Сред най-важните грижи в живота ни е здравето на нашите деца, както настоящето, така и бъдещето, и ако вземем предвид ключова роля на нашата диета за здравето и необходимостта от създайте здравословни хранителни навици от детството, трябва да знаем как трябва да бъде здравословна диета за деца.

Образът на децата с наднормено тегло и следователно щастливи и здрави, които са имали нашите баби и дядовци, не е нищо повече от остатък от миналото на нашата земя, в който много хора, особено момичета и момчета, са гладували.

Нашата настояща реалност е много различна, с широко разпространен достъп до храна и в глобализираното общество което ни тласка да адаптираме нездравословни хранителни навици на северноамериканската култура (САЩ са страната с най-висок процент на затлъстели хора в света).

Всичко това ни накара да имаме висок процент деца с наднормено тегло или затлъстяване в нашата страна. Това доведе до появата на здравословни проблеми при нашите деца, които изискват медицинска помощ и които преди беше почти невъзможно да се открият на тези възрасти: диабет тип 2, хипертония и дори сърдечно-съдови проблеми с по-голяма или по-малка тежест. Също така, като се има предвид това затлъстело дете е вероятно да стане възрастен със затлъстяване, ние говорим за проблеми, които могат да продължат и да се влошат по време на живота на нашето дете.

Ако всичко изброено по-горе ви притеснява, в този пост ще говоря с вас за това как да рейзвате здравословна диета за деца, какви видове храни трябва да го съставят и в какви пропорции.

Не е лесно да се намери здравословна храна за деца

В днешно време на родителите не е лесно да намерят здравословна храна за деца. Не искам да кажа, че не могат да получат храна, а че трябва да я изберат от а много широко предложение, предназначено да привлече детето. Получават го чрез цветове, малки подаръци, много захар и много реклама, която им влияе, така че чрез тях родителите да бъдат повлияни (почти принудени понякога) да ги купуват.

Трябва да станем сериозни, строги, ако е необходимо. Точно както когато сме изправени пред образованието на нашите деца, ние трябва да ги принудим да изпълняват определени задачи, така че те да станат образовани и психически подготвени възрастни, ние също ще трябва да ги наложим, ако е необходимо диета за деца, която ги привиква и обучава да се хранят добре.

Не става въпрос за принуждаването им да ядат, като ги държат за носа, а за въздействайте им да ядат храни, които им подхождат, но не са привлечени и се засаждаме, когато е необходимо.

Важно е да практикувате с пример. Нека децата ни видят, че ядем плодове и зеленчуци така че те да го смятат за нормално и да им се иска да опитат. Можем да си играем със съставките в рецептите, докато не разберем какво най-много им харесва. Трябва да се опитаме например да свържем десерта с добро парче свеж плод.

Също така важно грижи се за количеството захар и сол в храната Y. възпитават небцето им с леко сладки или леко солени препарати, които отчитат захарта и натрия на храната. Също така, не забравяйте, че промишлените сладкиши, най-търговските безалкохолни напитки, предварително приготвената или преработена храна, студени разфасовки, сладкиши и дори „храната за деца“ в много ресторанти са склонни да имат излишна сол и/или захар; Избягвайте ги!

Здравословна диета за деца и захар

Дали поради незаинтересованост, дезинформация или прекомерна увереност, количеството захар, което нашите деца приемат на ден, се е увеличило тревожно в последно време. Всъщност общото население, както възрастни, така и деца, е изправено пред a опасно за здравето поради масовия прием на свободни захари.

Не че слагаме повече или по-малко супени лъжици или бучки в млякото или киселото мляко, а скрита захар от толкова много и толкова много продукти, насочени към нашите деца, които се рекламират като здравословни и понякога дори се одобряват от важни научни асоциации.

Ние трябва да сме тези, които, четейки внимателно етикетите, посещавайки организации или групи, загрижени за този проблем, изчисляват и контролират захарта, която нашите деца консумират на ден.

