The български клек Това е малко известно упражнение и обикновено не се вижда във фитнес залите в Испания, тъй като тук обикновено правите клякания или изпадания със свободни тежести или преси за крака, ако предпочитате машини.

Това упражнение, което показваме сега, е чудесно, защото е друга нова опция, която тялото ви ще приеме без проблеми, така че да видим българския клек

Български клек, защо трябва да го включваме в тренировките си

The български клек упражнява голяма сила на квадрицепса и като втори мускул, засегнат от това упражнение към глутеусите, тъй като това е едностранно упражнение, трябва да изпълнявате двете серии, по една от всяка страна, в противен случай упражнението ще бъде непълно.

Не подценявайте тези едностранни упражнения, тъй като те са много пълни и дори отпечатват повече сила на мускула в зависимост от вида упражнение, което правите, комбинирането на едностранни с двустранни упражнения ще ви даде най-добри резултати.

клякам

Това упражнение ще ви накара да се потите много, тъй като работи с няколко мускула, освен споменатите по-горе, те включват бедрото, коляното и глезена), има и допълнение, което е баланс, което в началото ще изглежда трудно да се направи то, но с практиката български клек ще е парче торта.

Но как правим това упражнение

Това упражнение може да се направи по няколко начина, но за мен най-удобно е използването на гири, първо бих избрал да правя упражнението без гири, за да постигна равновесие и след това да ги добавя с малко тегло и да се качвам нагоре, ако е необходимо.

Използвайте плоска пейка и я поставете зад гърба си, влезте в крачка и огънете коляното си, докато поставите супинатора на пейката, ние внимателно ще пренебрегнем крака, който е на земята надолу ... Когато слезем и достигнем крайна точка Коляното трябва да има ъгъл от 90 градуса, така че трябва да се настроите добре, така че кракът ви да не е твърде напред или твърде назад, след това се връщате нагоре и повтаряте.

Не се притеснявайте, оставяме ви добър видеоклип, обясняващ как да го направите.

Това упражнение може да се направи по много начини, но винаги се опитвайте да държите гърба си изправен, въпреки че се приема малко навеждане напред, но никога не извивайте гърба, за да не натоварвате врата или раменете, за да избегнете ненужни наранявания.

Надявам се това упражнение да ви е харесало и се надявам, че всички ние можем да се възползваме от едно просто и пълно упражнение.