636 996 033 Avda.de Америка, 7-B- 45004 Толедо www.doctorpadialcardiologia.com

сърдечно-съдовото

Сърдечно-съдова медицина и профилактика

Ключовете за насърчаване на сърдечно-съдовото здраве се крият в воденето на здравословен начин на живот, който се състои в приемането на здравословна диета и редовните упражнения. В специфични случаи може да се наложи и прием на лекарства за контрол на сърдечно-съдови рискови фактори, като високо кръвно налягане, хиперхолестеролемия, захарен диабет и др.

ДА СЕ. Здравословна диета за сърцето

Правилното хранене е от съществено значение за здравето на сърдечно-съдовата система. Това важи за здрави хора, но още повече за пациенти с вече открити сърдечно-съдови проблеми, като коронарна болест на сърцето, сърдечна недостатъчност, наднормено тегло или затлъстяване, излишен холестерол или диабет.

В книгата "Препоръки за здравословна диета. Хранете се правилно, за да сте здрави”, От д-р Луис Родригес Падиал, ще намерите цялата информация, от която се нуждаете, за да приемете здравословна диета, която ви позволява да поддържате здравето си.

Ето няколко препоръки:

да се. Здравословна диета за здраво сърце

За по-добро сърдечно-съдово здраве винаги е препоръчително да се следват указанията на следната хранителна пирамида, разработена от Испанското общество за хранене в общността.

В допълнение към горните препоръки е добре известно, че излишъкът холестерол или хиперхолестеремия е важен сърдечно-съдов рисков фактор. Следователно е необходимо да се намали приема на храни, които допринасят за повишаването на така наречения „лош холестерол“ в кръвта и натрупването му в нашите артерии. Отстраняването или намаляването на консумацията на индустриални сладкиши, колбаси и отлежали сирена, бързо хранене („бързо хранене“), пържени храни, полуфабрикати и млечни десерти (с изключение на кисело мляко) е от съществено значение.

Следващата графика, изготвена от Монсерат Вилаторо и Мария Хосе Карера, съответно диетолог-диетолог и ендокринолог в болницата Universitario del Mar в Барселона, подробно описва стратегия за промяна на нашите хранителни навици за три седмици, за да намалим тези вредни храни (кликнете върху изображение, за да изтеглите пълното ръководство).

Б. Специални диети за хора със сърдечни заболявания

Хората с някакъв вид сърдечни заболявания трябва да следват някои допълнителни конкретни препоръки. Следните здравословни за сърцето диети са одобрени от Испанското дружество по кардиология и Испанската фондация за сърце (можете също да се консултирате със страницата за диета на Фондацията).

Кликнете върху изображенията, за да получите версия за печат (pdf) на всяка от диетите. Допълнителна информация за всеки от тях може да се намери в линка, предоставен под изображението.

Б. Физически упражнения и сърдечно-съдово здраве

Редовната физическа активност е от съществено значение за подобряване на здравето на всички хора. Движението повече и по-малкото седене имат огромни ползи за всички, независимо от възрастта, пола или нивото на фитнес. Хората с хронично заболяване или увреждане също се възползват от упражненията. Нарастват научните доказателства за ползите за здравето от упражненията и факта, че тези ползи съществуват дори при малки количества физическа активност. Болести като високо кръвно налягане, захарен диабет, затлъстяване, остеопороза, рак, повишени липиди в кръвта, тревожност, депресия, когнитивно увреждане и слабост са само част от тези, които могат да се подобрят с физически упражнения.

Американската сърдечна асоциация наскоро публикува препоръки за практикуване на физически упражнения във всички възрасти. Основните препоръки за възрастни са: да се движите повече и да седите по-малко през целия ден, тъй като всяко физическо натоварване, колкото и малко да е, е по-добро от никакво. За да се получат по-големи ползи за здравето, се препоръчва да се извърши поне 150 до 300 минути (2,5-5 часа) на седмица аеробна физическа активност - дейност, която кара сърцето ви да бие по-бързо, като бягане, скачане на въже, танци, плуване и др. - с умерена интензивност или 75 до 150 минути (1 час 15 минути до 2 часа 30 минути) седмично с енергична аеробна физическа активност. Допълнителни ползи могат да бъдат получени чрез увеличаване на времето за изпълнение на упражненията. Активността е с умерена интензивност, когато човек може да говори, но не и да пее, докато активността е енергична, когато не могат да се изговарят повече от две или три думи, без да се спира на дъх.

Допълнителна полза се получава чрез извършване на дейности за укрепване на мускулите - тези, при които мускулите изпълняват по-интензивна дейност от обикновено, като вдигане на тежести, дърпане на въжето и др. поне 2 дни в седмицата.

Американските насоки препоръчват и физическа активност за деца и юноши. Предучилищните деца (3-5 години) трябва да правят около 3 часа на ден физическа активност с различна интензивност. При ученици (6-17 години) се препоръчва да се извършват най-малко 60 минути на ден с физическа активност с умерена и интензивна интензивност, която е комбинация от аеробна активност и упражнения за укрепване на мускулите и костите - тези, които включват въздействие на костите със земята, която ги укрепва и благоприятства растежа им, като скачане, баскетбол, подскачане и др. - всеки от тях извършва поне три дни в седмицата.

И накрая, насоките препоръчват постепенно започване на физическа активност, избор на дейност, която отговаря на нашата физическа форма, използване на подходящо оборудване за всяка дейност и консултация с лекар, ако има някаква предишна патология или възникне проблем.

Д-р Родригес Падиал Кардиология Толедо

Нашата цел е да популяризираме сърдечно-съдовото здраве чрез профилактика, диагностика и лечение на сърдечно-съдови заболявания с най-високо качество и с изключително уважение към пациентите.