дома

Преденето се превърна в един от по-забавни дисциплини за намаляване на теглото, намаляване на стреса и тонус на мускулите и кара все повече хора да се осмеляват да го практикуват.

Защо се случва това? Защото само да имате спинингов велосипед е достатъчно, за да тренирате у дома, да се забавлявате и да подобрите настроението си. Знаете ли, че този тип обучение освобождава ендорфини, хормоните на щастието?.

Ако ви се стори това въведение интересно, ние ще ви покажем как да го получите максимална производителност на вашия вътрешен велосипеден велосипед и как да отслабнете с него в най-добрия музикален ритъм, у дома.

Предене у дома: Какво трябва да знам, ако съм начинаещ?

Вече сте закупили мотора Spinning и изглежда страхотно у дома. и сега това?

Първото нещо, което трябва да знаете, е това Въртенето не е просто въртене на педал в продължение на половин час и увеличаване на интензивността на упражнението на всеки толкова често, но става въпрос за спазвайте план за обучение, особено ако се търсят определени цели, като отслабване или тонизиране на мускулите за значително време.

Ето защо, преди да продължите да въртите педалите, трябва да помислите какви са вашите цели и как да ги изпълнявате, съставяне на рутинна тренировка и създаване на тренировъчен план, посочващ продължителността на сесиите и броя на тренировките през седмицата.

Можете да ви помогнете от инструктор, да потърсите обучителни видеоклипове за спининг в интернет или, също така, можете да намерите съвети в тази статия.

Друг важен момент, който трябва да имате предвид, за да постигнете тези цели, е придружавайте рутината, която съставяте, със здравословна диета.

Не забравяйте да придружавате тренировката си със здравословна диета за отслабване.

Не забравяйте, че диетата е в основата на всяко упражнение тъй като ви осигурява необходимите хранителни вещества, които да придружават емоционалните и физически промени, които ще започнат да се забелязват в тялото ви. Първата стъпка трябва да бъде балансираното хранене, избягвайки нездравословната храна.

Съвети за подготовка на дома ви за обучение на Спининг

Каза ли "в ритъма на музиката"?.

Всъщност един от най-важните съвети за трениране на Спининг е направете го с музика. Ето защо, преди да започнете, е важно да отделите време, за да потърсите различни мелодии, с които да тренирате, като вземете предвид тяхната продължителност позволяват да се покрие времето за обучение.

Когато избирате музиката, която да тренирате Спининг е удобно да разгледате мелодиите на различни ритми, някои по-меки и по-бавни за слушане в началото на тренировката, а други по-бързо, за да увеличат темпото с изминаването на минутите.

След като песните бъдат избрани, препоръчваме да следвате тези съвети, за да тренирате по-удобно.

Височина на велосипеда: намерете своя комфорт

Преди да започнете рутината, трябва да се уверите, че велосипедът е адаптирани към вашата височина и комфорт.

Затова регулирайте седлото, така че да можете стигнете удобно до педалите. Ако седалката е много ниска, ще ви е трудно да педалирате прекомерно, докато ако сте твърде висока, няма да можете да докоснете педала на правия крак.

Намирането на позиция според височината ви ще ви помогне избягвайте наранявания или пренапрежение. Обикновено височината на седлото трябва да съвпада с височината на бедрото.

Обуйте маратонки или удобни обувки

Препоръчва се не само да предпазите краката си, но и да концентрирате силата върху педалите Въртене в маратонки.

Ако използвате въртящи се чехли Можете да ги закотвите на педалите благодарение на включените бутала, като постигнете по-добро сцепление и по-добър трансфер на сила към мотора, без да изисквате повече усилия от ваша страна.

Не спирайте да тренирате

След като започнете да въртите педалите, опитайте се в дома ви няма разсейки.

Ако следвате видеоклип от клас Spinning, опитайте се контролите за видео да са близо до вас, така че да не се налага да спирате педалите, ако искате да увеличите или намалите силата на звука.

Същото важи и за музиката. Ако вече сте избрали 10 песни за сесията, опитайте се да не търсите друга по време на сесията избягвайте паузи при педалиране.

Погрижете се за стойката на гърба и врата

Гърбът трябва да е прав, прав. По същото време, шията трябва да е отпусната.

