Храната е процесът, чрез който приемаме поредица от необходими вещества, които се намират в храните, съставляващи нашата диета. В храненето хората поглъщат, трансформират и използват вещества, които ще повлияят на нашето здраве. Именно за нашето здраве е необходимо да имаме здравословна диета.

Правилната здравословна диета помага на нашето здраве и предотвратява заболявания. Има много етапи, свързани с лоша диета със заболявания като затлъстяване, диабет, както и хронични и сърдечно-съдови заболявания.

Следователно неподходящата диета е определящият фактор за тези заболявания.

Какво е здравословна диета?

Храната, която ядем, както и нейното количество имат пряко влияние върху нашето здраве. Много е лесно да се храните зле, например бързи храни или храни с наситени мазнини или липса на плодове и зеленчуци.

Професионалистите в сектора, тоест диетолози-диетолози, ни казват, че няма лоши храни, а нездравословни диети и че здравословната диета е тази, която има правилното количество храна и адекватна пропорция.

Храненето добре и според експерти означава, че поне 90% от здравословните храни са включени в нашата диета.

Следователно яденето на достатъчно количество храна от основните групи, наречени здравословни, ще намали страданието от болести с течение на времето.

Какви критерии трябва да следваме?

Трябва да изберем разнообразна диета, която включва: зърнени храни, зеленчуци, плодове, риба, месо, млечни продукти, екстра върджин зехтин, яйца и др.

От друга страна, трябва да се поддържа баланс, така че ако някой се консумира в излишък, той да не замести друг, който също е необходим.

Трябва също така да имате умерена консумация, за да избегнете затлъстяването и последствията от него.

Диетата ни, освен че е здравословна и питателна, трябва да бъде конфигурирана така, че да ни се яде и да включва храни, които сме свикнали да ядем. Накратко, яжте и се наслаждавайте, защото ако приготвянето и декорацията са апетитни, здравословното хранене ще бъде много просто.

здравословното
Здравословна и балансирана диета

Средиземноморска диета

Средиземноморската диета е тази, която най-много трябва да се адаптира към нашите цели, тъй като тя се основава главно на консумацията на храни от растителен произход и използва тези от животински произход умерено.

Средиземноморската диета препоръчва да се увеличи консумацията на плодове, зеленчуци, зърнени храни, ядки, бобови растения, зехтин екстра върджин, синя риба, като се модерира консумацията на мазнини от животински произход.

По този начин гарантираме, че има принос от фибри, витамини, минерали и фито-хранителни вещества, които играят важна роля за нашето здраве. По този начин можете да спазвате здравословна диета.

Препоръки и съвети

Доброто, разнообразно и балансирано хранене заедно със здравословните навици е най-добрата рецепта за постигане на добро здраве.

Важно е да се каже, че правилната диета може да бъде различна според времето, било то детство, младост, бременност и т.н. Затова е важно да се консултирате с диетолог за всякакви въпроси.

Яжте въглехидрати, пълноценни храни като хляб, ориз и зърнени храни.

Яжте плодове и зеленчуци, включително плодове за закуска и салата за обяд.

Намалете максимално консумацията на сол, избягвайте сладкиши и сладкиши и не консумирайте преработени, пакетирани храни и закуски.

Спазването на разнообразна и питателна диета и промяната на списъка за пазаруване всяка седмица прави здравословното хранене по-вкусно.

По-добре е да следвате редовен график на хранене, това влияе върху диетата и теглото.

Контролирайте количеството храна, така че да съответства на количеството консумирана енергия с нивото ни на активност.

За здравето ни е от съществено значение да изпълняваме физически упражнения поне 3 дни в седмицата, въпреки че това е 4 или 5 дни е оптимално. Ако ви е трудно или мързеливо да спортувате сами, можете да потърсите съвет от личен треньор и диетолог. Той ще ви планира и напътства в тренировъчната програма, освен това ще ви изготви персонализирана здравословна диета.

Хидратацията е жизненоважна за здравето. Пийте за предпочитане 1,5 литра вода на ден, като избягвате алкохолните напитки.

И накрая, спяйки 7 до 8 часа на ден, сънят е спокоен и сънят по-малко не е полезен за здравето и благоприятства наддаването на тегло.

В заключение и както виждате, здравословното хранене не е сложно и ако се занимавате и с физически упражнения, ще спечелите здраве.