Как мога да отслабна с диетата 2 × 1 и диетата 3 × 1
Искам да говоря с вас за диетата 2 × 1 и 3 × 1, която е диета, при която не гладувате и наистина можете да отслабнете, като подобрите метаболизма си. Думата диета има лоша конотация, защото когато човек е споменат за думата диета, първото нещо, което те мислят е, че не мога да направя това, не мога да направя другото, не мога да направя другото. Всъщност трябваше да го нарека диета 2 × 1 и диета 3 × 1, защото хората очакват да говоря за диета. Ако говоря за хранителни аспекти и метаболизъм. Не съм посветена на диетите, специализирам се в метаболизма. Диетата е горивото на тялото. Метаболизмът е двигателят.
Ще поговорим малко за горивото, което е свързано с диетата 2 × 1 и с вида на храната, която използваме. Сега, когато диета 2х1 наистина трябва да се нарича начин на живот 2х1 или начин на живот 3х1. Защото думата диета означава отричане. И нека кажа едно, в рамките на диетичната система 2 × 1 или 3 × 1 вие ядете всичко. И когато казвам всичко, казвам всичко. Яжте пържени храни, яжте шоколади, яжте бонбони, яжте каквото искате. Това, което ще научите, е да използвате повече количество, по-голям дял от храните, които увеличават техния метаболизъм и по-малък дял от храните, които ги намаляват.
Ще обясня за момент диетата 2 × 1 за тези от вас, които искат по-добро обяснение за нея или които никога не са чували за нея. Между другото, къде най-добре се обяснява диетата 2 × 1 и 3 × 1, е в книгата „Силата на метаболизма“, но искам да ви дам тук като кратко обобщение по-горе, за да се изяснят някои съмнения относно диетата 2 × 1, която както казах е начин на живот.
Диетата 2 × 1 не ви принуждава да броите калории, не ви принуждава да броите мазнини, не ви принуждава да гладувате, това е визуална диета. Визуално означава, че гледате плочата и мислено я разделяте на определени части. И тези части, които поставяте в пропорции 2 × 1 или 3 × 1. Първо ще обясня диетата 2 × 1. Концепцията е тази. Има храни, които ние наричаме храни тип А, че ги наричаме А, защото отслабнете, защото те са храни като месо, пиле, пуйка, риба, костни протеини, че тези храни като такива произвеждат малко инсулин. Тъй като те произвеждат малко инсулин, тялото не може да напълнее, когато има малко инсулин.
Има храни, които наричаме тип Е, защото те ви напълняват, които са това, което ни харесва най-много, признавам го, те са това, което харесваме най-много, хляб, тестени изделия, брашно, ориз, банан, картофи, зърнени храни, захар, бонбони, шоколад, всичко, което ни харесва, е там. Вкусното, това, за което сме страстни, е налице. И не че не можете да го имате, а трябва да намалите малко количеството, за да отслабнете и да поддържате фигурата си и да поддържате здраве. Тези храни, които са храни тип Е, произвеждат много инсулин и това е, което ви прави дебели, излишни. Така че играта в рамките на диетата 2 × 1 и 3 × 1 е да се намали количеството на производството на инсулин, което панкреасът на тялото ви произвежда.
Например, когато човек яде хамбургер, хамбургер, както е казано правилно на испански, ако вземете този хамбургер и го отворите и го сложите в чиния, ще видите, че имате филия хляб, друга филия хляб и месото. Ако забележите, хлябът е от Е, което е храната, която ви напълнява. Ето защо хамбургерът ви прави толкова дебели. Не само защото месото има мазнини, а защото има толкова много въглехидрати и че въглехидратите се превръщат в глюкоза и че глюкозата принуждава тялото да произвежда излишен инсулин, инсулинът улавя всичко, което намери, включително въглехидратите под формата на глюкоза, плюс мазнината от месото. И сега ще напълнеете с хамбургера; така че по същество това не би било 2 × 1, това би било 1 × 2. Това е назад. Това би било една порция от това, което ни помага да отслабнем и две части от това, което ни помага да наддадем. Следователно ще се окажем по-дебели.
Сега нека видим как би изглеждала добре пропорционалната диета 2 × 1, която ви позволява да ядете всичко. Например, ако ядете месо, всякакво месо, дори мазно, със салата и нека ви кажа, не препоръчвам мазнини. Ако искате да отслабнете, опитайте се да използвате месо с възможно най-малко мазнини. Но месото със салата има две порции храни тип А, които са храни с ниско съдържание на инсулин. И можете да спестите една трета за десерт. Да приемем, че сте влезли в ресторанта, видяли сте много хубав десерт, казвате „Искам да го ям“, тогава моля не яжте тавата за хляб. Запазете това малко за десерт. И вие ядете месото си, салатата си, които са храни тип А, и запазвате Е за десерт. Там можете да се насладите на десерта си.
