Днес публикуваме много мотивиращ материал от нашия читател Александър Хорошилов. Между другото, не пропускайте нашия текст за причините за състезанието и защо смятаме, че това е много стръмно и важно явление!

Този текст е за деца над 30 години. Ако някой не иска да прочете много писма, има обобщение по-долу.

1. Пълна липса на физическа подготовка - никога не се занимава със спорт
2. Липса на наднормено тегло: 85 кг/183 см
3. 5 години, откакто не пуша след 15 години опит
4. Не пийте.
5. Някои проблеми с гастроентерологията.
6. Изравняване.

Идеята да направя нещо с мен е продължила дълго време, просто защото е някак необходимо да поддържаме тялото в изправност. Последните 15 години работех като мозък в офиса, така че някак си трябваше да разклатя тялото на града. Но както знаем, няма време, а след това възможности.

Дъщеря ми ми помогна. Тя се занимава сериозно със спорт и не може да остане без натоварването за времето на нашата ваканция в Турция. Затова беше решено той да тича сутрин и да прави специален образователен комплекс във фитнеса всеки ден.
Ясно е, че не можете да бягате в 7 сутринта и аз започнах да бягам с нея. Беше маркирана „писта“ от 800 метра, обикновено я бягахме два пъти. Но след известно време жена ми замени дъщеря си в плуването (не харесвам този бизнес) и аз останах сам на "пистата".

Харесвах. Това е справедливо: мотивация, особено в присъствието на дебели сънародници с бира в режим 24 × 7, на едро. Топлина, фин въздух,
прекрасни изгреви - като цяло всичко допринася.

Тичаше по старите кръстове, без да пресича страната, километър и половина. Специални проблеми не са
опитен (напомням ви, никога не бягах след училище). Разбира се, при такъв влажен въздух и при тази температура, дори сутрин да изгубите живота си първо, вие ставате влажни след петата стъпка. Тичах по асфалта и керемидата.

Има две предимства: можете да бягате с гол торс (не най-важното) и второто, което не привлече вниманието ми първо: не загряване. Тичаше редовно в продължение на две седмици през ден, без усещания нито неприятни, нито уморителни.
След пристигането си у дома (предградията на Москва) реших да продължа да бягам. Беше август, все още е горещо, така че през първия месец почти нищо не се е променило. Почти.

Както се оказа, в Турция се събуждате веднага загряти. Вероятно поради средната стойност
мускулите с висока температура никога не „замръзват“. В Русия изобщо не е така, щом започнах да бягам при температура 15-18 ° C, а не 25-30 ° C, мускулите ми започнаха да се запушват и веднага след 5 минути бягане.

Тичането с такива мускули е пълно с микротравми, които получих: Разболях се от прасците, предните мускули, глезените, петите и метатарзалите. Що се отнася до баналната издръжливост и силата на краката, аз не съм имал проблем с това (и сега това не възниква): краката ми след бягане все още не са били разклатени и все още не съм спрял да бягам, защото краката ми не ги държат.

Пенсиониране номер 1, за удоволствие. Тичам за себе си, за здраве, без никакви
обща цел. Тичам, защото е страхотно да се каже в компанията „а аз тичам сутрин“. Не в компанията на clochards, разбира се, но в разбирането на хората. Тичам, защото е толкова хубаво да осъзная, че съм по-добър от тези лумпени, които отиват на работа в 7 сутринта, вече с кутия бира или черен руски. Тичам с удоволствие и забавление 🙂

Така че, когато тичам с удоволствие, не се колебая да направя крачка и след това отново да тичам, давайки на тялото почивка. Но дори това не помогна. Като се има предвид, че в началото не бягах повече от километър, тоест не повече от Турция, да го отменя с неподготвени мускули не работи (в Турция нищо не боли), реших да обърна повече внимание на топло- загряване и загряване. Отново, в нашия климат и за мен лично това беше значително: веднага щом започнах да се нагрявам, не просто ходене до парка, а малък комплекс плюс нагряващ мехлем, всичко постепенно се уталожи.

В същото време започнах да изучавам предмета за оборудване, защото нямаше да спра да бягам и не исках да бягам в стари обувки, които бяха твърде големи за класове. И тогава паднах в устата на най-страшното животно в света: крастава жаба. Реших да спестя пари и да си купя нещо по-просто. Нищо добро не се получи - краката в евтини маратонки се разболяха. Така че все пак трябваше да купите Asics. Тъй като краката ми се нагряват много бавно, веднага си купих дълги тренировъчни палта и за тях термо-зъб (когато написах тези редове, вече беше ясно, че такова топло и горещо облекло не трябва да се носи до +5: прегрява аз) и риза. Всички Reeboks - не съм фен на тази марка (изобщо не), излязоха само размери и функционалност. Да, дори шорти с удобен джоб на талията в центъра; този джоб не виси и фиксира добре телефона и клавишите.

Когато тичам, правя крачка за почивка и 60 бързи стъпки. Как може
правило, през това време мускулите имат време за почивка. Четох много за техниката на бягане „с
чорап "или" крак ", но осъзна едно нещо: тялото ще каже. Аз самият сега тичам с
смесена техника: при загряването и за първи път на пръсти, когато яйцата се уморят -
Превръщам се в петата. Има и друг метод, който добре отпуска хайвера по време на бягането: повдигайки крака и отстъпвайки назад, издърпвате чорапа още по-назад, така че хайверът е напълно отпуснат. И бягаше поне сутрин най-много. След известно време разбрах, че мога да тичам повече, някак умората изчезна. Тичах с леко темпо, когато бях месец и половина. Трябваше да се засили по някакъв начин.

