Джеф Безос е нагледният пример, че можете да влезете във форма и да преобразите физиката си на всяка възраст. Как го направи? С много протеини и тежести.

прави

И като го видя Бихте си помислили, че Джеф Безос винаги е бил такъв, Нищо не може да бъде по-далеч от истината. The Джеф Безос рано 2000 г., Този, който все още не е мечтал да бъде най-богатият човек в света, няма нищо общо с него днес. Всъщност тогава тя изглеждаше почти по-стара от 2020 г.

Джеф Безос преди няколко години реши да промени напълно диетата и тренировъчната си програма. Казват, защото основателят на Amazon искал да бъде готов да стане космонавт, Е, една от неговата космическа компания Blue Origin. Но изглежда, че главният изпълнителен директор е искал да направи всичко възможно, за да излезе в космоса в най-добро физическо състояние.

И със сигурност е успял. Малко се знае за това как го е направил, но от уебсайта Big and Ripped са анализирали развитието му оценка какъв вид обучение и диета трябва да са последвали в последните години.

Диетата да бъде като Джеф Безос

Нямаме конкретно меню, но експертите са наясно с него. Вашата диета се основава на три неща: протеини, мазнини и нишесте. По този начин Безос може да поддържа мускулна маса, но в същото време да бъде тънък и динамичен.

Трениране да бъде като Джеф Безос

Тежестите са основата на рутините на Безос, експертите не се съмняват в това. Една рутина с тежести, съчетана с диетата му, е ключът към трансформацията на най-богатия човек в света.

Имайки това предвид, Big and Ripped създадоха едноседмична рутина, с която да постигнат тези резултати. Трябва да изпълнявате толкова серии, колкото всяко упражнение посочва, и да изпълнявате толкова повторения, колкото е необходимо.

Ден 1: дъно

Мъртва тяга - 3 × 10

Къдрици на сухожилието - 3x10

Повишаване на прасеца - 4 × 15

Охладете и разтегнете

Ден 2: отгоре

Прес пейка - 5 × 10

Наведени над щанга ред - 4 × 10

Наклонена дъмбелна муха - 4 × 12

Странични вдигания - 3 × 15

Охладете и разтегнете

Ден 3: дъно

Преса за крака - 3 × 8

Sumo Deadlift - 3x8

Хак клек - 3 × 10

Повишаване на прасеца - 4 × 15

Висящ крак се повдига

10 минути HIIT

Охладете и разтегнете

Ден 4: отгоре

Прес за раменете с гира - 3x8

Издърпвания с неутрален захват - 3x8

Трицепс Dip - 3x10

Дъмбел бицепс къдряне - 3x15

Издърпвания на лицето - 3 × 15

Охладете и разтегнете

Ден 5: дъно

Мъртва тяга - 4 × 6

Клякания - 4 × 6

Хак клякам - 4 × 8

Повишаване на прасеца - 4 × 15

Скрипване на ролката - 3 × 15

10 минути HIIT

Охладете и разтегнете

Ден 6: отгоре

Наклонна преса за дъмбели - 5x6

Ред на седящата ролка - 4 × 6

Прес за раменете с дъмбели - 4 × 6

Издърпване с легнало положение в легнало положение - 4 × 6

Къдрици с чук - 3 × 12

Охладете и разтегнете

Ден 7: почивка

Тази рутина е предназначена да се повтаря всяка седмица. И ако нещо подобно е обслужвало Джеф Безос, със сигурност някой ще види промени след няколко седмици обучение.

Може да харесате още: