Официалният блог на Sanitas със съвети и практическа информация за здравето, здравето, здравословния живот и здравното осигуряване

Може би се интересувате.

Всички ключове за приготвянето на здравословни и вкусни смутита, които ни помагат да увеличим консумацията на плодове и зеленчуци.Прочетете повече

  • действат

Какви витамини ни дават различните плодове и за какво е полезен всеки от тях? Прочетете повече

Някои симптоми, които свързваме със стреса, могат да ни накарат да се изкушим да приемаме витамини: имаме ли нужда от тях? Прочетете повече

Хумусът е една от най-известните рецепти от Близкия изток, достигнала до нашите кухни: добър начин да ги интегрираме. Прочетете още

Начало/Хранене/Как действат хранителните добавки

Хранителните добавки не са заместител на здравословното хранене, но в някои моменти от живота ни, като бременност или възрастни хора, те могат да ни помогнат.

Здравословната диета е най-добрият начин да се осигури оптимално снабдяване с витамини и хранителни вещества, но това не пречи на предлагането на хранителни добавки, предлагани на пазара, да става все по-широко и разнообразно. Знайте как работят и кога са необходими ни помага да ги използваме правилно, винаги под лекарски контрол и да избягваме неоправданата им консумация.

Какво представляват хранителните добавки?

Храната или хранителните добавки, както показва името им, са продукти, създадени като допълнение към храната или диетата и сред съставките им се съдържат минерали, витамини, ензими, мастни киселини и аминокиселини.

Те не са лекарства, така че не могат да се използват като такива, въпреки че понякога се предлагат на пазара под грешни показания за облекчаване на симптомите или лечение на заболявания. Нито могат да се считат за заместители на конвенционалните храни, целта им е да осигурят хранителни вещества, които в конкретни моменти или поради специални обстоятелства не се консумират в достатъчни количества.

Те съществуват в различни формати: капсули, перли, течности, прахове, хапчета или таблетки. Всички те включват информация за препоръчителната дневна доза, както и противопоказания, когато има такива.

Наистина ли са ефективни?

По отношение на неговата ефективност, преглед на 1500 класифицирани проучвания най-популярните хранителни добавки, базирани на научни доказателства за техните резултати, от много високо до несъществуващо. Сред тях някои като фолиева киселина за бременни жени или калций за намаляване на кръвното налягане са показали високи научни доказателства, които подкрепят неговите ползи, но други като рибеното масло и приноса му на Омега 3 за общото благосъстояние имат много малко доказателства.

Фактът, че даден продукт е много модерен, не винаги гарантира, че той е демонстрирал някаква полезност и ако го направи, не всички добавки действат еднакво за всички, затова те винаги трябва да бъдат посочвани от лекар, независимо дали първичната грижа, ендокринната или специалистът, който ни лекува.

Кога се препоръчват хранителни добавки?

Хранителните добавки не трябва да заместват по всяко време балансираната и пълноценна диета, въпреки че те могат да служат за предотвратяване на хранителни дефицити, причинени от някакво заболяване или специфични обстоятелства, и да насърчават здравето като цяло.

Това са някои от най-честите му употреби:

Хранителни добавки за бременни жени

Дефицитът от фолиева киселина (витамин В9) по време на бременност е свързано с проблеми в развитието на плода и повишен риск от дефекти на нервната тръба, поради което се препоръчва да се увеличи консумацията му чрез определени храни и под формата на добавки, преди и след зачеването.

Министерството на здравеопазването също така счита, че добавките с желязо биха могли да бъдат препоръчителни за предотвратяване на желязодефицитна анемия и йодни добавки за правилното мозъчно развитие на бебето.

Хранителни добавки за възрастни хора

Третата възраст е етап от живота ни, в който трябва да обърнем повече внимание, като се грижим много за храненето. Липса на апетит, по-малко усвояване на витамини и хранителни вещества, или приемането на някои лекарства, може да ни накара да се нуждаем от помощта на хранителна добавка за допълване на диетата.

Повечето витамини и минерали зависят от храносмилателните ензими, за да функционират правилно за пълната им употреба, нещо, което се губи с възрастта. Това се случва например с витамин b12, свързани със защита на мозъка и намаляване на риска от депресия или деменция.

Хранителни добавки за вегетарианци

Витамин В12 се съдържа само в храни от животински произход, така че се препоръчва и за хора, които следват вегетарианска или веганска диета.

Ако не се консумират нито мляко, нито яйца, преценете дали е необходим допълнителен прием на желязо или калций, въпреки че като цяло оптималните квоти могат да бъдат постигнати чрез храни като бобови растения, ядки, семена, зелени листни зеленчуци или броколи.

В допълнение към току-що споменатите случаи, хранителните добавки могат да бъдат полезни по време на менопаузата, когато играете високоефективни спортове или когато страдате от стомашно или чревно разстройство, което пречи на правилното усвояване на хранителните вещества.

Винаги под лекарско наблюдение

Въпреки че много пъти се рекламират като нещо естествено и не са свързани с лекарства, хранителните добавки, приемани в излишък или по грешен начин, могат да навредят на здравето ни. Повече количество не означава повече ползи, напротив.

Ситуациите с най-висок риск възникват по време на бременност или по време на заболяване, ако приемаме лекарства, преди или след хирургическа операция или ако комбинираме различни добавки. Но във всеки един момент последиците от лошото управление могат да бъдат тежки така че е от съществено значение да имате медицинско наблюдение, когато приемате добавки и да не превишавате препоръчаната доза.

Диетолозите-диетолози също могат да ни помогнат да променим навиците си към по-здрави, с които да получим необходимите витамини и минерали чрез това, което ядем всеки ден.