Начало/Как ефективно да се борим с локализираните мазнини

борим

Хората са склонни да натрупват локализирани мазнини в някои части на тялото ни. Това е много често, особено при жени на определена възраст. Въпреки че има различни причини за появата му, натрупването на мастна тъкан обикновено е свързано с нашите навици в начина на живот, така че оттук трябва да започнете, ако искате да възстановите фигурата си и да се сбогувате с тези патрони, които ви притесняват.

Имайте предвид, че теглото ви се определя главно от броя на изядените калории и броя на изгорените калории. Има и други фактори, които също влияят, като възраст или генетика, но ние нямаме контрол върху тях. Безполезно е да се оплакваме през годините или тази тенденция към напълняване, която наследяваме от родителите си, най-добре е да се съсредоточим върху онези аспекти, върху които можем да влияем, а най-добрият начин да го направим е чрез диета и упражнения.

Здравословно хранене

Вашата основна цел ще бъде да създадете калориен дефицит, тоест да изгорите повече калории, отколкото изяждате за един ден, за да загубите излишните мазнини. Но внимавайте, не бъркайте да ядете по-малко калории и да ядете по-малко. Това е често срещана грешка, която освен че е опасна за здравето, може да доведе до ефект, противен на очаквания.

За да ядете по-малко калории, основното е да контролирате диетата си. Изключете захарите и наситените мазнини от диетата си и се съсредоточете върху храни с високо съдържание на хранителни вещества, като зеленчуци, бобови растения или плодове. Прегледайте репертоара си от рецепти и започнете да готвите на пара, варете, печете на скара или печете. Пърженото, очуканото, задушеното и сосовете е по-добре да забравите за момента.

Контролът на вашата диета също включва установяване на рутинни режими за хранене и най-важното от всички тях е свикването да се храни между 5 и 6 хранения на ден. Ще ви омръзне да чувате, че закуската е най-важното хранене за деня, но това е не по-малко вярно, не забравяйте да ядете храни, богати на фибри, за да започнете сутринта. Храненето в средата на сутринта и за лека закуска помага да се генерира чувство на ситост, което ви пречи да ядете повече от препоръчаното в основното хранене.

За да бъде вашата диета наистина ефективна, не е важно само да контролирате количеството храна, която ядете, трябва да се съсредоточите и върху качеството. Приоритизирайте протеините пред въглехидратите и увеличете приема на плодове и зеленчуци. Не забравяйте да хидратирате добре. Пиенето между 1,5 и 2 литра вода на ден ще ви помогне да премахнете течности и дори ще забележите, че се концентрирате по-добре. Но помнете, само вода; премахнете соковете, газираните напитки и кафето от диетата си.

Активен живот и упражнения

Ако успеете да създадете калориен дефицит, ще изгубите цялата онази излишна локализирана мазнина, която толкова ви измъчва. Ще забележите, че първите седмици на диета ще отслабнете бързо, но ако искате резултатите да са дълготрайни, ще трябва да започнете да спортувате, само диетата не е достатъчна. Кардио упражнения като бягане, въртене, зумба ... са добър вариант да ви помогнат да изгорите калории. Ако обаче търсите бързи и ефективни резултати, препоръчително е да се съсредоточите върху силови упражнения. Вдигането на тежести ще ви даде по-голяма мускулна маса, което ви помага да изгаряте калории много по-бързо. Физическите усилия за вдигане на тежести също ще направят загубата на калории нещо непрекъснато и не само точна.

Алтернативни методи срещу локализирани мазнини

Ако след спазването на всички тези препоръки в тялото ви все още има зона на локализирана мастна тъкан, която отказва да изчезне, винаги можете да прибегнете до специализирано лечение като например интралипотерапия. Консултирайте се с вашия лекар специалист относно осъществимостта на тези техники във вашия случай и не забравяйте да отидете на специалист. Не забравяйте, че дори да прибягвате до техники на естетичната медицина като тази, за да бъде отслабването постоянно и трайно, най-важното е да поддържате поредица от добри навици, както при хранене, така и в активен живот. Ако имате нужда от помощ, посетете Вашия лекар за насоки при установяването на тези процедури.