Сега съм сигурен, че има няколко от вас, които са мислили за определяне на новогодишни резолюции и че сред тях е да загубите тези излишни килограми. Следователно, ако сте от тези хора, ето какво трябва да оцените.

хранене

Години наред много лекари, здравни работници и дори диетолози съветват хората с наднормено тегло да си поставят не твърде амбициозни цели от страх от провал и че хората ще се чувстват разочаровани и ще спрат да се опитват да отслабнат.

Има обаче нова информация от проучване на 24 000 души, опитващи се да отслабнат, която казва друго.

Според това ново проучване тези, които си поставят най-трудните цели, губят почти една пета от телесното си тегло - около два пъти повече от тези, които си поставят по-ниски цели.

Насоките за обществено здраве предполагат, че хората, които искат да отслабнат, си поставят „реалистична“ цел да загубят около 5 до 10% от телесното си тегло при започване на диетата. Сега обаче експертите по затлъстяването призовават тези насоки да бъдат актуализирани.

Изследването, публикувано в Journal of Human Nutrition and Dietetics, и се основава на 24 000 членове на Slimming World (клуб за отслабване), с индекс на телесна маса (BMI) от поне 30 - това означава, че са оценени затлъстели и всички са посещавали група за подкрепа всяка седмица, докато са на диета.

Участниците, които са поставили реалистични цели (по-малко от 10% от телесното си тегло), са постигнали целите си и са загубили средно 11%, което е около 11,3 килограма за човек, който е тежал 101,6 килограма в началото на диетата.

Но участниците, които са си поставили най-високи цели, са загубили почти двойно повече като цяло - средно 19% за една година или 19,5 килограма.

Тъй като епидемията от затлъстяване заплашва не само здравето на хората, но и нарушава нашите обществени здравни услуги, преразглеждането на насоките може да е добра идея. Тази нова информация подсказва, че вместо да предпазват затлъстелите хора от разочарование, здравните работници трябва да ги насърчават да постигнат житейската си цел - каквато и да е тя, вместо само да стигнат до половината път.

Моят съвет е да си поставите амбициозна цел и след това да поставите по-малки цели по пътя към вашата по-висока цел. И така, по пътя, когато постигнете „мини цел“, можете да си дадете „прищявка“, за да останете мотивирани и по пътя към крайната цел. Опитайте тези награди да не са под формата на храна, а нещо, което се чувствате като ... нови дрехи, ходене на кино, маникюр или спа ден. Сигурен съм, че можете да измислите много неща, за да се мотивирате в борбата си с килограмите.

Не вярвам в „трик“ дни, тъй като може да прекалите и да направите повече вреда, отколкото полза, но не забравяйте, че ако се поддадете на изкушението и ядете нещо нередно, не се притеснявайте, върнете се и продължете напред. Не разваляте цял ден само за една поничка. Не мислете, че тъй като сте се отказали от бисквитка с кафе в офиса, целият ви ден е развален и вече можете да ядете всичко, което искате. И това? Имахте бисквитка ... добре, добре, сега салата за ядене и лека вечеря. Ставате отново и продължавате към целта си.

Разглеждайте етапа си по всяко време и се наслаждавайте на „наградите“ си по пътя - ще пристигнете!

Може също да се изненадате докъде стигате.