Има различни позиции на мотора, когато правим Спининг: въртене на педал в седнало положение, седнало, но катерене, изправено изправяне или правене на скокове.

Какъвто и да е случаят, силата на горната част на тялото трябва да се прави с корема, а не с ръцете или раменете. Винаги трябва да гледате напред, като държите гърба изправен, без да напрягате врата си.

Предене у дома или във фитнеса?

Това е един от най-често задаваните въпроси от хората, които искат да започнат да тренират Спининг.

По-добре ли е да отидете на фитнес или да си купите въртящ се велосипед за вкъщи?

Далеч от това да е абсолютна истина, има плюсове и минуси във всеки от тях.

Ясно е, обучението у дома е нещо по-лично, частно и също така икономично. Вие управлявате времето, вие избирате музиката и периодичността на обучението. В същото време не е нужно да се притеснявате за метеорологичните условия (ако не обичате да излизате в дъждовни дни например или ако е студено), нито трябва да плащате месечна такса във фитнес зала.

Напротив, някои хора предпочитат тренирайте заедно с други колеги, правейки групови дейности в които усилията на едни стимулират способностите на другите. В такъв случай, Въртенето във фитнес зала е идеалното решение, ще се чувствате по-мотивирани, като споделяте пространството с други хора.

Двата варианта са валидни за тренировки и отслабване. Ключовият момент е да бъдете последователни и следвайте работния план за постигане на предложените цели.

Спининг упражнения у дома за отслабване

Въпреки че е възможно да въртите педали с обикновен велоергометър, ще се позовем на работата за отслабване с въртящ се велосипед, който е по-пълен и позволява да се симулират различни преживявания (като например педалиране по наклон, например).

Това е фундаментално започнете с разгряваща сесия. Първите 10 до 15 минути от ежедневието ви трябва да се използват за затопляне на мускулите и да ги подготвите да бъдат взискателни през следващите половин час. По същия начин, докато въртите педали, можете и трябва да разтегнете мускулите си.

След като сте предварително загряти, трябва да тръгнете променящ ритъма, преминавайки от най-мекия към най-интензивния и вариращи от седнало до изправено положение на педала.

Някои обучители предпочитат да започват с ниска интензивност и да се натрупват с течение на времето, докато други се стремят да увеличават и спускат темпото няколко пъти по време на сесията.

Ето защо, ако се интересувате да опитате първата опция, Можете да увеличите интензивността, като променяте позите на мотора, седнали, докато стигнете до пълна скорост.

Трябва да определите време за всеки ритъм: 8 минути педалиране с ниска интензивност, докато седите, след това 8 минути педалиране със средна интензивност, докато стоите и т.н.

въпреки това, другият вариант е да се променят нивата на интензитет чрез повишаване и понижаване на мощността.

След загрявката можете да увеличите мощността, като завъртите педала за 8 до 10 минути с тази интензивност и след това през следващите 8 до 10 минути, педала ниско.

Много важен момент е прекарайте последните 5 минути бавно въртейки педалите и опъвайки мускулите си отново преди да приключите тренировката.

Бонус песен: повече Въртене на видео за изгаряне на мазнини и продължаване на отслабването

Заключение: правенето на спининг у дома ще подобри здравето ни и ще ни помогне да отслабнем

Тренирайте у дома, с добра музика, като вземете план, специално създаден за отслабване и тонизиране на мускулите, докато въртите педали с различни темпове, ще подобри нашето здраве, физическо и психическо здраве.

Коя е най-добрата част? Не е нужно да излизате от къщата или да плащате месечна такса във фитнес залата, за да изглеждате и да се чувствате добре.

В допълнение към това можете да добавите и други тренировъчни процедури от други дисциплини, които ви позволяват да тонизирате повече мускулни групи.

Това е предимството на обучението; Започвате да фокусирате времето и усилията си върху тонизиране на част от тялото и след като го постигнете, винаги можете да допълвате тези упражнения с други по-пълни съчетания. Всичко зависи от вас.

Винаги се препоръчва направете медицинска консултация, преди да започнете нова физическа активност. Можете дори да се консултирате с диетолог, ако не сте сигурни за диетата, която трябва да спазвате, за да придружава физическото упражнение, което планирате да правите.

Като партньор на Amazon печеля доходи от свързани покупки, които отговарят на приложимите изисквания.