които

Искате ли да се погрижите за диетата си, но в работата си намирате само автомати с нездравословни опции? Ами тук Предлагаме ви няколко идеи за леки закуски, както сладки, така и солени, здравословни, които да вземете на работа.

Тези закуски са идеални, когато започнете да гладувате в средата на сутринта или закуска. ДА СЕда, няма да се приберете с ненаситен глад, за да нападнат хладилника. Продължете и ги опитайте!

Идеи за здравословна закуска, които да вземете на работа

Със следните идеи ще се уверите, че консумирате здравословна храна.

Здравословни закуски със зеленчукови чипове

Ако пържените картофи са ви паднали, зеленчуковият чипс е идеалната алтернатива. Затова изберете любимите си зеленчуци (моркови, тиквички, цвекло и т.н.), а след това:

Кисело мляко с плодове, канела и тъмен шоколад

Най-добрият вариант за избор на кисело мляко е в натуралните му варианти, без подслаждане. PМожете да изберете обикновено, обезмаслено, гръцко или соево кисело мляко, в зависимост от нуждите на всеки.

Благодарение на вкуса на плодовете, канелата и тъмния шоколад, тази смес ще бъде сладка и апетитна на небцето. Друг важен факт е, че тъмният шоколад е поне 70% какао. Така че можете да се възползвате от неговите флавоноиди, за които е доказано, че спомагат за регулирането на кръвното налягане.

  • Можете да варирате плодовете и по този начин ще имате различни възможности.
  • Смесете всичко и го вземете в tupperware, за да го транспортирате.

Здравословни закуски от бисквитки с овесени банани

Ако сте от тези, които обичат да ядат бисквитки между храненията, тук ви предлагаме рецепта за здравословни и прости бисквитки, които да направите само с 2 съставки. Имайте предвид, че овесените ядки съдържат много фибри. Това вещество е способно да ферментира на чревно ниво, генерирайки положително въздействие върху микробиотата, според проучване, публикувано в The Journal of Nutritional Biochemistry.

  • Първо намачкайте много зрял банан с помощта на вилица и смесете с овален овес (около 30 g повече или по-малко).
  • Ако искате, добавете малко смляна канела, сушени плодове или сушени плодове, като стафиди или орехи.
  • След това разделете тестото на малки порции, около количеството, което ще побере в десертна лъжица.
  • Поставете ги върху лист за печене, покрит с маслена хартия, за 15-20 минути на 180 ° и ги оставете да се охладят.

Ще бъдете изненадани колко богати са! Съхранявайте ги в плътно затворен стъклен буркан.

Извара с бебешки моркови

Здравословна и нискокалорична закуска. Трябва да знаеш това, извара не е сирене, а млечни продукти, получени от суроватка. Получава се чрез ферментация на серума, останал от производството на сирена.

Това е добър вариант, ако искате да отслабнете, тъй като има малко мазнини. Също така е идеално, ако искате да качите мускулна маса, тъй като тя съдържа четири пъти повече протеини от млякото.

Пудинг от плодове Чиа

Това е добър вариант да вземете средата на сутринта или средата на следобед на работа. Можете да го вземете в малък стъклен буркан. Чиа е семе с високо съдържание на фибри, в полиненаситени мастни киселини, като омега 3 и 6.

Следователно, както подчертават няколко научни изследвания, помагат за предотвратяване на заболявания като хипертония, сърдечно-съдови заболявания и диабет.

Също така съдържа разтворими фибри, особено слуз, които при контакт с течност образуват гел, който при усвояване удължава чувството за ситост.

  • За да ги вземете в пудинг, трябва да смесите 3 супени лъжици сурови семена от чиа с 200 мл мляко или зеленчукова напитка.
  • След това трябва да го поставите в хладилника за няколко часа, така че да се превърне в желе.
  • След това добавете плодове, които харесвате като заливка; манго, ягоди, киви и др.
  • Оставете го готово за през нощта и ще го подготвите на следващия ден, за да го вземете на работа.

Едамаме соеви шушулки

Произхождащи от азиатската гастрономия, те са нова здравословна закуска, която ви харесва да харесвате торбички. За да ги подготвите, просто трябва поставете зелените соеви шушулки (без размразяване) във вряща подсолена вода за 3 до 5 минути, изтичане и вуаля!

Защо да ядем едамаме? Те имат добро снабдяване с растителни протеини и микроелементи като калций, желязо, фосфор, манган и витамини като С, В9 или витамин К. Освен това те съдържат изофлавони, полезни за здравето.

Яжте здравословни закуски

Насладете се на яденето на тези здравословни закуски и ги направете модерни в работата си! Без съмнение те са опции, които ще ви помогнат да се грижите както за фигурата си, така и за здравето си.

  • Ried K., Fakler P., Stocks NP., Ефект на какаото върху кръвното налягане. Cochrane Database Syst Rev, 2017.
  • Jayachandran M., Chen J., Chung SS., Xu B., Критичен преглед на въздействието на b глюканите върху чревната микробиота и човешкото здраве. J Nutr Biochem, 2018. 61: 101-110.
  • Marcinek, K., & Krejpcio, Z. (2017). Семена от чиа (Salvia hispanica): свойства за укрепване на здравето и терапевтични приложения - преглед. Roczniki Państwowego Zakładu Higieny, 68(две).
  • Chadha, R., Bhalla, Y., Jain, A., Chadha, K., & Karan, M. (2017). Диетичен соев изофлавон: механистично прозрение. Естествени комуникации на продукти, 12(4), 1934578X1701200439.

Завършва специалност Хранене и диететика при човека от университета Пабло де Олавиде през 2017 г. Заглавие на Експерт по хранителни разстройства и затлъстяване от университета Пабло де Олавиде и специализация по спортно хранене от Института по хранене и здравни науки. Правил е извънкласни стажове в няколко болници в Лисабон в областта на клиничното хранене и в момента работи в консултации в няколко клиники в Севиля, фокусирайки работата си върху психонутрицията. Освен това той изнася беседи за храната и храненето.