Преди две седмици той отиде на стадиона, добре е до себе си и все още е отворен. Има гумено покритие и работи по-лесно. Сигурно затова след четири или пет обиколки си помислих: да не им дам пет? факт е, че не чувствам умора като такава, всички неприятни усещания се проявяват на други места, но тъй като краката се носят, останалото може да се толерира. От друга страна, има стъпка. Той изтича около пет часа, не умря, но се чувстваше чудесно, не се задавяше, сърцето му не подскачаше (мисля, че трябва някак да започнем да му измерваме пулса). Грубо, защото отидох на прохода три пъти. Не записах състезание; Нямаше цел, дори не си спомням времето.

След това успях да се разболея, пропуснах малко тренировки поради дъжда и започнах да бягам отново. И сега, благодарение на времето, реших да прокарам честната петорка, не за известно време, но без да спирам. Веднага казвам, че се получи само с една, тридесет стъпки. Не знам с какво беше свързано, но започнах да бягам с големи трудности. Имаше чувството, че мускулите са на път да убият. Във втория километър си мислех, че ще завърша, а не заради бягащата крава. В третия всичко се изправи. На четвъртия вече беше глупав и умората не се увеличаваше. Когато той премина петия километър, разбрах, че все още мога, и спрях. Планът трябва да бъде изпълнен и прекомерното спазване на плана нарушава цялата хармония на производствения процес (това съм аз). И аз също чух за „бегача“, и в миналото имам всички висоти.
В процеса на бягане краката изразиха пълно единомислие с неспокойна глава, черният дроб беше леко нарушен и резки започнаха да се чупят до края. Сърцето не беше отбелязано с тревога. След душ той легна и се изключи за двадесет минути, събуди се като нов, на следващия ден нямаше последствия.
Време за изпълнение

40 минути, малко по-бързо от ходенето. Но, повтарям, без последствия за организма и това е важно. Сега постепенно ще увелича темпото до 30 минути, след това ще увелича и разстоянието, не много. Основното нещо е удоволствието. Както беше казано във филм: „Здравето не трябва да се укрепва, трябва да се пази!“.

И тогава, абстрактно:

1. Започнете да бягате, когато няма какво да правите и за предпочитане на топло и слънчево място.
2. Тичането е страхотно. Повторете това 10 пъти, три пъти на ден
на седмицата. Така че не спирайте
3. Купете си хубави обувки наведнъж.
4. Никога не бягайте „с волеви морал“. Уморени: отидете на стъпка. Забилас
хайвер - отидете на стъпка. 5. За да започнете, бягайте 15 минути с много лесно темпо.
6. Изберете режим на тренировка и не го нарушавайте. Два пъти седмично, добре, три,
добре, но го направете точно три.
7. Позволете си да изпълнявате без условия: това е най-лесното. Просто си кажете
- Бягам независимо от продължителността на съня, времето и състоянието (в разумни граници), днешните случаи и т.н.
8. Увеличете натоварването само когато краката поискат: „И му дайте друго
кръг? ".
9. Споменах ли, че е готино да тичаш?
10. Уверете се, че сте се уговорили със семейството - след време състезанието ще отнеме време
все повече и повече, сутрешният душ в „пиковия час“, дългите тренировки през уикенда: всичко е
трябва да се договори. В крайна сметка, бракът/бракът със съпруг не е за брокер.

Сега за обучението. По различно време опитвах различни програми за Android и не ми изглеждаше идеално. Няма да описвам подробно интерфейсите и характеристиките: в мрежата всичко е налице. Ще напиша кратки практически впечатления. Може би не съм взел предвид нещо, но не искам да отделям много време за изучаване на функционалността; Основната цел е да се изпълни, но да не се разбере сложността на софтуера.

ADIDAS adidas miCoach: micoach.com

Програма, която би била идеална, ако не беше голяма, НО: тя не започва да записва тренировка, преди да включи GPS. Това ще рече. Необходимо е да изчакате появата на сателити и след това да натиснете „да тръгваме“. Програмата обаче има едно голямо предимство - руски програми за обучение с правилното гласово насочване. В началния етап това не ми помогна особено, ще се опитам да го използвам за дълги тренировки, за да ускоря за 5 км.

Изображения (в този случай по погрешка, включително ходене):

започнете

Лесната за използване програма на Nike „включи и забрави“ +

Само на английски не можете да изготвите произволен план за обучение. Но когато започнете, не чакате активиране на GPS; ако не се включи веднага, това е проблем, който не може да изчака програмата, а просто се стартира незабавно.

Следващата програма просто беше извадена от интерес www.runtastic.com.

В него не открих нищо особено, всичко е същото като в първите две. Освен че гласовият съпровод е много непоследователен, но на петия километър той забрави да ми каже 🙂 И не можах да кача данните на сървъра, през цялото време се съобщаваше, че предотвратяването се случва и сървърът не е наличен.

Какво забелязвате след два месеца редовна работа? Не усетих никаква допълнителна енергия, точно както преди 10 години, 6 часа сън не бяха достатъчни. „Мозъчният“ пробив на по-интензивното кръвообращение все още не се е случил, но мотивацията (вж. По-горе) е много силна. Ако всичко върви по начина, по който искате, следващата година ще пробягам 10 км и след това мога да направя половин маратон;)

PS: Нашето правителство трябва да третира всеки 10 обрат на Doshirak sotsialku „Наркотици - за губещи“ и „Бягане - което е страхотно, тъй като увеличава продължителността на сексуалните отношения с момичета“ (сложна фраза, тъй като в текста може да се каже дъщеря ми:)