Яйцата са питателна и може да ви помогне да отслабнете. Те имат различни характеристики, които ги карат да работят във ваша полза, те са храна, богата на протеини, нискокалорични и какво може стимулират метаболизма.

могат

Много хранителни вещества и малко калории

Първият начин, по който яйцата поддържат вашата диета, е чрез осигуряване на голямо количество хранителни вещества в замяна на няколко калории. Можете да закусите, обядвате или вечеряте от две твърдо сварени яйца и чаша смесени зеленчуци с по-малко от 300 калории.

Изследване, публикувано от Международен вестник за затлъстяването показа това яденето на яйца за закуска на нискокалорична диета подобрява загубата на тегло. В сравнение с група, която яде висококалорична закуска, тези, които ядат яйца за закуска в продължение на 8 седмици, имат значително намаляване на индекс на телесна маса, обиколка на талията и загуба на тегло.

Яйцето има 77-78 калории, 6 грама протеин и 5 грама здравословни мазнини. Освен това ви предлага витамини, минерали, висококачествени мастни киселини и антиоксиданти.

Протеин, за да бъдете доволни, изгаряте мазнини и поддържате мускулите

Яденето на протеин може увеличете броя на изгорените калории като увеличите метаболизма си и намаляват апетита, според изследванията.

Протеините ви поддържат по-добре от мазнините и въглехидратите. Проучванията показват, че протеинът кара да се чувствате доволни и помага за намаляване на апетита въглехидрати.

Прием на протеин като яйце също ви помага да изграждате и поддържате мускулна маса. The чистата мускулна маса изгаря повече калории, отколкото мазнините, дори когато тялото е в покой.

Препоръчва се възрастните да ядат минимум .8 грама протеин на килограм телесно тегло дневно.

Някои идеи за интегриране на яйцата във вашата диета

Яжте ги на закуска Това ще ви даде енергия да започнете деня, ще ви остави доволни и може да намали количеството калории, които консумирате през останалата част от деня.

Да се ​​избегне пригответе яйца чрез добавяне твърде много мазнини, дори да е здравословна мазнина като маслина или авокадо. Добавете маслото с лъжица, а не направо от бутилката.

Ако не искате да объркате повече от едно ястие, направете омлет в чаша. Идея?

Поставете ½ накълцан червен пипер, ¼ чаша нарязан спанак, пипер serrano или jalapeño, две яйца, подправете със сол и черен пипер, разбъркайте и микровълнова фурна за 2 до 3 минути, готово!

В тост или сандвич. Пропуснете майонезата и добавете хумус, боб или авокадо.

Добавете към салатите си с разнообразни зеленчуци.

Яйца във вашата овесена каша. Овесените ядки са заместител на ориза, който може да бъде част от здравословен обяд или вечеря.

Овесена каша със спанак, домат и яйце

Омекотете спанака и домата в тиган с малко зехтин; Сервирайте върху варени овесени ядки. В същия тиган запържете едно яйце (можете да изберете варено яйце) и го поставете върху чинията върху зеленчуците. Ще имате вечеря с фибри, протеини, желязо, витамини и антиоксиданти.

Мислите ли, че яденето на яйца през цялата седмица може да повлияе на сърцето ви?

Поради съдържанието на холестерол в продължение на години консумацията на яйца е свързана с риска от сърдечно-съдови заболявания. Последните изследвания обаче показват това умерената консумация на яйца при здравословна диета не увеличава риска на тези заболявания.

Изследвания, публикувани в The American Journal of Clinical Nutrition, показват, че храненето е поне 12 яйца на седмица в продължение на три месеца не се увеличиха сърдечно-съдовите рискови фактори за хора с преддиабет и диабет тип 2, които са следвали a диета, предназначена за отслабване.

Яйцата съдържат хранителни вещества, които могат да помогнат за намаляване на риска от сърдечни заболявания. Яденето на едно яйце на ден обикновено е безопасно за сърцето ви, Американска сърдечна асоциация препоръчва 1 яйце или 2 белтъка на ден.