Изготвяне- Много хора се упражняват, за да подобрят физическото си състояние, да намалят съдържанието на мазнини и най-вече да отслабнат, но те не знаят, че за да оптимизирате загубата на мазнини ще трябва да положите добри усилия, а това изисква познаване на сърдечната честота, за да имате по-добър резултат.
В много случаи хората вярват, че упражненията сами ще им помогнат да отслабнат, но може да ни помогне да ги спечелим (което не е лошо, тъй като говорим за мускулно тегло), ако нямаме адекватна диета.
Трябва да се знае, че сърдечната честота е броят на ударите, които сърцето произвежда за минута.
"Лесно е да регулирате сърдечната честота, за да отслабнете, е очевидно, когато тренирате с прекалено нисък сърдечен ритъм, това ще доведе до загуба на някои калории и пропорционално добър процент мазнини", каза Херардо Кирос, лекар.
Херардо добави, че упражненията с висока сърдечна честота не са най-добрият начин за загуба на мазнини.
Лекарят коментира, че при висока сърдечна честота 15 процента от изгорените калории идват от мазнини, докато при умерена сърдечна честота процентът на изгорените калории от мазнини може да се увеличи до 75 процента.
„Има някои зони на сърдечния ритъм, които тялото използва най-добре - мастните резерви. Когато е по-висока, това е поради съпротивлението, което работи, а когато е по-ниско, разходът на калории не е толкова висок. Винаги е важно да имате добра диета и да знаете как да се храните, защото за всички хора това не е по един и същ начин ”, добави Мария Фернанда Пеня Кордеро, диетолог. Треска: 1374-13
Пеня добави, че сърдечната честота зависи от упражнението, което се изпълнява, и от начина, по който се прави. „Пулсът може да определи колко калории могат да бъдат изгорени, следователно трябва да се вземе предвид тази точка“, каза Пеня.
Важно е да знаете, че някои хора искат да го намалят, за да търсят по-здравословен състав на тялото, без друго лекарство, което ще им се наложи да преминат през добра диета.
„Хората смятат, че само с упражнения отслабват, но трябва да се отбележи, че хората, които не поддържат добра диета, няма да имат адекватен резултат в тялото си. Упражнението е много важно в живота ни “, подчерта Йохана Палма, естетик.
Палма добави, че много пъти хората, които влизат във фитнес зала и не поддържат добра диета, напълняват по-бързо, отколкото когато не са.
Трябва да се знае, че когато говорим за диета, не говорим за онези чудеса, които изглежда се използват за всички и без да се обмислят. Добрата диета, която може да се поддържа с течение на времето, е най-добрият съюзник за поддържане на здравословно хранене завинаги.
«Диетите трябва да се наблюдават от мениджър и да се правят подходящи измервания на тялото на всеки човек, за да се постигнат добри резултати. Понякога хората правят диети без професионалисти и са склонни да се възстановяват и да имат силно въздействие върху тялото. Диетите трябва да са лични и няма общи диети “, добави Палма.
Диетата трябва да се обмисля в дългосрочен план и е много важно да се постигне спазване на диетата, което да избегне смекчаването на постиженията от промяна в навиците. Ефектът на отскок винаги е нащрек. Следователно диетата трябва да се превърне в радикална и естествена промяна в начина ни на хранене. С други думи, трябва да се научим да ядем.
За да има ефект диетата, когато става въпрос за отслабване, има само една тайна: тя трябва да е хипокалорична. Това означава, че калориите, които приемаме, трябва да са по-малко, отколкото консумираме.
„Хората трябва да спортуват и да ядат поне 5 хранения, за да видят резултатите. Храната е основното нещо, за да имате адекватна загуба на тегло. Трябва да знаем, че упражненията са съюз с храната и по този начин ще имаме впечатляващи резултати и не винаги само упражненията помагат за отслабване ", добави Йохана.