Скоро ще започна ново издание на курса за съзнателно хранене или внимателно хранене и със сигурност ще се чудите какво точно е това и как може да ви помогне.

помогне

Съзнателното хранене е привеждане на пълно съзнание или внимание в контекста на храненето.

Внимателност В момента е добре познат в Испания благодарение на огромната информационна работа, която се извършва от години. Но ако не знаете какво е внимателност, нещо, което съвсем ясно го обобщава, е:

Обръщайки внимание на преживяванията на настоящия момент с отвореност, любопитство и готовност да бъдете с това, което е. . . Midfulness ни кани да спрем, дишаме, наблюдаваме и се свързваме с вътрешното преживяване, тоест с нашите мисли, емоции и физически усещания.

Има многобройни ползи от практики на внимателност, подкрепени от многобройни проучвания като по-добро управление на стреса, тревожност и симптоми, свързани с депресия, по-добро управление на болката и т.н.

В областта на храната отглеждането на тази внимателност е нещо по-малко известно в Испания. Но малко по малко той си проправя път като нова парадигма за насърчаване на грижите и здравословните навици в лицето на действащата парадигма на диетите за отслабване.

Какво може да ви донесе един внимателен хранителен курс?

Добре известно е, че диетите не само не работят, но че по-голямата част от хората, които умишлено се опитват да отслабнат, в крайна сметка възстановяват загубеното тегло и че една трета до две трети ще се окажат в по-голямо възстановяване на първоначалното тегло.

Също така, продължаването на диетите ни излага на риск от развитие на хранително разстройство като разстройство на преяждане.

Съзнателното хранене или внимателното хранене се предлага като коренно различен подход към този при диетите за отслабване и техните последици, където основният фокус е да спрете да броите калории или да следите теглото и да насърчавате благосъстоянието и грижата за себе си над всичко.

От съзнателна диета, концепцията за здраве надхвърля теглото и се фокусира върху насърчаването на физическото и психологическото благосъстояние на хората и дългосрочните грижи.

Както казах, скоро ще започна ново издание на курса за съзнателно хранене или внимателно хранене, издание номер 10 вече!.

Исках да напиша тази публикация, защото вероятно искате да научите повече за ползите от вниманието и диетата, тъй като много хора ме питат за това всеки ден.

Ако се чудите дали това може да е нещо добро за вас и може дори да имате съмнения между различни опции, които се предлагат сега, надявам се да разрешите вашите съмнения.

СТЪЛБОВЕ, НА КОИТО СЕ СЪЗНАВА МОЯТ СЪЗНАТЕЛЕН ХРАНИТЕЛЕН КУРС

Този курс се базира на курса Внимателно хранене Съзнателен живот от Ян Чозен Бейс и Чар Уилкинс на който съм учител, заедно с практиките на програми за състрадание Внимателност Самосъстрадание (MSC), Състрадание фокусирана терапия (CFT) в допълнение към теорията на Приемане и ангажираща терапия.

Комбинацията от елементи на различните програми са резултат от моя опит през 9-те предишни издания плюс 4-те години, работещи индивидуално след консултация.

През 8-те седмици на курса за съзнателно хранене ще проучим 6 ключови концепции:

ОЧАКВАНИЯ, КОИТО ЩЕ ТРЯБВА ДА ОСВОБОЖДИТЕ В СЪЗНАНИЯТ КУРС НА ХРАНЕНЕ:

Важно е да разберете от какво се състоят вниманието и храната, както и да разберете какво не е.

Фалшивите очаквания могат да ни попречат да създадем необходимото пространство за задълбочаване на връзката ни с храната.

ЧЕ СЪЗНАНОТО ХРАНЕНЕ Е ДИЕТА.

Лесно е да се изкушите да продавате внимателно хранене, за да отслабнете, или създайте тези очаквания от този вид у хората.

Но е много важно да не изпаднете в това изкушение, защото ако не, това, което правим, е да превърнем съзнателното хранене в нова диета, "Диетата на вниманието", което може да породи много разочарование у хората, които се запишат за курсовете.

