Здравословната диета е важна за вашето устно и общо здраве, в тази статия ще обясним как това, което ядете, влияе на вашите зъби. Следвайте тези указания, за да се храните здравословно и да предпазвате зъбите си.
Всички храни, които ядете или пиете, които пиете, влизат в контакт със зъбите ви, което означава, че тези решения непрекъснато засягат здравето на вашите зъби и венци. Много от храните в средностатистическата диета от преработени храни и храни с високо съдържание на захар до тези, които са силно киселинни, всъщност могат да разградят емайла на зъбите ви, причинявайки кариес. Затова е важно да се съсредоточите върху храненето на здравословни храни, които също спомагат за укрепването на вашето устно здраве.
Това означава да изоставите храни и напитки с високо съдържание на захар или кисели и лепкави продукти. Вместо това ще искате да ядете добре балансирана диета, която подкрепя приема на хранителни вещества като калций.
С тези насоки за здравословно хранене и пиене можете да намалите риска от ерозия на зъбите и кариесите и да поддържате здрава усмивка.
- Игнорирайте сладките. Кариесите отдавна са свързани с диета с високо съдържание на захар и лоша грижа за зъбите. Затова е важно да се ограничи сладките храни и напитки. Това не означава само бонбони, бисквитки и сладкиши. Газираните напитки, някои енергийни напитки и дори соковете са с високо съдържание на захар. Ще се изненадате да откриете големи количества захар в определени марки сос за спагети, зърнени храни и консервирани плодове, така че е важно да проверите съдържанието на захар във всичко, което ядете и пиете.
- Не яжте лепкава храна. Медът, стафидите и меласата, заедно с нишестени храни като хляб и картофен чипс, могат да се придържат към повърхността на зъбите и да увеличат риска от кариес. Консумирани умерено, добри практики за орално здраве като редовно четкане и почистване на конци, тези храни са приемливи в малки количества.
- Пазете се от кисели храни. Докато консумирането на пресни продукти като портокали и домати е важна част от здравословното хранене, цитрусовите плодове и някои други видове плодове са киселинни, което може да повлияе на зъбния ви емайл. Опитайте се да ги консумирате по време на хранене, а не самостоятелно, за да е по-малко вероятно да увредят зъбите ви. Имайте предвид, че киселите плодове в други форми (като лимонада или сладко от боровинки) все още са кисели.
- Внимавайте с напитки, които могат да оцветят зъбите ви. Някои напитки, като кафе, чай и червено вино, са склонни да оцветяват зъбите ви. Това е така, защото те съдържат цветни пигменти, наречени хромогени, които залепват и оцветяват зъбния емайл. Това не означава, че никога не можете да се насладите на чаша кафе сутрин или чаша вино на вечеря, просто го сдвоете с много вода, за да отмиете тези свойства на оцветяване на зъбите.
- Имайте балансирана диета. Яденето на добре балансирана диета, която включва зеленчуци, плодове, пълнозърнести храни, постни протеини като риба или боб и млечни продукти, се препоръчва, за да запазите зъбите си здрави. Яденето на разнообразие от тези храни може да ви помогне да получите хранителните вещества, необходими за улесняване на здравето на устната кухина.
- Опитайте се да ядете противовъзпалителна храна. Противовъзпалителната диета е свързана със здрави венци и по-малко липсващи зъби, според проучване, публикувано през юни 2017 г. в списание Clinical Nutrition. Изберете благоприятни за сърцето мазнини като зехтин, авокадо и мазни риби като сьомга. Подчертайте значението на включването на тези видове омега-3 мастни киселини във вашата диета. Работете със зъболекаря си, ако не сте сигурни как да включите здравословни мазнини във вашата диета.
- Вземете достатъчно калций. Хората, които консумират препоръчителното количество калций, са по-малко склонни да развият заболяване на венците. Възрастните трябва да получават поне 1000 до 1300 милиграма калций дневно, в зависимост от възрастта си. Наред с млякото и други млечни продукти, други храни с високо съдържание на калций включват боб, бадеми и зелени листни зеленчуци.
- Пия вода. Ако сте жадни, изпийте чаша вода. Само водата е най-добрият начин да защитите зъбите си, а тя има и много други ползи за здравето. Други неподсладени и безопасни за зъбите напитки включват неподсладено кафе и чай. Ако случайно имате сладка напитка, следвайте я с чаша вода, това е начин да измиете захарта от зъбите си.
- Правете почивки. Опитайте се да не ядете или пиете постоянно. Устата ви се нуждае от почивки, за да обработи това, което смила. Разделянето на храна и напитки за поне два часа намалява риска от кариес. Устата произвежда повече слюнка по време на хранене, което може да помогне за измиване на хранителни частици, отколкото между храненията. Но непрекъснатите закуски, особено тези, които са вредни за зъбите, като чипс или бонбони, могат да оставят остатъчни частици върху зъбите.
- Дъвчете дъвка без захар. Ако ви е трудно да свикнете с политиката без закуски, опитайте дъвка без захар. Дъвченето на дъвка без захар след хранене или закуска намалява риска от кариес. Това е така, защото дъвка стимулира слюнката и премества материали, които могат да доведат до кариес. Повишената слюнка също добавя калций и фосфат към устата, което прави емайла по-силен. Получавате и допълнителната полза от свеж дъх.