От Наталия Оливарес за carrerapopulares.com

физически

За да отслабнете, трябва да изгорите повече калории от които консумирате всеки ден. Но вие знаете откъде идват вашите калории и кои процеси включват по-високо калорично изгаряне?

В днешната статия обяснявам как тялото ни използва хранителни вещества че придобиваме и следователно калориите и кои упражнения са най-подходящи за ефективно изгаряне на мазнини.

Откъде идват калориите ви?

Тялото използва хранителните вещества по различен начин
Диетичните мазнини, например, трудно могат да бъдат използвани за мускулите на тялото ви, така че това ви прави по-дебели от въглехидратите или протеините.

По тегло тялото съдържа също повече от два пъти калориите от въглехидрати и протеини.

Нека да видим за какво са нужни мазнините, въглехидратите и протеините в нашето тяло:

В умерени количества, допринася за усвояването на витамини и помага за производството на хормони, но ако консумирате твърде много мазнини, тялото няма да направи нищо, освен да ги съхрани.
Един грам мазнина се равнява на 9 калории.

Въглехидрати

Има ли основният източник на енергия на тялото и това е хранителното вещество, което тялото обикновено използва като гориво, когато тренирате.

Твърде много въглехидрати обаче могат да доведат до наддаване на тегло.

Един грам въглехидрати се равнява на 4 калории.

Помага за увеличаване на мускулната маса и повишената мускулна маса причинява повишен метаболизъм.

Тялото също така изгаря повече калории, когато метаболизира протеина. че когато метаболизирате въглехидрати или мазнини.

Един грам протеин се равнява на 4 калории.

Упражнение с ниска до умерена интензивност

Общите калории, които изгаряте, се увеличават, когато тренирате с висока интензивност, но тялото ви изгаря по-ефективно мастните запаси, когато тренирате с ниска до умерена интензивност.

Много фитнес уреди предлагат "зони за изгаряне на мазнини", особено при аеробни упражнения, по време на които тялото ви използва в еднаква степен и запасите от мазнини и въглехидрати за енергия.

С увеличаване на интензивността тялото ви се насочва главно към лесно достъпните въглехидрати, т.е. гликоген, за бърза енергия.

Ако има нещо, което ви пречи да правите по-интензивно упражнение, идеална е тренировка с по-ниска интензивност.

Можете да изберете вида упражнение, което ви харесва най-много: каране на колело, бягане, сесия във фитнес, плуване и т.н.

Как да разберете дали тренирате в аеробната зона за изгаряне на мазнини?
Ще се чувствате сякаш тренирате, но ще се чувствате относително комфортно. Ако можете да говорите, без да се задъхвате, вие сте в правилната зона.

Упражнения с висока интензивност

Обратното на тренировка с ниска интензивност е интервална тренировка с висока интензивност (HIIT).

Както показва името му, HIIT е тренировка с висока до максимална интензивност което включва дейности като бягане, колоездене и кръгови тренировки, наред с други.

Сесията на HIIT не трябва да трае повече от 20 минути, тъй като не е възможно да се тренира с почти максимални усилия за дълго време.

Какви са предимствата?

С HIIT сесия изгаряте същото количество калории, както при тренировка с ниска интензивност, но за много по-малко време

Когато правите интервални тренировки с висока интензивност, вие предимно правите анаеробни упражнения, тоест генерирате енергия без кислород.

Използвайки анаеробни енергийни източници, можете да бягате/плувате/педалите по-бързо и с по-голяма интензивност за по-дълго.

Значението на мускулната маса

Що се отнася до изгарянето на мазнини, съставът на тялото е от голямо значение.

Дори в покой мускулът изгаря повече калории, отколкото мазнините, така че колкото повече мускулна маса
имате по-добре.

Простият акт на укрепване на мускулите и промяна на телесния състав от по-малко мазнини на повече мускули ще ви помогне да отслабнете.

Тренировките за съпротива са най-добрият начин за увеличаване на мускулната маса

А програма за силова тренировка, специално разработена за отслабване, в комбинация с кардио рутина, ще ви помогне да свалите килограми и да изградите мускулен тонус вместо на едро.

Оценете капацитета и физическата си устойчивост и изпълнете упражнението, което най-добре ви подхожда, за да загубите желаното количество мазнини по възможно най-добрия начин. Не забравяйте да комбинирате упражненията със здравословна и балансирана диета за най-добри резултати.