Мъртвата тяга е едно от основните упражнения за сила и фитнес. Както и в останалите упражнения, техниката е изключително важна, но като се има предвид естеството на този асансьор, при който барът опира на пода, могат да се видят няколко начина за изправяне срещу него и карането на щангата да излети от него, което е известно както е създадено.

начини

В тази статия ние се задълбочаваме в това и ви обясняваме кои хора могат да бъдат облагодетелствани от един или друг тип асансьор.

Първо, нека да обясним каква е настройката

Създаването на упражнение е как се подготвяме и позиционираме непосредствено преди изпълнението на хода. В случай на мъртва тяга, ако сте виждали професионални повдигачи да го изпълняват, сигурно сте забелязали, че всеки от тях „подхожда“ към лифта по различен начин и не говоря за това дали правят конвенционални мъртва тяга или сумо, Имам предвид как се приближават до бара, как клякат и колко време отнемат да се позиционират правилно.

Нека видим най-характерното.

Поставете с огъване и удължаване на коляното (таз нагоре и надолу)

Състои се от бързо разтягане и огъване на коляното в моментите преди началото на повдигането. Това създава еластично енергийно предварително натоварване на подколенните сухожилия. което води до по-мощно свиване.

Настройте, като завъртите лентата към нас

Вероятно един от най-цветните стилове. Често се използва от повдигачи, които имат трудности да контролират позицията на гръбначния си стълб по време на лифта.

По принцип се състои в отделяне на лентата от пищялите и веднага след като я навием към нас и започнете проучването. Това причинява същия ефект на еластично предварително натоварване, както в предишния случай, но при еректор spinae и latissimus dorsi. Резултатът е по-компактно движение.

Чиста настройка за вдигане на тежести

Характеризира се с много ниско положение на бедрата при стартиране на асансьора, както се случва, когато щангистите извършват чисто и рязко движение.

Това, което се случва тук, е, че влизаме в клекнало положение точно преди излитане. Това води до отпускане на подколенните сухожилия в началото. след това бързо се напрягат, което активира мускулното вретено и генерира мощно рефлекторно свиване.

Създаден стил на захващане и разкъсване

Този стил е запазен за най-опитните вдигачи. По същество се състои от приближаване до бара, навеждане, хващане и повдигане. Това е бърза настройка както по експлозивност, така и по продължителност. Изисква много опит с повдигане и много полирана техника.

Възможността да се наведете и дръпнете щангата, без да губите време да се позиционирате и да го правите с добра техника, е типично за тези, които са много усвоили своята основна дърпаща поза, тоест позата, в която те са в състояние да упражняват най-голяма сила.