UrbanFisio • 08 ноември 2017

Паданията са основен глобален проблем за общественото здраве, особено при възрастните хора. За да започнете да придобивате знания по този въпрос, е важно да откриете кои хора са по-склонни да страдат от падания.

можем

По тази причина се питаме какво представляват паданията?

Световната здравна организация (СЗО) определя паданията като последица от всяко събитие, което потапя индивида на земята против волята му.

Въпреки че падането крие риск от нараняване за всички, вашата възраст, пол и здравословно състояние могат да повлияят на вида на нараняването и тежестта му. Важно е да се знае, че с увеличаване на възрастта падането се увеличава.

Мога ли да падна? Защо?

С напредване на възрастта се наблюдава влошаване на силата и мускулната маса, сърдечно-съдовата издръжливост и баланс. Това води до намаляване на ежедневните дейности и следователно до по-голям риск от падания и загуба на автономност, наред с други последици.

Физическото бездействие и заседналият начин на живот е един от основните фактори за загубата и влошаването на мускулната функция, поради което е много важно ... ХОД!

Какво трябва да направя, за да предотвратя падане?

Важно е да знаете, че когато настъпи падане, не се страхувайте, а по-скоро предотвратявайте и лекувайте, за да не се повтори това събитие.

За целта трябва да укрепим ръцете и краката, да работим върху гъвкавостта и съпротивлението, но преди всичко да работим върху баланса и походката, за да избегнем падания.

Упражнения за избягване на падания

След това ще обясним някои упражнения за баланс и походка за предотвратяване на падания. Ако никога не сте падали, препоръчваме някои упражнения, които можете да правите, за да поддържате или увеличавате качествата, които все още имате (баланс, сила, подвижност, ...):

1. Ходете с крака в една линия

Застанете близо до маса. Поставете петата на единия крак в контакт с топката на другия крак. Упражнението се състои в правене на малки стъпки по права линия, поставяне на петата на крака, която напредваме, точно пред върха на другия крак.

Съвет: Извършете серия от 10 стъпки. Спрете, починете 10 секунди и повторете отново.

2. Балансиране на единия крак с кръстосани ръце

Стани. Свийте единия крак, докато другият е изправен и го дръжте повдигнат за около 5 секунди; спуснете крака си и направете същото с другия.

Съвет: Задръжте позицията за броене 10 за всеки крак. Починете 1 минута и повторете отново за всеки крак.

3. Баланс между петите и петите

Стани. Поддържайте баланса си, като поддържате теглото си само върху топките на краката си. Останете в това положение за няколко секунди, след което балансирайте, като се подпирате само на петите.

Съвет: Останете на пръсти за брой 10; след това пребройте обратно до 10 сега по петите. Починете 1 минута и повторете отново.

4. Разходете се през малки препятствия

Поставете малки препятствия с височина около 10-15 см, като кутия за обувки, на кратък курс. Застанете изправени до маса. Вървете и минавайте през препятствия, без да стъпвате върху тях.

5. Разходете се, правейки промени в посоката

Състои се от ходене, като се правят промени в посоката, например в осем.
Съвет: Разходете се за броене 10. Почивайте 1 минута и повторете серията отново.

6. Изпълнявайте упражнения чрез многозадачност

Състои се от изпълнение на предишните упражнения, като се прави сложна многозадачност (например упражнения за баланс и подаване на топка).
Съвет: Разходете се за броене 10. Почивайте 1 минута и повторете серията отново.

Ако сте паднали по всяко време или се чувствате уплашени, би било по-добре да ги направите с UrbanFisio, за да персонализирате лечението и да получите нужните резултати.