Малко е това, което играем, като се има предвид, че излишъкът от захар в диетата на децата ни, освен че влошава небцето им, увеличете шансовете си за наднормено тегло, затлъстяване, диабет, кариес и много други заболявания.

диета

Как трябва да бъде здравословната диета за деца?

Използвайки здравия разум, всички го разбираме диетата на детето трябва да съдържа по малко от всичко в пропорции според вашите нужди.

Важна е и определена дисциплина в храненето ви. Че те имат някои относително установени графици, така че детето да не яде самостоятелно по всяко време и нищо. От съществено значение е храненията да се правят в спокойна атмосфера и придружени защото никога не забравяйте, вие не само храните детето си, но и го обучавате.

Въпреки че не е необходимо детето да яде определен брой пъти на ден, вярно е, че децата са склонни да изискват храна често и затова обикновено разпределяме храната през целия ден под формата на закуска, в средата на сутринта, закуска и вечеря.

Закуската е важна за вашето дете, тъй като това е първият енергиен принос, с който да се изправите пред училищната си дейност. И все пак не всички деца имат един и същ апетит, когато се събудят. Затова при това първо хранене важното е не количеството, а това, че детето ви яде здравословни храни като плодове.

  • Чаша пълномаслено мляко или натурално кисело мляко, препечен хляб от пълнозърнест хляб с олио и домат и портокал с канела.
  • Чаша пълномаслено мляко или натурално кисело мляко, пълнозърнест хляб с авокадо и сусам и парче плод
  • Чаша пълномаслено мляко или натурално кисело мляко, сандвич хляб с домат, чесън и супена лъжица екстра върджин зехтин. Мандарина
  • Чаша пълномаслено мляко или натурално кисело мляко, сандвич от пълнозърнест хляб (50 гр.) С пушена сьомга и прясно сирене. Киви
  • Чаша пълномаслено мляко или натурално кисело мляко, сандвич от пълнозърнест хляб с маруля, домат и консервиран тон и парче плод

Половин сутрин, и за избягване на по-малко здравословни алтернативи, идеалното би било парче плод и може би малко млечни продукти да избирате между сирене, мляко и кисело мляко.

Обядът е важно хранене и следователно трябва да бъде пълноценен и разнообразен. За да подобрите качеството на диетата, препоръчително е да избирате местни и сезонни храни и да ги готвите с внимателни и апетитни рецепти, които стимулират желанието на нашите деца да се хранят здравословно.

Като цяло можем да кажем това обядът на нашите деца трябва да съдържа предимно зеленчуци като зеленчуци и плодове в допълнение към протеини и въглехидрати. Трябва да намалим нивата на сол да образова небцето до здравословни нива. Както добре важно е да контролираме вида на мазнините, които нашите деца консумират. Поради това се препоръчва да готвите с необработен зехтин и да избягвате други рафинирани растителни мазнини. И накрая, идеалната напитка е вода, над всеки сок или газирана или изкуствена безалкохолна напитка.

  • Веганско картофено пюре, пиле на скара със задушени зеленчуци и кисело мляко за десерт.
  • Салата от домати и краставици, заета супа и смути от манго, ягоди и киви за десерт.
  • Гаспачо и свинско филе на фурна с картофи и черен пипер, с кисело мляко за десерт.
  • Уок с кафяв ориз и зеленчуци, сьомга на пара с лимон и диня за десерт.
  • Салата от паста, пуйка на скара със зеленчуков рататуй и домашна плодова салата за десерт.

Закуска, точно като храненето в средата на сутринта, изпълнява функцията за предотвратяване на детето да прекарва твърде много време, без да консумира нищо между храненията, завършване на енергийните доставки, необходими за извършване на техните дейности в най-добрите условия. Приносът тук може да бъде от млечни продукти, зърнени храни и може би малко плодове.

  • Разбито сирене с ядки и сушени плодове.
  • Смути с кефир с ядки и парчета пресни плодове.
  • Натурално кисело мляко с ядки и парченца чист тъмен шоколад.
  • Чаша мляко с две филийки пълнозърнест хляб със семена и няколко унции чист тъмен шоколад.

