Когато говорим за диета, не говорим за диета за отслабване, а имаме предвид здравословна диета, балансирана диета, която дори ще ни помогне в борбата с депресията.

Здравословната диета помага срещу депресия

Какво означава диета? набор от хранителни вещества, които обикновено живо същество приема.

Проучване или проучване, проведено при млади възрастни на диета и депресия, автор на Хедър Франсис от университета Макуори в Австралия, разкрива, че здравословната диета в продължение на три седмици подобрява депресивните симптоми при младите хора, дори като се придържат към диетата повече от три месеца, те поддържат подобрения си възглед за живота.

"Простото намаляване на приема на преработени храни и увеличаването на плодовете, зеленчуците и рибата доведе до подобрения в симптомите на депресия", каза Хедър Франсис, невропсихолог.

Тийнейджърите, които са консумирали най-много количества плодове и зеленчуци, показа най-голямото подобрение. А тези, които не са променили диетата си, не са показали подобрение и не е имало промяна в депресията си. Средната възраст на участниците в проучването е 19 години.

Според Хедър Франсис е доказано, че силно преработени храни, като захар, мазни или преработени меса и безалкохолни напитки, увеличават възпалението, което е рисков фактор за депресия.

Проучването продължи три седмици и участниците бяха помолени да ядат следните храни: пет порции зеленчуци, две или три плода, три порции зърнени храни, три порции протеин (постно месо, пиле, яйца, тофу или риба) до три пъти седмично, три порции неподсладени млечни продукти, три супени лъжици ядки и семена, две супени лъжици зехтин и една чаена лъжичка куркума и канела (те имат противовъзпалителни свойства).

Други изследвания показват връзка между силно преработените храни и повишения риск от депресия. Вместо това, консумацията на здравословна диета като средиземноморската диета е свързана с по-нисък риск от депресия. Според статия на портала cnnespanol.cnn.com.

В нашата статия не искаме да популяризираме какъвто и да е вид диета, но ние наричаме Средиземноморието, защото е най-близо до това добро хранене.

„Има убедителни доказателства, които показват, че съществува връзка между качеството на вашата диета и вашето психично здраве“, каза Камил Ласале, асоцииран изследовател в катедрата по епидемиология и обществено здраве в Университетския колеж в Лондон. „Тази връзка надхвърля ефекта на диетата върху размера на тялото ви или други здравословни аспекти, които могат да повлияят на настроението ви“.

"Провъзпалителната диета може да предизвика систематично възпаление и това може директно да увеличи риска от депресия", каза Ласале.

здравословната

Консумирането на провъзпалителни храни се отнася до преработени меса, транс-мазнини и алкохол, които помагат на хората да имат по-голяма вероятност да имат депресивни резултати.

Някои научни изследвания показват, че има няколко фактора, които причиняват увреждане на мозъка, като оксидативен стрес, инсулинова резистентност и възпаление и които могат да бъдат контролирани от диетата на хората. Те също така стигнаха до заключението, че тези фактори показват връзка с депресията.

Други проучвания показват, че хранителни вещества като полиненаситени мастни киселини, витамин V, цинк и магнезий имат положителни ефекти върху мозъчната функция.

Нещо много важно, което специалистите са установили, е, че конвенционалното лечение на депресия с антидепресанти е ефективно само при всеки трети човек и състоянието се рецидивира в 50% от случаите.

Нови открития показват, че диетата на човек може да помогне за лечение и предотвратяване на болести.

Депресията засяга 300 милиона души по света, засягайки 7% от жените и 4% от мъжете.

Храни, които помагат в борбата с депресията

Различни изследвания посочват и подчертават, че лошата диета може да предизвика депресия. Тъй като мозъкът се нуждае от определени хранителни вещества, които участват в синтеза на невротрансмитери, като някои аминокиселини, витамини и минерали. Принос на портала guioteca.com

Ще посочим някои ключови храни за преодоляване на депресия:

  • сини или тлъсти риби: намаляват симптомите на тревожност, нарушения на съня, необясними чувства на тъга.
  • кафяв ориз: помага при промени в настроението (избягва капки захар, които причиняват промени в дима) и запек.
  • Бирена мая: съдържа витамини от група В, които помагат на мозъка и нервната система да функционират правилно.
  • цял овес: съдържа триптофан, незаменима аминокиселина за производството на серотонин.
  • зеленчуци: зеле, маруля, чесън, соя, нахут и аспержи (естествено успокояващо).
  • Плодове: благоприятстват богатите на витамин С, като киви, портокал и лимон, както и ананас, банани и ябълки. Джинджифил и чили.

Някои храни, които трябва да избягвате:

  • кофеин
  • тютюн
  • алкохол
  • храни с високо съдържание на мазнини и захар.

Не забравяйте да се наслаждавате на слънцето по умерен начин, то е много здравословно, тъй като подобрява усвояването на калция.

Упражнения за подобряване на притока на кръв към мозъка и засилване на умствената активност.

Нещо много важно, смейте се. Смехът отделя облекчаващи болката ендорфини, повишаващ настроението допамин и успокояващ серотонин.

Важно е да имаме добра диета, тъй като тя влияе върху тялото ни като цяло. Ние сме това, което ядем, това е много вярно.

Шрифтове, използвани в тази статия:

Ако искате да придобиете повече знания за здравословното хранене, препоръчваме нашия Магистър по диететика и хранене.

С Магистър по диететика и хранене Ще се специализирате в професионална област, в която има нарастване на търсенето на този тип професионалисти, поради настоящите проблеми с храните. Този магистър е собственото заглавие на Aucal Foundation и има учебно натоварване от 600 часа (12 ECTS).