Какво е локализирана мазнина?

Когато говорим за локализирани мазнини, ние се позоваваме на онези малки части от тялото ни, където изглежда мисията невъзможна за изгаряне на тази мазнина. Но това, което наистина се случва, е, че като зона на склонност към натрупване, тя ще бъде една от последните, които ще бъдат намалени.

виолета

Най-често срещаните зони са задните ролки, коремните мазнини, мазнините около ханша или бедрата. Площта или областите ще зависят от човека.

Правенето на целодневна рутина само с упражнения за корем и хиляди повторения няма да изгори локализираните мазнини в корема.

Не позволявайте да ви заблудят.

В тази статия ще намерите цялата информация за:

Как да изгаряме мазнини?

За да намалите мазнините, трябва да консумирате по-малко калории, отколкото изразходвате ежедневно. Правете го със здрав разум и по здравословен начин, това е най-добрият начин да бъдете ефективни.

Истината е, че няма чудодейни средства за да ви накара да изгорите локализирани мазнини, докато спите или докато гледате телевизия.

Ако търсите да намалите телесните мазнини, най-добрият начин ще бъде чрез здравословна диета, съчетана с физически упражнения и изпълнете себе си с мотивация за постигането им.

В това видео от моя канал в Youtube обяснявам някои съвети това може да бъде много полезно, когато става въпрос за изгаряне на мазнини по корема въпреки че можете да го приложите към изгаряйте мазнини като цяло, защото това е същата процедура.

Съвети за изгаряне на локализирани мазнини

Няма разлика между изгарянето на мазнини и премахването на локализираните мазнини. Процедурата за двата термина е една и съща, тъй като все още се натрупват мазнини.

Тези три съвета са от съществено значение, които имате предвид, за да ви помогнат да постигнете целта си:

Не се обезсърчавайте в целта си

Както видяхме, локализираните мазнини изчезват последните. Поради тази причина е доста често да се обезсърчавате. Много хора трябва да се откажат, защото мислят, че правят нещо нередно и цялото време и усилия, изразходвани, не служат на никаква цел.

Ако спазвате правилната тренировъчна програма и според диета, която се адаптира към вашите нужди от калории те в крайна сметка ще изчезнат, просто отнема малко повече време.

Организирайте седмично меню

Липсата на време през цялата седмица ни тласка да се опитваме да ядем бързи храни, които в много случаи изобщо не са здравословни, увеличавайки значително броя на калориите за деня и с малко хранителни вещества, които си заслужават.

Използвайте най-свободния ден от седмицата, за да планирате храненията за следващите дни, търсейки комбинация от зеленчуци и плодове, които ви осигуряват качествени калории. Пригответе го спрямо вашите калорични нужди и по здравословен начин.

В това видео ви показвам как да планирате здравословното си седмично меню по много прост начин:

Можете да получите седмично планиране на менюто тук

Не се вманиачавайте по целта

Това е доста често, когато имаме локализирана мастна тъкан в корема или имаме задни ролки, за да се вманиачим да я премахнем. Искането да го премахнете твърде бързо чрез "чудодейни диети", вредни за вашето здраве или 10 км на елиптичната машина, само ще ви помогне да демотивирате.

Премахването на телесните мазнини е отнемащ време процес, не е въпрос на часове или седмица. Разбира се, можете да го постигнете, но като сте постоянни и по здравословен начин, ще избегнете запояването поради безпокойство или в крайна сметка отказване поради прекалено голям натиск.

Често срещани грешки

Хранене твърде малко

Хвърляме вината за всичко е върху нашата диета и драстично намаляваме броя на калориите, за да намалим бързо локализираните мазнини. Първа грешка.

Правейки това, вие ще изплашите тялото си, а това, което ще направи, е да запази всички възможни липиди за този "сух сезон" от малкото калории, които виждате да идват, следователно, това не е правилното решение, защото бихте натрупали мазнини по-лесно обичайно.

Консумирайте калориите, които са ви необходими, за да намалите телесните мазнини и не намалявайте повече калории, като отивате по-бързо, така ще избегнете нощните запои поради спешната нужда от витамин или минерал. Можете да изчислите калориите, от които се нуждаете, с калоричен калкулатор от този блог.

Правете хиляда часа кардио на ден

Отслабването винаги е свързано с кардио и колкото повече време прекарваме в бягане или на елипса, толкова повече изгаряме. Втора грешка.

Тялото има ограничение на непрекъснатото изгаряне на мазнини с цел да не изчерпите енергийните си запаси. Може да изгаряте непрекъснато през първите 45 минути тренировка, след което тялото ще започне да консумира въглехидратите, намиращи се в мускулите ви, което ще доведе до загуба на мускулна маса.

