Страхът от излишък от мускулна печалба и развиване на по-мускулести ръце често се забавя Жени да се изпълнявайте упражнения за културизъм.Много известни личности обаче се обръщат към културизма дефинирайте своя силует. Смейте да опитате упражнения за културизъм с Домиос!
Противно на погрешно възприетите вярвания, бодибилдинг няма да трансформира тялото ви в това на "културист". Ключът е да знаете как да дозирате!, бодибилдингът е добра добавка за „изгаряне на мазнини“. Ползите
Бодибилдингът е идеален за отслабване
Ако целта ви е да отслабнете, трябва да знаете, че колкото по-висока е вашата мускулна плътност, толкова повече калории ще изгорите.Мускулите са тези, които консумират най-много енергия, затова е важно да завършите кардио сесиите си с бодибилдинг сесии.
Бодибилдингът тонизира силуета
Ако работите с цялото си тяло с правилните пози, културизмът ще ви позволи да се тонизирате по общ начин и да подобрите стойката на тялото си, за да предотвратите известна болка, особено в долната част на гърба.
Културизмът запазва костния капитал
Мускулното съкращаване с натоварвания предизвиква ефекта на стимулиране на костния синтез и следователно укрепва целия скелет.
Тонизирайте, усъвършенствайте фигурата си, отслабвайте, увеличавайте мускулната маса. Много добри причини за започнете да бодибилдинг!
Как да започнете да тренирате в стаята с тежести?
За започнете да практикувате културизъм в стаята, Можете да изберете упражнения за укрепване с машини с управлявано натоварване. Изберете машини, които работят само по една мускулна група наведнъж (квадрицепси, подколенни сухожилия, трицепси, бицепси, лати и др.). Това ще ви даде целенасочена тренировка и ще тренирате мускулите си в правилната позиция и напълно безопасна.
Важно: не забравяйте да свивате коремните си мускули, за да не извивате гърба си, когато правите всички упражнения на тези машини. Това ще избегне упражняването на прекалено голямо напрежение на нивото на кръста. Друго нещо: не пренебрегвайте мускулна група под предлогът, че е твърде слаб. Трябва да е обратното, защото целта е да се хармонизира силуетът, така че работете еднакъв брой повторения както отдясно, така и отляво (дори ако едната страна е по-силна от другата, това ще да ви даде балансирано тяло). За да не тренирате прекалено мускулна група, трябва да позволите 48 часа възстановяване, преди да я заработите отново.
Тренировъчната схема е добро и балансирано упражнение
Няма нищо по-добро от културизмът да има тонизирано тяло. Единственото условие е тренирайте балансирано всички мускули и в правилните пози. Ако изберете като тип тренировка кръгови тренировки, ще веригирате няколко упражнения за укрепване на мускулите, кардио и баланс, изпълнявани с голяма интензивност и кратка продължителност, по този начин ще се възползвате от цялостно, игриво и разнообразно обучение, което ще позволи бързо да подсилите тялото си, като същевременно подобрите съпротивлението си.
Какви мускулни групи трябва да работя? Колко повторения/сета?
Посочваме основните мускулни групи, които трябва да работите: квадрицепс, подколенни сухожилия, глутеуси, коремни мускули, лумбални, бицепси/трицепси, рамене, пекторални/лати.
Ако желаете дефинирайте силуета и не увеличавайте прекалено силния обем, изберете леки товари което ще ви позволи да изпълнявате 3 до 4 серии от 20 до 25 повторения. Очевидно трябва да струва последните две или три повторения.
Ако, напротив, пожелаете увеличаване на силата на звука, изберете по-тежки товари което няма да ви позволи да изпълнявате повече от 3 до 4 серии от 8 до 10 повторения, в зависимост от нивото ви.
Важно: по-добре е да тренирате корема и кръста, като използвате тежестта на собственото си тяло. Първо, има многобройни упражнения, които ви позволяват да работите с тези мускулни групи, без да се налага да добавяте натоварвания. Второ, когато работите в тази област на тялото, често причинява болки в лумбалната или шийката на матката, поради лоша стойка, поради което не е необходимо да добавяте натоварвания в тези упражнения.
Бодибилдинг, използващ тежестта на нашето тяло: идеален за жени?
Много жени се страхуват от културизма, мислейки, че трябва да влязат във фитнес зала, пълна с културисти. Но има алтернатива: културизъм у дома, С малко материал (гири, ластици) и собственото си тяло! Необходим е обаче минимум контрол (за да не се нараните, ако стойката не е правилна!). The културизъм със собствено телесно тегло, от типа на метода на Lafay, той изисква много мотивация и строгост, но също така позволява да се работят всички мускули на тялото.Това са полиартикуларни съпротивителни движения, които използват тежестта на тялото. Неговите предимства? Подобрява гъвкавостта, хармонията на тялото, стойката на тялото, силата и издръжливостта. методът за културизъм е полезен за жените защото позволява да се развият много мускулни качества.
Следователно е възможно за да хармонизират хармонично жените без страх от увеличаване на прекалено много обем. В средносрочен или дългосрочен план ще постигнете перфектен силует, ако изпълнявате две до три сесии седмично, като работите с всички мускули в 3 или 4 серии: 20 до 25 повторения за усъвършенстване или 8 до 10 повторения за увеличаване на силата на звука (като не забравяме 48-часовото време за възстановяване!).