Повечето хора вече знаят, че най-ефективният и здравословен начин за отслабване е намаляването на два основни вида въглехидрати: захар и нишесте.

Появяват се обаче все повече видове диети и режими, които обещават огромно намаляване на теглото за рекордно време.

Разбира се, нито една от тези техники не се основава на научни доказателства и затова днес искам да ви покажа четири характеристики, които показват кога една бърза диета е реална, ефективна и не застрашава здравето ви.


1. Елиминиране на рафинираните въглехидрати

Всяка диета или диета, която препоръчва да се ограничи консумацията на рафинирани въглехидрати, е добра диета, поне в този принцип.

От една страна, рафинираните въглехидрати, прости или преработени, съответстват на рафинираните зърнени храни и добавените захари.

Рафинираните зърнени култури са онези зърнени култури, които са претърпели преработка за отстраняване на хранителните части на зърното, т.е. зародиша и триците.

Тези видове зърнени култури са празни калории, тъй като осигуряват много калории и никакви хранителни вещества, повишават апетита и апетита и предизвикват скокове в глюкозата.

От друга страна, добавените захари са захари, които се добавят към различни преработени и пакетирани храни, за да добавят вкус.

Те също така са празни калории, повишават нивата на холестерола, причиняват пристрастяване и затлъстяване на черния дроб и увеличават риска от затлъстяване, наред с други заболявания.

Въпреки това, намалете или избягвайте консумацията на преработени храни, бонбони, индустриални сладкиши, бяло брашно, бял хляб, бял ориз, плодови сокове ...

2. Елиминиране на транс-мазнините

Трансмазнините са клас токсични мазнини, които произхождат от процеса на хидрогениране, който се използва за производството на рафинирани растителни масла.

Наричани още хидрогенирани или частично хидрогенирани мазнини, транс-мазнините не се съдържат само в растителни масла, но се добавят и към множество преработени храни като бисквитки, сосове или дресинги, сладки и солени закуски, сладолед ...

Според няколко проучвания прекомерната консумация на храни, богати на транс-мазнини, допринася за повишаване на LDL холестерола и инсулиновата резистентност, причинява възпаление и увеличава риска от диабет или рак.

3. Увеличаване на приема на фибри

Фибрите са несмилаемо вещество, което се намира в по-малко или по-големи количества в храната, която ядем и може да се появи в две форми: разтворима или неразтворима.

Изглежда, че храни, богати на разтворими фибри, насърчават загубата на тегло, като увеличават ситостта и намаляват апетита, забавят изпразването на стомаха и насърчават по-ниския прием на калории.

И сякаш това не е достатъчно, приемът на разтворими фибри също помага за понижаване на нивата на кръвната глюкоза и холестерола.

Препоръчително е да прочетете статията: Диетични фибри

Как можете да увеличите консумацията на този вид влакна?

Яжте плодове (ябълки, портокали ...), зеленчуци (моркови, брюкселско зеле, аспержи ...), бобови растения (грах, леща ...) пълнозърнести храни и семена (овес, ечемик, ленено семе ...).

4. Извършване на физическа активност

Физическата активност е ключов момент, когато става въпрос за отслабване и всяка истинска и истинска диета ще включва практиката на физически упражнения сред своите стълбове.


Аеробните упражнения и вдигането на тежести са двата най-ефективни начина за ускоряване на отслабването:

  • Те допринасят за елиминирането на коремните мазнини.
  • Те помагат да не се възстановят загубените мазнини.
  • Ускорете метаболизма.
  • Увеличете изгарянето на мазнини.
  • Упражнявайте мускулите.

Бягане, ходене, плуване, колоездене, ролери ... са примери за аеробни упражнения.

Препоръчително е да прочетете статията: Съвети за подобряване на физическото ви състояние


Вие сте на диета и не сте идентифицирали нито една от тези точки?

Тогава най-сигурното е, че само още една измама вреди на здравето ви и дори ви кара да качите повече килограми.

Издръжка

  • Средиземноморска диета
  • Сурова вегетарианска диета
  • Избягвайте измамни диети
  • Диета при цьолиакия
  • Диета при гастрит
  • Препоръчителна диета при гастрит и гастроезофатен рефлукс
  • Диета и хемодиализа
  • Диета при пациента с гастректомия
  • Диетичен и поликистозен синдром на яйчниците (PCOS)
  • Диета и бъбречна литиаза
  • Диета и пикочна киселина
  • Грижа в диетата за намаляване на пикочната киселина
  • Меню за пациенти с повишена пикочна киселина
  • Диета за пациенти с мигрена
  • Диета на пациента с коронарна болест
  • Средиземноморската диета, нарастваща стойност и в опасност от изчезване
  • Здравословна диета за здраво сърце
  • Диета при диабет
  • Най-подходящите мазнини за готвене
  • Какво трябва да знаете за хранителните добавки

Сътрудничество за GeoSalud на:

Наталия Оливарес Торес

Диетолог Национален университет в Кордоба.

Актуализирано: 1 юни 2018 г.

  • Абонирайте се за бюлетина
  • бързи