Е, това, аз ходя на бодибилдинг във фитнеса от няколко месеца и мисля, че е време да започна да приемам шейкове, за да натрупам малко тегло, искам да кача между 5 и 10 кг. В момента съм 1,72 и тегло 58 кг.

какви

Какви шейкове трябва да направя и как да ги пия? От това, което виждам при хората, които ги приемат, нормалното е протеин креатин и глутамин, но съм много изгубен по въпроса. Скалистите планини на Forocoches ви призовавам

Най-добрата добавка е смесен кебап или пита без зеленчуци.

Вземете по едно с всяко хранене, а друго преди тренировка.

[QUOTE = celsokx; 197402810] За хранене вече имам меню, съставено почти само от пиле, ориз, тестени изделия, риба тон и яйца [/ QUOT

Добавете също месо, бобови растения, риба, така или иначе, ако искате да наддадете на тегло, да набъбнете за ядене, това, което се случва, че ще получите и корем е това, което трябва да искате обем

Яжте по същия начин, както ядете сега, и приемайте два млечни шейка на ден с овесени ядки, пълномаслено мляко и банан. Ако това е супена лъжица мед, кола или захар.

Ако не напълнеете, не ядете същото. Отначало е прецакан, но свикваш.

Една и съща храна, плюс екстрата от шейковете -> получавате мазнини от яйца от поглъщането на повече калории, отколкото изгаряте.

Яжте по същия начин, както ядете сега, и приемайте два смутита на ден с овесени ядки, пълномаслено мляко и банан. Ако това е супена лъжица мед, кола или захар.

Ако не напълнеете, не ядете същото. Отначало е прецакан, но свикваш.

Една и съща храна, плюс екстрата от шейковете -> получавате мазнини от яйца от поглъщането на повече калории, отколкото изгаряте.

Проблемът е в метаболизма, тялото ми изгаря диви калории, без да прави нищо . Трудно напълнявам. Имам диета, която диетологът ми даде, но също така исках да знам каква добавка да приема и ако тя ми помага да натрупам сила и да подобря работата, тогава дори по-добре.