Нека започнем с нещо основно: наличието на малко мазнини в корема е добре, защото предпазва стомаха, червата и други деликатни органи. Но твърде много мазнини са всичко друго, но не и здравословни. Генерират се допълнителни мастни клетки дълбоко в корема (известни също като висцерални мазнини) адипозни и адипокинови хормони, химичен проблем, който пътува през кръвоносните Ви съдове и органи, причинявайки възпаление, което може да допринесе за проблеми като сърдечни заболявания и диабет.

поради

„След като жените започнат да отслабват, те обикновено губят 30% от Коремна мастна тъкан", обяснява Раса Казлаускайте, ендокринолог от Центъра за превенция на университета Ръш в Чикаго. Но ако не можете да се отървете от тази мазнина, която толкова ви притеснява, ще направим списък с 10-те най-често срещани грешки.

- Вие сте на диета с ниско съдържание на мазнини

За да се отървете от коремните мазнини, е добре да ядете мазнини, по-специално мононенаситени мастни киселини. Изследване на изследователския център за превенция в Йейл установи, че жените, които са преминали към диета с високо съдържание на 1600 калории мононенаситени мастни киселини, са загубили една трета от коремните си мазнини за един месец.

- От известно време си тъжен

Жените със симптоми на депресия са много по-склонни да имат повече мазнини по корема, според скорошно проучване от Медицинския център на университета Ръш. Това може да се дължи на факта, че депресията е свързана с намалена физическа активност и лоши хранителни навици.

- Храната ви идва от кутия

Простите въглехидрати (като пържени картофи) и добавената захар (в продукти като подсладени напитки) водят до скок на кръвната захар, което води до скок на инсулин, хормон, който стимулира черния дроб да съхранява мазнини в половината от зоната.

- Вие не консумирате магнезий

Магнезият регулира над 300 функции в тялото. Тогава не е чудно, че проучване от 2013 г. установи, че хората, които консумират най-много, имат по-ниски нива на кръвната захар и инсулина.

- Закачили сте се на „леки“ газирани напитки

Изследване в областта на затлъстяването установи, че пиещите газирана сода са по-склонни да имат висок процент мазнини в корема си. Изследователите смятат, че пиещите диети могат да надценят калориите, които „спестяват“, а след това да преядат.

- Пиете много бира

Според датско проучване от 2013 г. бирата може да е свързана с коремно затлъстяване. И докато бирата изглежда има най-голямо въздействие, виното не е пощадено. Проучването установи, че количеството алкохол от всякакъв вид, което жените пият, допринася за увеличаване на теглото.

- Вашите ястия са бежови

Ярко оцветените плодове и зеленчуци са заредени с витамин С, който понижава кортизола. Освен това, скорошно проучване, публикувано в The Journal of Nutrition, показва, че хората, които консумират най-много хранителни вещества в червени, оранжеви и жълти продукти, имат по-малка талия в резултат.

- Не се потите достатъчно

Изследванията показват, че интервалните тренировки с висока интензивност или HIIT, последвани от кратки периоди на нежна активност или почивка, предлагат ползи за стягане на корема. „Изглежда, че упражненията с висока интензивност са по-ефективни при понижаване на инсулина, триглицеридите и кортизола и освен това изгарят повече калории за по-малко време“, казва Американският колеж по спортна медицина.