използваме

Магнезият е важен минерал, от който тялото ви се нуждае, за да функционира. Помага да се правят различни важни неща, включително да се произвежда енергия, да се регулира кръвната захар и да се предизвикват необходимите химични реакции в организма.

Магнезият помага на организма да провежда нервни импулси, свиване на мускулите и нормален сърдечен ритъм, като играе роля в транспорта на калций и калий.

Сърцето, мускулите и бъбреците се нуждаят от магнезий, за да функционират правилно. Минералът също помага за изграждането на зъбите и костите.

И така, как това е свързано със загубата на тегло? Някои изследвания предполагат, че минералът може да бъде полезен за хора, които трябва да отслабнат. Но това не означава, че кантарът ще се измести, след като започнете да приемате добавката.

Прочетете, за да научите как да добавите магнезий към вашата диета и как той може да ви помогне да отслабнете.

Помага ли магнезият при отслабване?

Магнезият може да бъде полезен за регулиране на кръвната захар и нивата на инсулин при хора с наднормено тегло или затлъстяване. „Проучване от 2013 г. установи, че приемането на по-големи количества магнезий помага за по-добър контрол на нивата на инсулин и глюкоза в кръвта. Същото проучване също показа, че магнезият помага при подуване на корема и задържане на вода ", казва д-р Шери Рос, OB-GYN и експерт по здраве на жените в здравния център Providence Saint John’s в Санта Моника, Калифорния.

Магнезиевите добавки могат да бъдат полезни за намаляване на неприятните менструални симптоми при жените поради способността им да намаляват подуването и задържането на вода.

Въпреки това, различни специалисти предупреждават, че приемането на магнезий самостоятелно не се е доказало ефективно за отслабване. Може да се каже, че най-добрият начин да отслабнете в дългосрочен план е да ограничите калориите, да се храните здравословно и разнообразно и да спортувате редовно.

Ако добавите магнезий към вашата диета?

По принцип дефицитът на магнезий е рядък. Но много американци не получават толкова магнезий, колкото би трябвало от диетата си. Магнезият се намира естествено в много различни храни. Тези храни също са здравословни, така че включването им във вашата диета може да допринесе за здравословна загуба на тегло.

Храните, богати на магнезий, включват:

  • Зелени листни зеленчуци
  • Киноа
  • Цели зърна
  • Орехи
  • Боб
  • Мазни риби, като сьомга.
  • Кисело мляко
  • Тофу

Някои здравословни състояния могат да доведат до дефицит на магнезий, включително стомашно-чревни заболявания като синдром на раздразнените черва (IBS), болест на Crohn и цьолиакия. Условия като диабет и бъбречни заболявания също могат да променят начина, по който тялото ви абсорбира и съхранява магнезия.

Стомашните вируси, които причиняват повръщане и диария, също могат да причинят временен дефицит на магнезий. Редовното пиене на твърде много алкохол или кофеин също може да повлияе на нивата на магнезий.

Колко магнезий се нуждае от тялото ви?

Според Националните здравни институти (NIH) ежедневните препоръки за магнезий са:

  • Възрастни 19-30 години: мъже 400 милиграма (mg), жени 310 mg
  • Възрастни 31+: мъже 420 mg, жени 320 mg

Къде можете да си купите магнезиеви добавки?

Магнезиевите добавки се предлагат в много магазини за здравословни храни или хранителни стоки. Има и компании, които ги продават онлайн.

Добавките се предлагат в много различни форми, включително:

  • Магнезиев оксид
  • Магнезиев хлорид
  • Магнезиев глюконат
  • Магнезиев цитрат
  • Магнезиев оротат

Някои видове магнезиеви добавки се усвояват по-добре от организма, отколкото други. Ако искате да опитате да добавите магнезиеви добавки към вашата диета, говорете с Вашия лекар за най-добрата форма и дозировка за вашите нужди.

Какви са рисковете от приема на магнезиеви добавки?

Добавките доставят магнезий по-голям, по-концентриран начин, отколкото получавате чрез обикновените храни, така че има потенциал за негативни странични ефекти. Те включват

  • Стомашни болки
  • Диария
  • Чувство на отвращение или общо неразположение
  • Коремни спазми

По-сериозни симптоми могат да бъдат резултат от „предозиране“ или от прием на добавка в много по-големи количества, отколкото тялото обикновено получава естествено. Те включват:

  • Мускулна слабост
  • Ниско кръвно налягане
  • Сънливост
  • Прекалено жаден.
  • Затруднено дишане
  • Загуба на апетит
  • Неравномерен сърдечен ритъм

Обадете се на Вашия лекар или потърсете спешна медицинска помощ, ако получите тези симптоми.