Да! Бременна си! Вие сте в първите си седмици и вече забелязвате определени промени в тялото си. Когато започнете да осъзнавате, че ще бъдете майка, безброй чувства ви нападат като радост, еуфория и вълнение.

Седмица по седмица бременност е прекрасна, уникална и неповторима сцена, но не е освободен от страхове и съмнения, особено що се отнася до храната.

бъде

Какво да ям? Да ям ли за двама? Ще взема ли толкова много тегло, че да не мога да го сваля по-късно? Колко килограма ще кача? Има ли храна, която трябва да избягвам, за да не навредя на бъдещото си бебе? Трябва ли да приемам витаминна добавка?

Хранене през първите седмици на бременност е от решаващо значение за правилното развитие на тъканите и органите на вашето бебе.

След това препоръчваме някои насоки, за да се храните здравословно, балансирано и правилно и така можете да получите всички необходими хранителни вещества за правилното развитие на вашата бременност.

Добри диетични насоки през първите седмици на бременността:

  • Яжте 5 до 6 пъти на ден в малки количества и дъвчете бавно, за да избегнете възможни киселини.
  • Пийте 2 до 3 литра вода на ден. Ще избегнете запек и ще поддържате правилната хидратация на тялото.
  • Избягвайте подправки, газирани напитки, алкохол, мазни или силно преработени храни и големи количества чай или кафе.
  • Избягвайте големите сини риби като риба тон или акула, тъй като високото им съдържание на живак може да навреди на плода, да ги замени със сардини или аншоа.
  • Вземете добавка с фолиева киселина. От съществено значение е за развитието на нервната система на плода и за избягване на спина бифида и други малформации.
  • Увеличете приема на желязо, цинк, калций, фолиева киселина и витамини от група В.
  • Намалете приема на сол, за да избегнете задържането на течности и хипертонията.

За да улесните задоволяването на тези нужди, ето порциите, които трябва да включвате ежедневно в диетата си:

  1. Плодове: между 3 и 4 порции на ден.
  2. Зеленчуци и зеленчуци: 3 и 4 порции на ден.
  3. Млечни продукти: 3 порции на ден. По-добре, ако са обезмаслени.
  4. Протеини: между 3 и 4 порции на ден. Изберете постно месо, птици, риба и яйца.
  5. Зърнени и бобови култури: 3 порции на ден. По-добре пълнозърнести или пълнозърнести.

Все пак препоръчително е бременната жена да консумира средно 2500 килокалории, едва през второто тримесечие трябва да настъпи това увеличение.

Отбележи, че наддаване на тегло между 10 и 12 килограма се счита за нормално по време на всички бременност. И ако се чудите къде се намират тези излишни килограми, ето отговорът:

  • Тегло на новороденото: 3,5 кг
  • Увеличаване на теглото на матката: 1 кг
  • Плацента: 0,5 кг
  • Околоплодни води: 1 кг
  • Увеличаване на гърдите: 0,5 кг
  • Повишаване на кръвта при майката: 1,5 кг
  • Увеличение на съдържанието на мазнини в майката: 2 кг
  • Увеличение на количеството вода в майката: 2 кг

Храненето правилно, покриване на всички ваши витаминни и хранителни нужди и тези на вашето бебе, в допълнение към практикуването на ежедневни упражнения, ще бъде ключът към доброто развитие на бъдещото ви дете и самата бременност.

Както се казва: "Ти си това, което ядеш" или трябва да кажеш: "Ние сме това, което ядем?" Защото ... сега сте двама! Насладете се на тази невероятна сцена и това прекрасно усещане!