В друг пример това би било месо, салата, ориз, тъй като го ядем тук, в Пуерто Рико, го наричаме ориз с боб, в други страни това е ориз с боб, ориз с боб. Типичното пуерториканско ястие и затова тук в Пуерто Рико има толкова наедряло е, че ни сервират ориз с боб, ориз с боб, от едната страна на чинията до другата, това е планина, изглежда като вулкан. Малко месо, салатата навън, за да не казват. Вземаме това с диетична кока-кола, за да не се напълнява, преди това изяждаме пълната тава с хляб, след това трябва да използваме малко десерт, за да нямаме лошия вкус, а кафето със Splenda така че нека не дебелееме. Това се нарича креолска бъркотия. Но диетата 2 × 1 е диета, която ви позволява да ядете всичко и си осигурявате, където ще използвате не повече от една трета от чинията си, ще бъдат храни тип Е, които биха били ориз и боб. Или ориз с боб в този случай.
Тук имате например добро парче месо, някои зеленчуци, като броколи, домати и други, и малко паста. Кой е този, който се напълнява от там? Знам, че забелязахте. Това са тестени изделия, тъй като тестените изделия са въглехидрати, въглехидратите се превръщат в глюкоза, глюкозата принуждава тялото да произвежда инсулин, а инсулинът е това, което ще ни накара да напълнееме. Това е перфектно 2 × 1. Добро парче месо, салата или зеленчуци и малко паста. Малко тестени изделия и няма проблем. И те са 2 × 1.
Друг пример, тук имате например задушено пиле, салата, малко ориз, оризова топка. Оризът е много угоен, затова дори го използват, за да омазнят прасетата. Това, което ме напълни, беше оризът, защото тук в Пуерто Рико това, което ядете, е ориз с боб, ориз с боб, през цялото време. Това е типичната ни храна. Както в други страни като Коста Рика, Никарагуа, много страни, Венецуела, те ядат много ориз. Това, че всъщност няма нищо лошо в ориза, това, което се случва, е, че трябва да намалите количеството, така че да не е повече от една трета от общото. Друг пример задушено пиле, салата, тези две са храни тип А, отслабващите. И вие имате оризова топка, която е храна тип E. Сега знаете как работи диетата 2 × 1.
Ще ви дам пример сега с диетата 3 × 1, която е малко по-агресивна диета, която горещо препоръчваме на хората, които имат много килограми, много килограми за премахване от тялото, те все още трябва да намалят производството на инсулин дори повече. А за диабетиците перфектната диета определено е диетата 3 × 1. Например, човек би казал в 3 × 1, че ще има 3 порции храни от тип А и една порция, една четвърт от храни от тип E. Това е 3 × 1. Казвате „Добре, ще пия пържена риба със зеленчуци и ще оставя онова малко парче, оня ъгъл на чинията за десерт. И е представително, а не че ще сложите там десерт. По принцип ще ядете наясно, че от общото количество, което ще изядете една четвърт, нищо повече, ще бъде десерт, който е частта, която ви прави дебели. Тук виждате например омара във фурната, ако можете да си го позволите и ви харесва, зеленчуци, чаша вино, което не е задължително да ви помогне, защото това няма да ви помогне да отслабнете, виното, но имате да го разгледате вътре в Е, защото той ви дехидратира и забавя метаболизма ви. Следователно би било 3 × 1.
Имате например телешка пържола, салата, резен чеснов хляб. Хляб с чесън. Вкусно, нали? 3 × 1. Пилешки гърди, зеленчуци, ориз с боб, както казваме тук, или ориз с боб или боб, както казвате във вашата страна. Друг пример, пържено месо, салата, половин печен картоф. Коя е тази, която ви дебелее? Картофът. Защото нека ви кажа, някои хора се хранят с картофена диета, но който яде много картофи, става като картоф. Друг пример, хураско, салата, храни тип А, два камъка. Dos tostones е пърженият живовляк, който се използва в много страни, на някои места го наричат patacón. В Колумбия, в Коста Рика го наричат така.
Друга комбинация, която би накарала диабетик или човек с много наднормено тегло, пържено сирене, да хапне, като мезе, пилешко, зеленчуци и отнема три четвърти от чинията и парче хляб с чесън. Друг пример, пилешки гърди, зеленчуци и среда, която наричаме мофонго, което е пюре от живовляк, което се прави много тук, в Пуерто Рико. Между другото това е африканско име и това име се използва много в Пуерто Рико и Санто Доминго. Но това е банан, в основата си е банан. И така, ето пример за диета 3 × 1, имайте предвид, че ще използвате творчеството и знанията си.
Приготвяте си собствено ястие и ще го пиете с вода. Очевидно, ако го приемате със сода, нещата се променят, защото знаете, че диетичните газирани напитки ви напълняват, което ви обяснихме в друг епизод и това се прилага в книгата "Силата на метаболизма", а също и газираните напитки, които го правят не Те са на диета, всички са по-зле, тъй като след като напълнеят намаляват метаболизма си. Така че основно това е обяснение на диетата 3 × 1, преди да обясня 2 × 1 Можете да ядете всичко. И като ядете всичко, което отслабвате. И знаете какво? Истината винаги триумфира.