имате

Един от най-големите проблеми на хората, които имат заседнала работа, е, че прекарват много време в седнало положение. Ако вземем предвид как това може да повлияе на здравето ни, трябва да внимаваме да променим навиците си.

Само защото прекарването на работния ден в седнало положение вече представлява риск за здравето на различни нива. Независимо от редовните физически упражнения извън работното време. Така че, ако това е вашият случай, ви съветваме да следвате тези насоки, за да подобрите ситуацията и да сведете до минимум рисковете.

Как ни влияе наличието на заседнала работа?

Това е реалност, която все повече хора се занимават с офис работа, прекарване на дълги работни часове, седнало пред компютър. Ефектите от това бездействие върху здравето на хората се изучават от години.

Някои последици са по-очевидни и ги познаваме отдавна: болки в гърба и шията, мускулно напрежение в цялата област на гърба и дори контрактури. Но има и други последици, които досега не са били толкова ценени. Със сигурност защото неговите ефекти могат да се проявят в дългосрочен план.

Знаем, че прекарването на твърде много време в седене е свързано с повишен риск от някои заболявания. Сред тях ще говорим за затлъстяване, диабет тип 2, някои видове рак, сърдечно-съдови заболявания, повишена инсулинова резистентност и липидни нарушения.

Насоки за приемане през работния ден

Загрижеността на властите за тази реалност е такава, че дори е публикуван специализиран наръчник, написан в Обединеното кралство. Това ръководство съдържа препоръки за хора, които имат заседнала работа. Някои от насоките, които той препоръчва, са следните:

  • Предайте a минимум 2 часа от общия работен ден. Ако е възможно, трябва да се увеличи до общо 4 часа на ден.
  • Че работници ставай от бюрото от време на време и се разходете малко.
  • Компаниите трябва улеснете използването на бюра, с които можете да работите изправени и седнали. Така че можете да редувате позицията и да достигнете общо 2 часа на ден или повече изправени. Този тип бюро е установено в Скандинавия отдавна.
  • Качи се по стълбите.
  • Извършвайте разтягания и завъртания за разхлабване на основните стави и предотвратяване на дискомфорт и бъдещи наранявания.
Нуждаете се от време, за да смените длъжностите в офисната работа

Какво друго можем да направим през деня?

Както видяхме, негативните последици от седящата работа не се компенсират от физическите упражнения, които можем да правим извън нея. За голям брой хора обаче проблемът със заседналия начин на живот далеч надхвърля работното място. В днешно време липсата на физическа активност е много настояща реалност, дори в моменти на отдих или консумация.

Така трябва да действаме по време на работния ден и извън него. С някои малки ежедневни жестове можем да направим ежедневието си по-активно:

  • Придвижвайте се пеша, когато е възможно, дори да стигнем до и от работа. Ако разстоянията за пътуване са твърде големи, трябва да дадем приоритет на използването на обществения транспорт пред частните превозни средства.
  • Ако се придвижваме с транспорт, можем да увеличим разстоянието пеша малко, слизайки с една спирка по-рано или паркирайки колата малко далеч от нашата дестинация.
  • Добра идея намерете време да практикувате физически упражнения. Това може да бъде у дома, във фитнес зала или на открито. Ако упражненията са добре планирани, няколко кратки 15-минутни сесии могат да бъдат също толкова полезни.
  • Уверете се, че през времето, което прекарваме у дома или в свободното си време, нека не натрупваме много време седнали или без да се движим.

Адаптирайте диетата към активността

Храната и физическите упражнения са два от стълбовете на нашето здравословно състояние. Ако можем да променим нивото на активност малко през работния ден, трябва да поставим малко повече акцент върху диетата си, за да компенсираме. Все пак основната цел трябва да бъде в крайна сметка да се обърне заседналата ситуация.

Трябва да се храним добре и да адаптираме диетата си към нивото на ежедневната си активност. Ние не говорим за „подлагане на диета“ в смисъл на ограничаване на калорийния прием. Но енергийните нужди ще са различни при заседнала работа, отколкото при по-активна.

Диетичните насоки, които трябва да приемем, са:

  • Базирайте ежедневната си диета на пресни продукти, особено зеленчуци, зеленчуци и плодове. Те са леки и в същото време ни принуждават да дъвчем дълго време, което увеличава чувството за ситост.
  • Уверете ни качествени протеинови източници, като яйца, постно месо, риба или тофу. Мускулите все още се нуждаят от тях, дори ако не спортуваме. Те не могат да липсват нито на обяд, нито на вечеря.
  • Регулирайте въглехидратите към нашата физическа активност.
  • Изберете плодове и обикновени кисели млека за десерт и като закуски между храненията.
  • Пийте предимно вода, без енергийни напитки, сладки напитки и плодови сокове.

Малките жестове са важни, ако имате заседнала работа

За да бъдете в добро здраве, физическата активност е толкова важна, колкото храната, почивката и емоционалното благополучие. Може би не можем да променим естеството на нашата работа, но можем можем да въведем малки промени, които минимизират негативните ефекти от заседнала работа.