седмична диета

Абонирайте се за Vitónica

От дълго време на Vitónica представяме през почивните дни меню, което ни помага да планираме балансирана диета. Именно за нашата седмична диета обясняваме по-долу как го правим.

Целта на нашата седмична диета

Доброто планиране на ежедневната ви диета е от ключово значение за по-здравословното хранене, следователно и за нашето седмична диета има за цел да ни насочи към организацията на ежедневното меню вкъщи и планирането, което то изисква: от покупката и избора на съставки, до приготвянето на същото.

С тази цел нашата седмична диета се изготвя, като се вземат предвид различни аспекти, които допринасят за здравословното хранене: порции дневна храна, разпределение на храненето през целия ден, а също така, честота на консумация от храната през седмицата.

Със седмичната диета възнамеряваме да ви помогнем да се храните по-добре и с тази цел много пъти сме създавали диети със специално предназначение Насочена към аудитория с различни нужди, например: за диабет, за намаляване на холестерола, за отслабване, за целиакия и други.

Ежедневни порции

В един ден от нашата седмична диета се включват различни групи храни в различни пропорции, за да се постигнат хранителните цели за испанското население и по този начин да се насърчи правилното функциониране на тялото с хранителни вещества какво му трябва.

По същия начин се разглеждат препоръчителните количества хранителни вещества за всеки ден и въз основа на тях изчисляваме количества или порции от всяка храна за консумация. Например, ако здрав възрастен трябва да консумира 800 mg калций на ден в нашата диета, ние винаги се опитваме да включим минимум две порции млечни продукти или съставки, които предлагат това хранително вещество в неговата заместител.

И така с всяко хранително вещество за предотвратяване на недостатъци и постигане на хранителни препоръки включително подходящите количества от всяка храна, опитвайки се да следвате насоките на хранителната пирамида на SENC 2015.

Ежедневно разпределение на хранителни вещества/храна

В зависимост от времето на деня, някои хранителни вещества се усвояват по-добре от други или ни предлагат метаболитни предимства. Например, ако тренираме сутрин и след вечеря нямаме много повече активност преди да заспим, винаги ще бъде удобно концентрирайте въглехидратни източници през деня и резервирайте протеинови източници за през нощта които тялото ще използва за подмяна и ремонт на конструкции.

От друга страна, нашето тяло се нуждае от повече енергия през пиковите часове, Ето защо, ако не сте от онези, които тренират през нощта, препоръчително е закуската да съдържа повече калории от вечерята и по този начин ние я вземаме предвид при изготвянето на седмичната ни диета.

Разбира се, седмичната диета може да се промени и адаптирайте се към ежедневните нужди и рутина всеки. Следователно, ако силната ви активност е преди вечеря, в това можете също да концентрирате сложни въглехидрати и повече калории от тези, установени в менюто.

Седмична честота на хранене

За да покрием адекватно хранителните вещества, от които тялото се нуждае, и да не изпадаме в излишъци, ние също така разглеждаме честота на седмична консумация на храна.

Както и има храни, от които се нуждаем ежедневно като плодове и зеленчуци, червеното месо не е от съществено значение всеки ден и по време на всяко хранене, докато рибата трябва да се консумира поне 2 пъти седмично, за да покрие омега 3 квотата на нашето тяло.

Бобовите растения, които обикновено липсват в испанската диета и които благоприятстват адекватния прием на фибри, се препоръчват поне веднъж или два пъти седмично, за да предлагат качествени въглехидрати на тялото.

Всички тези аспекти се вземат предвид, когато подгответе нашата седмична диета и изберете препаратите за всяко хранене през деня и за всеки ден от седмицата.

Още веднъж трябва да помним, че целта на това меню е да служи като ръководство за планиране на здравословна диета, следователно, винаги е важно да се направят всички необходими адаптации, така че да е адекватно на особеностите на всяка една.

Споделете как се прави нашата седмична диета