Свързани новини

От Дра Ксиомара Гера

magazine

Президент на Асоциацията на диетолозите на Гуаяс

Клетъчни: 0991355580/Имейл: [email protected]

Физическата привлекателност помага много, когато става въпрос да изглеждате красив, но можете също да привлечете интереса, като проявите способен интелект. Затова днес ви предлагаме да нахраните мозъка си и да станете по-умни, като се храните здравословно, за да не пренебрегвате физическата си естетика.

Мозък и диета: сложна връзка

Въпреки че бихме могли да повярваме, че най-голямата връзка между нашето тяло и храната се случва на нивото на храносмилателната система, важно е да се знае, че мозъкът е най-влиятелен в този смисъл, не само защото оттам гладът или желанието за ядене е задействано, но също така, защото именно тук нашата диета има най-голямо въздействие.

С други думи, въпреки че всеки орган на тялото е засегнат от нашата диета, мозъкът в крайна сметка получава информацията за нашата диета и въз основа на това управлява останалата част от тялото.

По същия начин можем да имаме голямо влияние върху мозъка ни с храната, ако се грижим за приема на някои хранителни вещества, които благоприятстват невронната връзка, нервната раздразнителност, паметта или концентрацията и бдителността.

И така, днес посвещаваме няколко реда, за да ви покажем как, като се храните здравословно, можете да станете по-умни и да извлечете максимума от мозъка си с помощта на храна.

Храни за подхранване на мозъка

За да не ви липсват храни с добри хранителни вещества за мозъка и неговото функциониране, по-долу ще ви кажем кои са съставките, които трябва да включите в редовната си диета:

Ядки: Бадемите, орехите, фъстъците или други не трябва да липсват в обичайната диета, ако искаме да подхранваме мозъка, тъй като съдържанието им на омега 3 мастни киселини, както и техния принос на витамин Е и селен, с антиоксидантни и противовъзпалителни функции, насърчават кръвообращението и пристигането на кислород в мозъка. Освен това мастните киселини са част от невроните и подобряват тяхното функциониране.

Прясна риба: особено риба тон, сардини, сьомга и други мазни риби, благодарение на съдържанието на омега 3, благоприятстват мозъчната функция. Но освен това те осигуряват качествени протеини, които стимулират производството на невротрансмитери, които улесняват потока на информация между мозъка и останалата част от тялото.

Цели зърна: Пастата, кафявият ориз, овесените ядки, триците и други са източници на въглехидрати в нашата диета и тези хранителни вещества са основният източник на енергия, която се превръща в глюкоза и е любимата храна на мозъка. Ниското му присъствие в диетата, например, когато се сблъсквате с много ограничителни диети, може да причини липса на концентрация и памет.

Чай, тъмен шоколад или кафе: те имат стимулиращи вещества на централната нервна система и антиоксидантни полифеноли, които подобряват нивото на внимание, както и паметта и концентрацията.

Пресни плодове и зеленчуци: Високото му съдържание на различни витамини и минерали, както и изключителни антиоксиданти като флавоноиди, насърчават кръвоснабдяването на мозъка, намаляват възпалението и риска от инсулти, както и помагат за поддържането на здрав и млад ум.

Зехтин: Неговите добри мазнини, както и съдържанието на витамин Е несъмнено го правят идеална храна за мозъка, тъй като подобрява неговото функциониране, както и пристигането и заминаването на информация към други части на тялото.

С тези храни в редовната си диета можете да нахраните мозъка си и да станете по-умни, като се храните здравословно, въпреки че не трябва да забравяме, че редовната физическа активност, добрата почивка и упражненията за мозъка са от голяма помощ за запазване на интелигентността и извличане на максимума от нея. възможно използване на нашия интелектуален капацитет.

Знаете ли, като се храните здравословно, можете да придобиете физическа привлекателност, както и интелектуална привлекателност, като подобрите психическите си качества. (F)