Ако нямате бягаща пътека и времето е лошо, тогава джогингът на едно място може да бъде единствената ви възможност, ако искате да бягате този ден. По време на джогинг на място изгаряте калории и увеличавате сърдечната честота, но губите някои предимства от излизането навън или бягането на бягаща пътека.

джогингът

Удобство

Центровете за контрол и профилактика на заболяванията предлагат да извършвате 150 минути дейност седмично, за да поддържате текущото си тегло. Ако искате да отслабнете, може да се наложи да увеличите времето за упражнения. Джогингът на едно място може да бъде най-удобният начин за упражнения, тъй като може да се прави по всяко време и навсякъде. Но макар да е по-удобно, идеалните ви цели за фитнес или отслабване могат да бъдат постигнати по-бързо, като джогирате навън.

Изгорени калории

Изгарянето на калории при джогинг на едно място е много по-малко от джогинга навън. Когато излезете на джогинг навън, можете да промените терена си, което може да увеличи изискванията към тялото, като бягане нагоре. 68-килограмов (150-килограмов) човек изгаря 272 калории за 30 минути джогинг на място, докато джогинг навън със скорост от осем минути на миля изгаря 425 калории.

Интензивност

Джогингът на място и навън ви позволява да увеличите интензивността по време на тренировка. Когато джогирате на място, можете да увеличите усилията си, като приведете коленете към горната част на гърдите и дори използвате тежести, за да добавите съпротива. Въпреки това, като джогирате навън, можете да увеличите дължината на крачката си, скоростта и дори наклона си, което ви позволява да поставите по-голямо търсене на тялото си, отколкото джогинга на място.

Мускулите работеха

И двете дейности работят основните мускули на тялото. Джогингът на място и навън ангажира квадрицепсите, подколенните сухожилия, глутеусите и прасците. Коремът ви се работи и в двете упражнения за стабилизиране на останалата част от тялото по време на движението. Горната част на тялото се обработва, докато движите ръцете си. Можете да работите с повече мускули на горната част на тялото, когато джогирате навън, тъй като трябва да използвате ръцете си, за да движите тялото си напред. Когато бягате на място, вие по-малко зависите от горната част на тялото си за инерция.

Още статии

Как да отслабна с бягане на място →

Каква е средната скорост на бягащата пътека за начинаещ бегач? →

Предимствата на стационарното бягане →

Най-добрите упражнения с ниско въздействие, които изгарят най-много калории →

Можете ли да поддържате форма, като бягате веднъж седмично? →