Въпреки че много от хората, които идват на моите курсове, в крайна сметка губят тегло в резултат на това, че се научават да реагират на реалните нужди на тялото си и да влагат мир в отношенията си с храната, трябва да знаете, че ако сте на диета от много години, вашият метаболизъм вероятно ще бъде засегнат и може да се наложи известно време за регулиране.

Освен това, както е добре известно, всички ние имаме здравословно тегло, което варира между марж и ако вече сте с това тегло, е трудно да се движите.

ЧЕ САМО ЧРЕЗ ПОСЕЩЕНИЕТО НА МИСЛО-ХРАНИТЕЛНИЯ КУРС ВАШИТЕ КОНФЛИКТИ ЩЕ БЪДАТ РЕШЕНИ С ХРАНА.

Внимателното хранене не е бързо решение във времето, както диетите.

Внимателното хранене основава своите предимства на самонаблюдение, експериментиране и саморегулация като ключове за включване на дългосрочни здравословни навици.

Заедно с ефекта, че са необходими различните формални и неформални практики, които ще провеждаме върху нервната система и за това са необходими търпение и постоянство. Не се основава на магически формули, а на неврология, тоест колко малко по малко се променя пластичността на мозъка.

Винаги използвам термина „сорт“, за да разбера от какво се състоят тези практики.

Култивирането означава да посещавате, да възпитавате, да работите винаги. Защото здравето и благополучието не са цел, а нещо, което се живее ден за ден.

ЧЕ САМОТО СПОДЕЛЯНЕ НА ВАШИТЕ ОТНОВОСТИ С ГРУПАТА ЩЕ РЕШИ ВАШИТЕ ПРОБЛЕМИ С ХРАНА.

Групата е фундаментална и е терапевтична сама по себе си.

Не е изненадващо, че един от компонентите на състраданието е споделената човечност, това означава, че чувството, че не съм сам в страданието си, че има и други хора, които страдат по начин, много подобен на моя.

Споделянето ни извежда от изолацията и от срама, в който се намираме, поставя връзката с храната и ни кара да се чувстваме по-добре.

Но както винаги казвам в курсовете си, важната работа е извън сесиите, у дома, ежедневно, практикувайки, макар и само малко.

Това е малко по малко, с различните формални и неформални практики, които предлагам за дома, Ще можем да прекъснем цикъла на емоционално хранене, да приемем тялото си, да се освободим от диетичния манталитет или да се научим да реагираме на вътрешните сигнали.

Групата е от основно значение за това, защото е мотивираща, но не можем да забравим, че всеки трябва да култивира своя собствен път на благополучие.

Има основна концепция, която работим през целия курс.

След като научим, че не сме виновни за поведението си около храната, трябва да упражняваме отговорността, която имаме, със собственото си здраве, но с отношение към доброта, а не към преценка.

КОГАТО НАУЧИТЕ ДА НЕ ХРАНИТЕ ЕМОЦИОННО, ВАШИТЕ ПРОБЛЕМИ С ХРАНА ЩЕ БЪДАТ РЕШЕНИ.

Храненето емоционално е част от нашето човешко състояние. Всички ядем емоционално, тъй като, от една страна, храната е източник на удоволствие, произтичащо от факта, че трябва да ядем, за да оцелеем.

И е лесно, че сме направили емоционалното хранене начин да се справим с предизвикателствата, които ни поставя животът, ядем, когато сме ядосани, тъжни, сами и т.н. ....

Но това не е лошо само по себе си, но трябва да преценим до каква степен ни пречи да се грижим за себе си, както бихме искали. Не трябва да се преструваме, че елиминираме емоционалното хранене, защото в противен случай ще се върнем на диета "Никога не яжте емоционално".

Трябва да се научим да правим емоционалното ядене наш съюзник, а не враг и това се случва, В допълнение към това да се научим да управляваме емоциите, да спрем диетите и да се откажем от диетичния манталитет, което ни кара да неконтролируемо жадуваме за храна.

Поставянето на мир във връзката ви с храната не се случва чрез спиране на емоционалното хранене, а чрез отказване от диетичния манталитет и неговите последици.

