От Лусия Гарсия
Поради ритъма на живот, който водим днес, много от нас трябва да се хранят извън дома си поради служебни причини и винаги имаме въпроса какво можем да вземем да ядем или какво да изберем в ресторанта, в който обикновено ходим. отивам.
В тази статия ще обясним кои са най-добрите варианти, за да можете да спазвате диета извън дома и да продължите да отслабвате, без да спирате да ядете.
Ако прибегнем до кутията за обяд:
* Включете зеленчуците като първо ястие.
* Включете малко храна, богата на протеини като пуйка, пиле (изберете по-малко мазните части като гърди), заек или риба.
* Храна, богата на въглехидрати като картофи или пълнозърнести храни (ориз, тестени изделия, киноа), без да се забравят бобовите растения, които трябва да присъстват поне два пъти седмично.
* Като десерт ще имаме подсладено или неподсладено обезмаслено кисело мляко или парче естествен плод, като се дава приоритет на последния десерт.
* Избраната мазнина за готвене ще бъде девственият зехтин.
* В случай, че можем да включим хляб в диетата, изберете интегралния, който ще ни осигури повече фибри.
Пример за ден:
Първо ястие зеленчуков крем.
Втори курс Пуешко филе на скара, придружено от печени картофи.
Пълнозърнест хляб (40g).
Десерт 2 мандарини.
За да направим диетата още по-здравословна, трябва да използваме прости техники за готвене като варено, печено, на скара, в папилот, като винаги контролираме количествата храна, която консумираме.
Ако отидем в ресторант:
* Изберете вода като напитка за нашата храна, като избягвате тенденцията на безалкохолни напитки или бира, когато излизаме да ядем.
* Изберете ястия, подобни на тези, които сме обяснили за нашето меню tartera, тоест най-простите по отношение на кулинарните техники и за предпочитане да избягваме сосове, панирани, пържени и т.н.
* В случай на салати, изберете дресинг и оцет като дресинг.
Избягвайте гратените или ястията с много сирене.
Десертът по избор: плодове или обезмаслено кисело мляко или, където е уместно, кафе с мляко, което не е пълноценно, като се избягва злоупотребата със захар.
Не трябва да гладувате, за да отслабнете или да се храните неправилно, когато се храните навън. Можете да отслабнете, като ядете всичко и без да оставяте никаква храна или да изключвате каквато и да е храна, опитвайки се да изберете най-добрите варианти, които ни удовлетворяват най-много и също така да ни предоставят всички нужни хранителни вещества.
Статия, написана от Алфредо Алканис
Онлайн диетолог: Ако искате напълно персонализирана хранителна услуга с най-доброто проследяване, открийте как, като щракнете тук.
Нашето писмо: Ако не искате да готвите, но искате да се храните вкусно и здравословно, открийте нашите здравословни ястия, като кликнете тук.