съвети

21 май Как можете да отслабнете след раждане: съвети за диета

Тъй като сега имам приятел, който е родил наскоро и иска отново да отслабне и да може да започне да тича, ето тези съвети за майките по света!

Те са всичко и още!

По време на бременност наддаването на тегло е безспорно, тъй като и двете телесни течности като матката, плацентата и, разбира се, нашето бебе добавят килограми към тялото на майката. Въпреки това, след като раждането приключи, всички ние искаме да възстановим фигурата и за това ви казваме как трябва да бъде вашата диета за отслабване след раждане.

Винаги е препоръчително да се избягва прекомерното наддаване на тегло по време на бременност, тъй като това не само предполага рискове за бременност и раждане, но и затруднява отслабването по-късно.

Освен това е препоръчително да кърмите бебето, тъй като кърменето насърчава загубата на тегло и позволява на майките да отслабнат два пъти от теглото на тези, които не кърмят.

Диетата за отслабване след раждане

Първото нещо, от което се нуждаем, е организираме се И като такива, няма да е никак лесно при новите обстоятелства, в които живеем след пристигането на бебето. Следователно е от съществено значение да имаме търпение, Е, в края на една до две седмици след раждането е нормално да губим течности, които сами по себе си ни позволяват да се отървем от някои килограми.

Но в допълнение към това, диета за отслабване след раждане трябва да отговаря на следните характеристики:

Бъдете реалисти и индивидуализирани

Не можем след раждане, което само по себе си е много стресиращо събитие за тялото на майката, да се подложим на повече стрес и мъчения само заради факта, че искаме да отслабнем, затова препоръчваме такова реалистична диета, устойчива във времето и когато е възможно, персонализирана или адаптирани към всяка майка.

Освен това е ключово стойте далеч от чудодейните диети което може да изложи тялото ни на риск от хранителни дефицити и това може да повлияе както на кърменето, така и на възстановяването след раждането.

Ако е възможно, най-добре е да се консултирате със специалист по хранене, който да ни помогне с създаване на здравословна диета което улеснява загубата на тегло след раждането.

Притежават основни хранителни вещества за раждането

Както казахме, след раждането трябва да се възстановим, матката трябва да се свие, много пъти трябва да се сблъскваме с рани, които трябва да зараснат и да се образуват нови структури.

Освен това трябва да се справим с енергийните разходи на кърменето и да гарантираме адекватно хранене за нашето бебе чрез него. По този начин, диетата трябва да осигурява основни хранителни вещества за етапа, през който преминаваме.

Тоест, това трябва да е балансирана диета, която предлага достатъчно енергия, за да не обуславя метаболизма или възстановяването на структурите, но това води до леко хипокалоричен.

Освен това калориите трябва да са качествени, т.е. протеини, ненаситени мазнини преди всичко, че те могат да насърчат загуба на тегло и сложни хидрати и фибри.

Между витамини и минерали желязо и калций не трябва да липсват които са ключови за кърменето и възстановяването след раждането. Освен това трябва да приемаме, разбира се, калий, витамин С, Е, А и К, както и други минерали, които имат ключови функции в човешкото тяло.

Много пъти за предотвратяване на дефицит на желязо или калций се предлагат добавки след раждането, но това зависи от всеки конкретен случай и е отговорност на лекуващия лекар.

Бъдете намалени при ултра-обработка

За да отслабнете, намаляването на некачествените хранителни вещества и храни, които не са много засищащи, е от съществено значение, затова, както във всеки етап от живота, препоръчваме ограничете ултра-обработените колкото е възможно повече които могат да предложат добавени захари, транс-мазнини или рафинирани брашна, които не допринасят за здравеопазването.

Също така ще намалим пристрастяващите вещества, които ни стимулират да ядем повече и калории, така че избягването на силно индустриализирани продукти е от голяма помощ за отслабване след раждане.

Напротив, винаги е така препоръчва се да се избере прясна храна, сезонно и без таг.

Представете храни, които насърчават ситостта

За да успокоим глада и по този начин да намалим количеството, което ядем почти без да осъзнаваме, е от съществено значение изберете задоволителни храни.

И в този смисъл е препоръчително да се включи много плодове и зеленчуци всеки ден, достигайки минимум пет дневни порции, тъй като те са храни с ниска калорична плътност: те осигуряват малко калории и много обем, като по този начин помагат за намаляване на апетита.

От друга страна, риба като цяло, постно месо, бобови растения, пълнозърнести храни, ядки, семена и неподсладени млечни продукти Добавени са и други засищащи опции, които трябва да преобладават в обичайната ни диета, ако искаме да отслабнем след раждането.

Включете много вода

За улесняване на процеса на отслабване и възстановяване след раждането, както и кърмене, диетата трябва да включва много вода.

Самата вода, газирана вода или вода, леко ароматизирана с пресни плодове, билки или подправки. Някои вливания също са полезни, но приемът на алкохол и сладки напитки е напълно обезкуражен.

Алкохолът може да премине към бебето по време на кърмене, но също така, като сладки напитки (включително смутита, плодови сокове, нектари или подобни) осигуряват калории, получени главно от добавена захар, които трябва да намалим по време на отслабнете като се грижите за здравето.

Това трябва да е диета за отслабване след раждане и е от съществено значение да се улесни процесът, който да го придружава с адекватна почивка (доколкото е възможно, тъй като това е труден етап за сън), дестресиращи дейности и също, колкото е възможно повече физическа активност.