КАКВО МОЖЕТЕ ДА ОЧАКВАТЕ ОТ СЪЗНАТНИЯ КУРС НА ХРАНЕНЕ

(научно подкрепено):

И сега ще обясня ползите от практиките на внимателност, внимателно хранене и състрадание, които ще научите в курса:

  • Намаляване на емоционалното хранене и преяждане, създавайки първата стъпка за внасяне на мир във връзката ви с храната.
  • Естествено намаляване на порциите храна и тяхната калорична плътност
  • Преодоляване на йо-йо ефекта, причинен от диетите.
  • По-добро приемане на вашето тяло, нещо основополагащо за влагане на мир във връзката ви с храната.
  • Освободете се от начина на хранене и автоматичните модели, които ви пречат да се грижите за себе си.
  • По-голямо физическо и емоционално благополучие.
  • Разберете защо силата на волята не работи, когато говорим за храна и как можем да се научим да се регулираме.
  • Разберете как работят навиците и как да включите здравословни навици или да премахнете вредния навик.
  • Научете се да се отнасяте с доброта и да се отнасяте към критичните си гласове, така че да не ви пречат да се грижите за себе си.
  • Други области от живота ви, като семейството и работата, също ще се възползват от промените, които практиките на внимателност, внимателно хранене и състрадание ще предизвикат във вас.
  • Започнете път към самообслужване, основан на влагане на мир във взаимоотношенията ви с храната и с тялото ви.

Накратко, в курса за съзнателно хранене ще се научите да се грижите за себе си от приемане, доброта и несъдимост, а не от контрол или ограничение.

Свидетелство за СЪЗНАНИЯТ КУРС ЗА ХРАНЕНЕ

Това беше красиво и интимно преживяване, което ми позволи с ръководството на Мирея и връзката на групата да предприема нови стъпки към по-здравословна и щастлива връзка с храната и по-любяща със себе си.

Благодаря ти Мирея за твоята мъдрост и простота, както и на останалите участници, за присъствието ти и за отварянето на сърцето ти.

Андреа, участничка в 9-то издание на курса за внимателно хранене, внимателност и състрадание.

Надявам се, че след като прочетете тази публикация, сте по-ясни за това как курсът за внимателно хранене може да ви помогне. Но ако все още имате съмнения, можете да поискате телефонно интервю с мен.

И ако всичко това, което обясних, резонира с вас и вече сте наясно, че искате да започнете да влагате мир в отношенията си с храната и да започнете да култивирате своето благосъстояние, без да прибягвате до диети или ограничения, регистрирайте се тук за 12-то издание курс Mindul Хранене, внимателност и състрадание, ще се радвам да се присъедините към мен.

Само 10 места!

Искам да се присъединя към курса за съзнателно хранене!

РЕСУРСИ ЗА УМНОСТ

  • Какви са предимствата на внимателността? Практически преглед на изследвания, свързани с психотерапията. Психотерапия 2011 Американска психологическа асоциация 2011, том 48, № 2, 198–208 Alberts, H., et. към.
  • „Справяне с проблематично хранително поведение: Ефектите от намесата, базирана на вниманието, върху хранителното поведение, глад за храна, дихотомислене и загриженост за образа на тялото.“ Appetite, vol. 58, № 3, 2012, стр. 847-851.doi.org/10.1016/j.appet.2012.01.009.
  • Alberts, H., et al. „Справяне с апетита за храна: Изследване на потенциала на намеса, базирана на вниманието.“ Апетит, кн. 55, бр. 1, 2010, стр. 160-163. doi.org/10.1016/j.appet.2010.05.044.

МИРЕЯ ХУРТАДО. ПСИХОЛОГ, ТЕХНИК И ХРАНИТЕЛНИ ХРАНИТЕЛИ И СПЕЦИАЛИСТ ПО СЪЗНАНИЕ НА ХРАНЕНЕТО, УМНОСТТА И СЪСЪЗДАВАНЕТО.

Надявам се тази статия да е била интересна за вас. Ако смятате, че се нуждаете от повече помощ, за да успокоите отношенията си с храната и да се грижите за себе си без диети или ограничения, ще се радвам да обясня как мога да ви помогна.