на упражнението, така че ще можете да изпълнявате голям брой повторения на този вариант на лицевите опори, въпреки че може да изпълнява само няколко нормални.

Отрицателни набирания при скок

Този вариант на брадичка вече е обсъждан в предишни статии за това как напредък в брадичката, Динамиката е съвсем проста, ще направим изкачването, като си помогнем с мощен скок и ще задържим падането бавно или с нормална скорост, не забравяйте, че човек е много по-силен в ексцентричната фаза (когато мускулните влакна са удължени) отколкото по време на концентричната фаза (когато мускулните влакна се свиват).

Затворени лицеви опори с опора на коленете

Същото като нормалните поддържани лицеви опори, но просто ще използва по-здраво захващане, за да работи на трицепса.

Отрицателни средства със скок

Този вариант на спадове следва точно същия принцип като отрицателните брадички при скок, но ви препоръчвам да внимавате с лактите си, тъй като ако имате наднормено тегло, препоръчително е да ги загреете добре, преди да започнете това упражнение.

Обратен ред

Обратният ред е отлично упражнение, което може да се направи за укрепване на гърба и което е доста лесно да се направи. В зависимост от нивото на вашата сила можете да промените наклона, при който се изпълнява упражнението, колкото по-вертикално е тялото ви, толкова по-голяма е лекотата на упражнението и по-ниската вертикалност на тялото ви, толкова по-голяма е трудността на упражнението.

Щукови лицеви опори

Щуковите лицеви опори са чудесно упражнение за работа на раменете ви по лесен начин, ако те са твърде трудни за вас, можете да опитате да поддържате коленете си или да намалите наклона на тялото си, проблемът е, че ако направите това, ще намалите работата, която получават раменете.

Типични кореми

Типични упражнения за корем като коремни коремни преси, обратни коремни преси, дъски, коремни вакууми .... Те са упражнения, които всеки може да прави, независимо от индекса и нивото на телесната си маса, така че ако искате да работите върху Ядрото, направете упражнения за корема по-типично.

Повдигане на клек

Повдигането на петата при клек е чудесен начин да работите с прасците си лесно и просто, за да ги изпълнявате, просто приклекнете и повдигнете петите, спуснете ги, повдигнете ги нагоре и повторете.

Мост на глута

Глутеозните мостове са отлично упражнение за работа на глутеусите и подколенните сухожилия и са доста лесни за изпълнение, така че няма да имате проблеми при извършването им и можете да работите с тях долната част на тялото си.

Крачки

И накрая, като упражнение за краката, има крачки, лесно упражнение за изпълнение, макар и доста взискателно на сърдечно-съдово ниво, но въпреки това няма да имате прекалено много проблеми с тях, опитайте се да ги правите с правилните обувки, тъй като в противен случай, ще загубите малко аз балансирам с всяка ваша стъпка и коленете могат да страдат, това важи както за начинаещи, така и за напреднали.

обобщаваща

Това, че сте с наднормено тегло, не означава, че не можете да изпълнявате гимнастика, има десетки упражнения и варианти, които можете да правите независимо от теглото и нивото си, за да подобрите физическото си състояние и здраве, така че нямате оправдание.