Всеки знае, че закуската е най-важното хранене за деня, но мнозина не й обръщат достатъчно внимание, а много други я пропускат, защото предпочитат да спят или защото винаги закъсняват.

които трябва

Никога не трябва да го пропускаме, трябва да станете гладни за закуска и да искате да го приготвите. Това са ключовете, за да направите вашата закуска перфектна и здравословна:

  • То трябва да бъде разнообразно и приятно за пиене, както по отношение на зрението, така и на вкус. Промяната на компонентите на тази храна ще я направи по-привлекателна и ще искате да я ядете.
  • Той трябва да покрие една четвърт от калориите, които трябва да приемаме през деня. С други думи, 20-25% от тях трябва да се приемат на закуска. Кафето не е достатъчно. Сок или. Трябва да заложим на хранене, което ни осигурява около 500 ккал.
  • Не е нужно да го правите бързо. Трябва да отделим време, поне 15 минути, и е удобно да го правим седнали, спокойни и ако е в компания по-добре.
  • Закуската трябва да включва поне:
    • Храна от зърнената група (хляб, бисквити, бисквитки ...)
    • 1 храна от млечната група (мляко, кисело мляко, сирене ...)
    • 1 храна от групата на пресни и цели плодове или в сок (качествена ябълка, портокал ...)
  • Можем да добавим и следните елементи:
    • мазнини (масло, ядки, масло ...)
    • месо, риба или яйца (пържоли, риба тон, омлет ...)
    • зеленчуци и зеленчуци (домат, маруля, лук ...)
    • захари (сладко, мед ...)

Ако е невъзможно да се отговори на препоръките на хранителните групи, обяд Това е добър ресурс за допълване на онези храни, които не сме закусвали.