сега

A балансирана диета, То е такова, което не е много калорично, не ограничава храненията (не трябва да ядете твърде много или по-малко), включва храни от всякакъв вид, елиминира токсични или неестествени продукти и се опитва да включва 5 порции плодове или зеленчуци дневно. Изглежда лесно и просто, но сложното е да се съобразявате с него редовно.

Не нося такъв балансирана диета, причинява хранителни разстройства, които насърчават появата на емоционални разстройства като депресия, стрес или ниско самочувствие, предизвиквайки преяждане, когато е тъжно или стресирано. Кортизолът (хормонът на стреса) е виновен за това здравословно състояние.

Чрез носене на балансирана диета, имате повече енергия, защото тежкото хранене ще доведе до бавно храносмилане, докато тялото преработва храната, тъй като всички клетки са предназначени за това.

Какво трябва да се избягва при балансирано хранене?

Рафинирани захари

В балансирана диета, Продуктите, които са изцяло изкуствено произведени, трябва да се избягват, тоест те не съдържат прясна храна, тъй като те причиняват много силно отделяне на инсулин, което след известно време ще доведе до нова нужда да се консумира повече. Най-лошото е, че създава зависимост, защото тялото свиква с това количество захар и винаги ще се нуждае от една и съща или повече.

Храни с голямо натоварване на прости захари, предотвратяват загуба на тегло и причиняват съхранение на мазнини или други хранителни вещества, тъй като тялото ще използва като източник на енергия, която също е бърза.

Много мазни храни

В балансирана диета Трябва да се избягват много мазни храни, защото те причиняват бавно и тежко храносмилане. Тъй като за да ги смила, стомахът трябва да обработва храни с високо съдържание на киселина и по-късно черният дроб ще освободи жлъчката, за да завърши процеса.

Излишните мазнини ще се съхраняват в тялото като енергиен резерв, който ще предизвика страховитите любовни дръжки и целулита. Най-вредното обаче е съхраняването на тези мазнини на висцерално ниво, което може да доведе до неправилна работа на органите. Този проблем е това, което причинява затлъстяване, при което отслабването струва много.

Храни с високо съдържание на протеини

В балансирана диета, Избягвайте да ядете само протеини за дълго време, защото това може да причини дългосрочни проблеми с бъбреците и, в краткосрочен план, доста бавно храносмилане, тъй като тези макронутриенти са много големи молекули и храносмилателната система трябва да ги отмени, разкъсвайки веригите малко по малко.

Друг проблем с яденето само на протеини е повишената киселинност на тялото, дължаща се на пикочна киселина и други киселини от това храносмилане. В допълнение, организмът, който е твърде кисел, е по-достъпен за бактерии и следователно е по-уязвим към инфекции, главно пикочни.

Как трябва да бъде хранителният план при балансирана диета?

Закуска

Закуска в балансирана диета Изключително важно е, защото това е първото хранене за деня и най-доброто нещо, което трябва да направите преди да го вземете, е да изядете чаша вода, за да подобрите хидратацията на тялото. Също така се препоръчва в този период да се приемат витамини, тъй като те се усвояват и усвояват по-бързо.

Ако трябва да се консумира плодов или портокалов сок, по-добре е да се избягват тези, които са много кисели на гладно, тъй като това би могло да предизвика незабавно дразнене на стомаха. Що се отнася до закуската като такава, зърнените храни, особено пълноценните и ядките, като мюсли, са бавно усвояващи се въглехидрати, така че те осигуряват необходимата енергия, за да останат правилно през цялата сутрин.

Що се отнася до млечните продукти, в зависимост от възрастта, количеството намалява, тоест за най-малките се препоръчва пълна купа мляко, но с напредването на възрастта е най-добре да се задоволите с пръскане на мляко в кафето. Това е така, защото с течение на годините само млякото се усвоява по-зле и понякога причинява газове и спадане на енергията.

По това време, ако искате да консумирате малко протеин, порция пуйка или шунка е достатъчна. Кафето или чаят на закуска са добре дошли, защото не съдържат калории, въпреки че кофеинът може да раздразни храносмилателната система, ако страдате от проблеми като язва, стомашен рефлукс или стомашно или чревно дразнене.

Половин сутрин

A балансирана диета включва закуска в средата на сутринта, това може да е ябълка, защото това е плод, богат на фибри и пектин, помага да се поддържате сити, контролирате глада, има малко калории и нисък гликемичен индекс.

По обяд

В балансирана диета, Това е още едно от най-важните хранения през деня, тъй като осигурява необходимата енергия за останалата част от деня и осигурява необходимите хранителни вещества на тялото.

По обяд е идеалното време да консумирате чиния с тестени изделия или ориз, тъй като те са въглехидрати, те се изгарят от тялото през останалата част от деня. Порция протеин също е достатъчна, било то месо или риба.

В случай на десерти, те трябва да се избягват или да се оставят за специални случаи, защото сладките осигуряват прекомерно количество калории и преди всичко предизвикват ново отделяне на инсулин, което кара гладът да се появи по-рано от очакваното.

На закуска

В балансирана диета, закуската е необходима, защото осигурява необходимите калории, за да стигнете до вечеря. По това време на деня можете да изядете шепа ядки като орехи, парче плод или кисело мляко.

На вечерята

В балансирана диета, важно е вечерята да е здравословна и лека, в противен случай останалото няма да бъде плодотворно, защото се извършва храносмилането. Някои опции са: бульон или супа, лесно смилаем крем или пюре, варени или задушени зеленчуци, малко кайма, салата с маруля и др. Колкото по-лек, толкова по-добре.