Вечеря, накрая, това е храната с което ще допълним ежедневното хранене на детето. Тя трябва да е лека и да съдържа зеленчуци, малко протеини и въглехидрати и отново плодове, и трябва да е лесно смилаем, така че да не влияе върху качеството на съня ви.

  • Чаша гаспачо, домашна пица от риба тон и кисело мляко.
  • Шиш от домати и моцарела, френски омлет с малко пълнозърнест хляб със семена и праскова.
  • Задушени зеленчуци на пара, пиле с картофи и папилот и кисело мляко.
  • Риба тон на скара и няколко киви.
  • Зеленчуци на скара, хек на пара с пълнозърнест хляб със семена и каша от диня с червени плодове.

Както можете да видите, не е трудно да създадете диета за деца с разнообразни ястия и вкусове (ето само няколко предложения от хилядите, които могат да бъдат намерени), която да помогне на децата ви да свикнат с здравословна храна за деца.

В случай, че детето ви е с наднормено тегло и се чудите как децата могат да отслабнат, Съществуват и специфични диети, които включват закуски, закуски и вечери за деца с наднормено тегло, които позволяват на момчетата и момичетата да отслабнат, докато достигнат прагове, при които не е необходимо да се променя диетата, предложена по-горе.

И накрая, всичко изброено може да ви напомни веган вариант (или лакто-веган или лакто-ово-веган), което може да бъде интересно, тъй като здравословната и балансирана диета за повече от две години трябва да съдържа предимно растителни продукти. Разбира се, ако се спрем на тази опция трябва по някакъв начин да покрием възможните недостатъци, които този тип диета може да има (протеини, мазнини, калций, витамин D, витамин B12 и цинк), или чрез планиране на тази веганска диета много добре, или с принос на не-вегански храни (което би я направило много подобна диета на тази, изложена преди). Във всеки случай е необходимо винаги да се консултирате с вашия педиатър или специалисти по хранене, които ви съветват. Можете да намерите повече информация за този тип диета в статията за вегански или вегетариански деца в моя блог.

Поглезете се: здравословни закуски, които детето ви ще хареса

А сега нека говори за капризи. Да, капризи, защото ако говорим за деца, трябва да говорим за капризи. Ще трябва да се конкурираме с влиянието на рекламите с малките им подаръци, продукти с много захар и цвят. В този случай е най-добре да го направите с Също толкова атрактивни предложения, които правят капризите на нашите деца още едно допълнение към диетата им за деца.

Вече ви дадох примери за здравословни детски закуски и сега ще ви дам няколко съвета, така че те да станат не само храна, но и удовлетворение от онези капризи, които има нормално дете.

Опитайте тези рецепти:

Както можете да видите, установете a диета за деца Не е нещо толкова трудно, колкото изглежда, ако вложите малко въображение и желание. Не се ограничавайте, когато използвате Интернет, за да намерите тези рецепти на здравословна храна за деца това ще накара децата ви да се влюбят. Просто се опитайте да се уверите, че съставките са здравословни и при необходимост винаги добавяйте малко по-малко захар или мазнина от препоръчаното.

И никога не забравяйте това храненето на децата ви е важна част от тяхното образование, и това дете, което свиква да се храни здравословно със сигурност ще продължите да се храните добре до края на живота си. Затова се грижете за децата си, като ги храните добре. Те винаги ще ви благодарят.

Д-р по ендокринология и хранене. В момента съчетавам здравната си работа в консултация с консултиране на хора, които, за да се чувстват по-добре, искат да започнат персонализирана онлайн диета.

Здравейте, бих искал да сваля 16 кг, на 13 години съм и измервам 1,73, всякакви съвети?

Ясмина, преди всичко трябва да говориш с родителите си, за да могат те да ти помогнат да отслабнеш, като се храниш добре и тренираш. Не се заблуждавайте от чудодейните диети. Важното е вашето здраве и че се радвате на младостта си. Важното е не само килограмите. Важното е да сте щастливи и здрави.