Хранителните нужди на хората се променят с възрастта. Процесите на растеж, времената на висока физическа активност или заседнал начин на живот, свързани със зрялата възраст, променят нашите хранителни навици. Знаейки пропорцията и вида на храната, която трябва да консумираме въз основа на възрастта, ще ни осигури важни ползи за нашето здраве и ще ни помогне да поддържаме качеството си на живот.

Както при всички живи същества актът на хранене ни осигурява хранителни вещества необходими на нашето тяло правилно развиват своите жизнени функции и така тялото ни да има достатъчно енергия, за да поддръжката и работата на нашите дневна активност.

Следователно правилно хранене ще бъде този, който ни позволява отговарят на нашите енергийни нужди и това позволява да се формира и поддържат структурите на тялото, регулират метаболитни процеси, избягвайте нарушения, свързани с лоша диета и развиват a имунна система, която да ни защитава на външни патогени.

Всички сме чували това за поддържане на здравословен живот и здравословно се препоръчва прием на поне 2000 калории на ден, Но това не е напълно вярно. Зависи от възраст на всеки човек И неговият ниво на физическа активност границите на приема на калории могат да бъдат едни или други, като се знае, че в детството ще установим навици което по-късно ще отбележи целия ни живот.

хранене

Ранните етапи от живота

Правилна диета по време на първата етапи от нашия живот е ключово за наличието на силна имунна система и по този начин да избегнем, че в бъдеще можем да развием a предразположение към патологии хроничен характер.

Тези ранни етапи са пряко свързан с Кърмене и прогресивно включване на храната, осигуряващо по всяко време a достатъчно количество от хранителни вещества за развитието на бебето правилно.

Бебето се нуждае от 120 калории на килограм тегло през първите три месеца, количество, което ще намалее до 105 калории/кг в периода между 9 и 11 месеца. След шест месеца е препоръчително придружавайте кърменето с достатъчен прием на храна които не съдържат наситени мазнини или прости захари. Децата се нуждаят от голям принос протеини, калций и желязо, така че диетата трябва да бъде питателна и естествена.

По-късно училищната възраст ще бъде сцена важно от гледна точка на интелектуалното и физическо развитие. Така че хранете правилно и може да извършва всички дейности, както училищни, така и физически, деца те трябва да се хранят около пет хранения на ден, е особено важна закуска (която трябва да включва млечни продукти, зърнени храни и натурални плодове).

По време на този цикъл е жизненоважно да се включват ежедневно плодове, зеленчуци и фибри, пълна с храни като ориз, тестени изделия, бобови растения, месо, риба и яйца, избягване на прекомерна консумация на захари и въглехидрати които могат да причинят проблеми със затлъстяването.

Промени в юношеството

The физическо, хормонално, психологическо и сексуално развитие по време на юношеските години количеството хранителни вещества и енергийните нужди са необходими по-високи приемници за задоволяване нуждите на тялото.

В тази възраст се достига пикова костна плътност, следователно увеличаване на потреблението на млечни продукти и техните производни, месо и риба и храни, богати на витамини и минерали, особено калций и фосфор, ще бъдат препоръките за успешно преодоляване на юношеството.

Ще трябва да обърнем специално внимание на този етап от появата на всякакъв вид хранителен дисбаланс, като анорексия или булимия, могат да причинят сериозно влошаване следователно когнитивно при младите хора Препоръчително е през това време на развитие родителите обръщат специално внимание на a подреден и контролиран прием на храна, фаворизиране на семейни ястия и добри хранителни навици.

В зряла възраст

В този стадий за възрастни хората прекарват по-голямата част от живота ни, така че трябва да сме наясно, че в този момент сериозен дисбаланс в нашата храна и неговите последици на здравно ниво е много възможно това придружавайте ни в продължение на години.

A "балансирана диета", заедно с непрекъсната физическа активност, адаптирана към нашите нужди, това ще бъде от ключово значение за поддържане на качеството на живот през цялото ни съществуване и предотвратяват появата на болести като затлъстяване, диабет, хипертония, висок холестерол или дори остеопороза.

За възрастен мъж експертите препоръчват прием на 3000 килокалории дневно, докато при жените нуждите са по-ниски (приблизително 2250 килокалории на ден). Хранителните нужди са особено въглехидрати (60% от диетата), като е необходимо да се контролират нивата на захар и мазнини 10-15% протеин които могат да дойдат в 50% от зеленчуковите продукти.

Когато стигнем до зрялост

Постепенният процес на стареенето причинява промяна в хората в хранителни нужди, тъй като по време на този етап енергийните нужди са по-ниски макар, напротив, тя се увеличава търсенето на определени хранителни вещества.

Трябва да вземете под внимание че в никакъв случай намаляването на енергийните разходи не трябва да означава, че хранителният принос на храната намалява. В този период се препоръчва яжте по-малко обилно, но го прави по-редовно, така че да не се случват тежки храносмилания. Освен това трябва избягвайте прекомерен прием на висококалорични храни, какъвто е случаят със сладките. От друга страна е така Препоръчително е да намалите приема на сол и да увеличите количеството зеленчуци, богати на фибри и антиоксиданти, без да пренебрегваме приема на протеин, необходим за поддържа мускулна маса.