Най-доброто е това комбинирайте упражнения за тежести и кардио упражнения, тъй като чрез комбиниране и на двете можете да изгаряте мазнини по по-ефективен начин. Чрез увеличаване на мускулната маса ще ви трябват и повече калории всеки ден, което ще ви помогне да намалите процента на мазнините.

Загубата на телесни мазнини е процес, който отнема време, а не часове или дни. Важното е, че сте постоянни и поддържате здравословна диета заедно с активен живот.

Митове срещу реалността

Извършвайте стотици коремни преси

Тази грешка е особено, когато се стремим да изгорим локализираната мастна тъкан на корема и че чрез извършване на хиляди повторения тя ще бъде премахната преди.

Как те споменах упражненията в определена област няма да изгорят мазнини от тази област, Вместо това трябва да го направите, като консумирате по-малко калории чрез здравословна диета и го комбинирате с упражнения.

Работата в определена област на тялото не засяга пряко телесните мазнини, тъй като мускулите и мазнините са две различни тъкани, които не си влияят една на друга.

Пийте зелен чай, за да намалите корема си

Няма храна, която по чудо да ви кара да губите мазнини в корема или тази на друга част от тялото, нито има спортни добавки, които да водят до тази цел.

Ако е вярно, какво има добавки, наречени „изгарящи мазнини“, които това, което правят, стимулират нервната ни система с кофеин и други подобни за ускоряване и изгаряне на повече калории, но това е друг въпрос.

Идеалното нещо за изгаряне на мазнини е да комбинирате физически упражнения със здравословна диета, няма да е необходимо да консумирате никакъв вид добавки. Вместо да харчите парите за „чудодейни добавки“, използвайте ги за здравословна храна, упражнения, здраве и организация за този начин на живот.

Изпълнете интернет диета

Не препоръчвам да се доверявате на диети, които сте получили от интернет, тъй като доверието на същите не е известно, нито ако лицето, което го е направило, има някакъв вид обучение по хранене или е здравословно или не ...

В интернет има много диети, които гарантират, че губите до 15 килограма за седмица, нищо не е по-далеч от реалността, освен ако не бягате маратон в продължение на една седмица, без да спирате и без да ядете нищо.

Тези видове диети могат да навредят много на вашето здраве и да ви стимулират да увеличите нощните запои. Променяйте навиците си малко по малко, като замествате тези, които са преработени, с естествени и здравословни храни и можете също да отидете на диетолог.

Надявам се тази статия за изгарянето на локализирани мазнини да ви е помогнала да разберете как можете да го постигнете по ефективен начин. Можете да оставите своя опит в коментарите, за да мотивирате още #peaches да го направят.

Други статии, които могат да ви заинтересуват:

8 мисли за „Как да изгаряме локализирани мазнини“

Обичам публикацията! Но както винаги, когато чета този тип съвети, възниква същият въпрос и той е, че не знам как да изчисля калориите, които трябва да консумирам. Имам локализирани мазнини по бедрата и съм супер самоуверен.
Благодаря ви много 😊

Здравей красавице! Можете да се ориентирате малко с помощта на този калориен калкулатор, но ще бъде с опит, когато ще видите по-добре как работи за вас. Трябва да познаваме тялото си много добре!
Основното нещо е да видите, че нищо не се случва, приемете себе си такива, каквито сте сега, без да сте самосъзнателни и продължете да се борите за подобрение, ако първо се приемете и се стремите да се подобрите, няма да се натискате толкова много да се променяте и ще бъде по-лесно да не се откажете.
Развеселете праскова, можете да го направите!

Тази публикация много ме насърчава, обичам как казвате, че това не е въпрос на магия, а на упорита и постоянна работа, защото така се постигат най-добрите неща в живота, тепърва започвам този нов етап, ще го направя продължавам да се информирам, за да имам здрав дух и тяло. Благодаря Виолета

Този път сте надминали себе си, без колебание, страхотен пост.
Честито

По този повод сте надминали себе си, без колебание, страхотна статия.

Перфектен пост и силно препоръчително. Честито

Благодаря Виолета, отличен пост ... обожавам го.

Цялата информация е много ясна. Случваше ми се да слизам и да остана в последните си 3 килограма (локализирани мазнини) и това ви кара да се отчайвате и обезсърчавате. Но след това забелязах, че цялото ми тяло набира сила от упражненията, че съм по-слаб и при определени движения мускулите ми започнаха да се показват. Здравейте, казах ви ... радвам се да се запознаем!
Не разбрах мащаба си ...
Моят Нутри ми каза, че мускулите тежат повече от мазнините, така че съм на прав път. Това обяснява стагнацията.