Bioguia използва бисквитки, така че да имате най-доброто сърфиране. Ако продължите да разглеждате, разбираме, че приемате нашата политика за бисквитки.

5-минутни

СЪГЛАСЕН

  • Хранене
  • Здраве
  • У дома
  • Развлечения
  • туризъм
  • Заобикаляща среда
  • Тенденции
  • Технология
  • Мнение

5 5-минутни рецепти, за да се храните вкусно, здравословно и бързо

Не позволявайте на отговорностите да ви пречат да се храните добре!

През последните години много неща се промениха: жените вече не са принудени да вършат домакинска работа, сега те са на всякакви работни места, в света на бизнеса и могат да си позволят да имат всякакви житейски проекти. Така че сега нямаме толкова време за готвене, колкото нашите майки или баби; и мъжете вече нямат дама, която винаги ги чака.

изток промяна в съвременния ритъм на живот затруднява времето за извършване на определени неща. Готвенето е един от тях. Понякога може да изглежда, че излизането от бързата храна е невъзможно, че всичко останало отнема твърде дълго ... Но за щастие не е така.!

За да го докажем, ние ви предлагаме тези 5 рецепти, които можете да приготвите за 5 минути. Здравословно и вкусно!

1. Брускети от ръжен хляб (с манго, авокадо и хумус)

Горчиво сладка, лека и супер питателна рецепта. Тези суми са за един човек.

  • 2 филийки ръжен хляб
  • 1 малко авокадо, готово за консумация
  • Малко лимонов сок
  • Крема сирене
  • 1 домат
  • 2 супени лъжици хумус
  • ½ малко манго
  • Подправки на вкус (препоръчително: риган или мащерка, черен пипер, куркума, червен пипер)

Подготовка

1. Първо извадете пулпата от авокадото и я сложете в купа. Добавете няколко капки лимон, крема сирене и подправете на вкус.

две. Направете намазваща паста с тези съставки.

3. Нарежете домата на не много дебели филийки и нарежете мангото на малки кубчета.

4. Съберете съставките върху филийките ръжен хляб в този ред:

  • Намажете хляба със сметаната от авокадо и сирене
  • Най-отгоре доматите (можете да добавите малко подправка)
  • Отгоре залейте със супена лъжица хумус
  • Допълнете го с малко кубчета манго.

Сезон, сезон и се наслаждавайте.

2. Сандвич с тиквички

Сандвичите са класика за бързо хранене, но е добра идея Махнете се от нарязания на ситно и сирене и изберете хранителна, нискокалорична вегетарианска опция. Тази рецепта е идеална за него.

  • 1 средно пълнозърнест хляб (приблизително 90 грама)
  • 1/2 големи тиквички
  • 1/2 голям лук
  • 1/2 домат
  • 1 супена лъжица нискомаслено сирене
  • 2 нарязани черни маслини
  • 1 кубче прясно сирене
  • Сол на вкус.
Подготовка

1. Първо разрежете пълнозърнестия хляб на две и, ако искате да му придадете специално докосване, загрейте го до зачервяване на скарата.

две. Измийте и нарежете тиквичките по дължина на 1/2-инчови филийки. Също така обелете лука и го нарежете на филийки с подобна дебелина.

3. Поставете тиквичките и лука на същия котлон и добавете сол на вкус.

4. Когато започнат да губят вода и се пекат на скара от едната страна, обърнете зеленчуците. Към филийките на тиквичките добавете малко парче прясно сирене, докато се разтопи.

5. Едновременно смесете нарязаните черни маслини със сиренето, за да оформите дресинг.

6. Намажете дресинга върху хляба и отгоре с две или три филийки тиквички и две или три лук. Допълнете сандвича с резенчета домат.

3. Печени яйца със сирене

С няколко съставки можете да направите страхотно ястие. Този гювеч с ниско съдържание на съставки е вкусен.

  • 2 яйца
  • 50 мл доматен сос
  • 60 мл мляко,
  • 3 супени лъжици настъргано зряло сирене чедър
  • 2 супени лъжици настърган пармезан
  • ½ чаена лъжичка зехтин
  • Сол, черен пипер, пресен босилек.
Подготовка

1. Първо загрейте фурната до 200 °. Със зехтина измийте добре огнеупорна тенджера.

2. В основата на гювеча добавете доматения сос. След това напукайте двете яйца и подправете на вкус със сол и черен пипер.

3. Отгоре добавете млякото, супените лъжици зряло сирене чедър и накрая сиренето пармезан.

4. Тази рецепта ще отнеме само още 10 минути, за да се изпече. Поставете гювеча в предварително загрятата фурна и проверете дали сиренето е на скара, но не загоря.

5. След като сте готови, извадете от фурната и сервирайте горещо с малко пресни листа босилек отгоре.

Съвет: можете да смените сирената според това, което имате в хладилника

4. Бъркани яйца с боб, броколи и ориз

Отлична идея, ако не искате да губите време за готвене, е винаги да имате готови зърнени или бобови култури в хладилника: ориз, леща, боб и т.н. (можете също да съхранявате големи количества във фризера).

По време на вечеря, просто изберете зеленчук по ваш вкус (в случая броколи) и сложете всичко в тиган с горещ зехтин.

Можете също така да добавите нарязан лук.

След пет минути ще имате здравословна и много вкусна вечеря.

5. Растителна обвивка

Обвивките или тортилите винаги са големи съюзници на бързите и здравословни ястия. За да направите зеленчукова рецепта, ще ви трябват много малко съставки.

  • 6 тортили или обвивки
  • 2 супени лъжици зехтин.
  • 1 чаша нарязани пресни гъби
  • 1 чаша нарязана на кубчета голяма червена чушка
  • 2 чаши броколи
  • 1/2 чаша нарязан бял лук
  • 1 1/2 чаши (175 грама) настъргано сирене чедър
  • сос гуакамоле и заквасена сметана
Подготовка

1. За да направите тази рецепта, просто трябва да нарежете зеленчуците и гъбите. Междувременно в незалепващ тиган загрейте две супени лъжици зехтин.

2. Добавете първо броколите и чушката в тигана. Оставете да се готви за две минути и добавете лука и гъбите. Оставете го да се готви още две минути и изключете котлона.

3. Когато се охлади леко, поръсете със сирене чедър и напълнете обвивките. Добавете гуакамоле за заливка. И за ядене!