Българският клек е вариант на това отлично упражнение за едностранна работа на долната част на тялото

Основни упражнения

Със сигурност много пъти ви е писнало да повтаряте винаги едни и същи упражнения. Основите никога не могат да липсват, но има моменти, когато повтарянето им винаги може да доведе до скука или демотивация.

Но от HSN Store не искаме това да се случи, дори близо, а точно обратното

Добавяне към рутинни

Това, че не е обичайно, не означава, че не е необходимо да ги правите. Въобще не.

Те са много интересни упражнения и можете да ги включите в рутината си, или като замените класиките на групата, на която отговаря, или да завършите рутина, като промените няколко упражнения на атакуват влакна от различни ъгли и изненадайте мускула.

Със сигурност много от вас вече знаят тези упражнения, а някои вече ги включват в своята рутина. Но те винаги са полезни за освежаване на паметта и привличане на внимание, така че да се вземе предвид това вие също трябва да променяте упражненията.

Тренирайте крака

За да започнем поредицата от алтернативни упражнения, които имаме избра групата, която трябва да обърне повече внимание на фитнеса, краката.

Тази група е забравената от мнозина и без да ги обучават, резултатите няма да бъдат еднакви

Какво е българският клек?

Е клякам с един крак, което в началото ще ви бъде трудно да направите, защото стабилността е нарушена, но след няколко сесии ще го хванете на спокойствие.

Това е комбинация между клека и удара (ножица)

упражнения

Какви мускули работи българският клек?

При този клек участват не само мускулите, които обикновено участват в клякам, но и други мускулни влакна стабилизира тялото, докато упражнявате краката.

Всичко това ще генерира добър стимул за цялата долна част на тялото

Как да изпълним българския клек?

За да го разберем много по-добре, нека видим как се прави това във видео на Ерин Стърн (г-жа Фигура Олимпия), в което тя изпълнява поредица от с перфектна техника: